あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

基礎代謝がアップする「ウォーキング」の歩き方とは

基礎代謝がアップする「ウォーキング」の歩き方とは

  • Beauty
  • Exercise

基礎代謝がアップする「ウォーキング」の歩き方とは

更新日:

| ウォーキング | 基礎代謝 | 姿勢 |

こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回も基礎代謝を高める運動をお伝えします。

モモの裏を使って歩く

基礎代謝を高めるためには下半身の筋肉を効率的に働かせることが必要になります。中でも、モモの裏を使うことで、筋肉を使いつつ、楽に歩くことができます。

なぜモモの裏なのかということですが、長くなるので簡単に説明します。

歩くためには、身体を前に運ぶ力が必要になりますが、この動きを作るのが、モモ裏の役目です。モモの裏は、身体がまっすぐ立っていない状態だと、働きにくくなるので、必然的にお腹のインナーマッスルを使って、歩くことになります。

つまり、モモの裏は、きれいに歩きつつ基礎代謝を上げるための「理想的な歩き方」を作る筋肉ということです。

つま先では蹴らない

shutterstock_270883166

さて、モモ裏を使って歩くための方法です。歩く前に、体重を乗せるポイントから考えます。結論から言うと、かかとよりも少し前、内側、外側のくるぶしの位置に体重を乗せます。実は、ヒールで歩くときも同じです。

体重が乗っているかどうかを確認するために、一度モモの裏を触ってみましょう。力が勝手に入っていればOKです。あまり入っていないと感じたら、背中を猫背と感じるくらい曲げます。再度、モモ裏をチェックしてください。先ほどより、力が入っているはずです。

最初は、姿勢の悪さに違和感を覚えるかもしれませんが、モモ裏を使って歩いていると自然に身体は起きてくるので問題ありません。

さぁ歩き出します。あくまでも、モモ裏を使って歩きたいので、つま先で蹴って歩かないように気をつけます。軽く、身体を前に倒すと勝手に足が出てくるので、無理には蹴らないでくださいね。

しばらく歩いてみて、徐々に身体が起きてくる感覚があればOK。モモ裏が働くことで、お腹のインナーマッスルも働いています。あくまで自然に動けることが重要ですので、無理はしないでくださいね。

文:リズムアンバサダー 今井俊太

関連記事:
身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

関連特集:
Rhythm内の「基礎代謝」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ウォーキング | 基礎代謝 | 姿勢 |

関連記事

ストレスも関係?! 乾燥肌を改善する6つの方法

  • Beauty

ストレスも関係?! 乾燥肌を改善する6つの方法

“夏本番、ちょうどよくダイエット企画”教えて、深野先生!(3)筋力アップ

  • Beauty
  • Exercise

“夏本番、ちょうどよくダイエット企画”教えて、深野先生!(3 ...

スリムの法則「食に美あり!」  お正月太りには、カプサイシンやビタミンBを

  • Beauty
  • Food
  • 提携メディア

スリムの法則「食に美あり!」 お正月太りには、カプサイシン ...

明日のパフォーマンスのために。心身をリラックスさせてくれる3つのメソッド〈PR〉

  • Beauty
  • PR
  • Relaxation

明日のパフォーマンスのために。心身をリラックスさせてくれる3 ...

代謝が下がると老ける!? 30代女性の基礎代謝量の平均は?

  • Beauty

代謝が下がると老ける!? 30代女性の基礎代謝量の平均は?



新着記事

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.4:肩周り編Part1~

  • Beauty
  • Exercise
  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.4:肩周り編Part1~

【特集/今やるべき紫外線対策】 紫外線に対してもっと”意識高い系”に!

  • Beauty
  • 提携メディア

【特集/今やるべき紫外線対策】 紫外線に対してもっと”意識高い系”に!

小暑(しょうしょ)/心とからだの疲れは日々のフェイシャルケアで

  • Beauty
  • Relaxation
  • 提携メディア

小暑(しょうしょ)/心とからだの疲れは日々のフェイシャルケアで

【特集/今やるべき紫外線対策】 赤くなる? 黒くなる? 肌タイプ別紫外線対策

  • Beauty
  • 提携メディア

【特集/今やるべき紫外線対策】 赤くなる? 黒くなる? 肌タイプ別紫外線対策

【特集/今やるべき紫外線対策】 とればいいわけじゃない、ビタミンCの真実

  • Beauty
  • Food
  • 提携メディア

【特集/今やるべき紫外線対策】 とればいいわけじゃない、ビタミンCの真実

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる