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基礎代謝がアップする「ウォーキング」の歩き方とは

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基礎代謝がアップする「ウォーキング」の歩き方とは

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こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回も基礎代謝を高める運動をお伝えします。

モモの裏を使って歩く

基礎代謝を高めるためには下半身の筋肉を効率的に働かせることが必要になります。中でも、モモの裏を使うことで、筋肉を使いつつ、楽に歩くことができます。

なぜモモの裏なのかということですが、長くなるので簡単に説明します。

歩くためには、身体を前に運ぶ力が必要になりますが、この動きを作るのが、モモ裏の役目です。モモの裏は、身体がまっすぐ立っていない状態だと、働きにくくなるので、必然的にお腹のインナーマッスルを使って、歩くことになります。

つまり、モモの裏は、きれいに歩きつつ基礎代謝を上げるための「理想的な歩き方」を作る筋肉ということです。

つま先では蹴らない

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さて、モモ裏を使って歩くための方法です。歩く前に、体重を乗せるポイントから考えます。結論から言うと、かかとよりも少し前、内側、外側のくるぶしの位置に体重を乗せます。実は、ヒールで歩くときも同じです。

体重が乗っているかどうかを確認するために、一度モモの裏を触ってみましょう。力が勝手に入っていればOKです。あまり入っていないと感じたら、背中を猫背と感じるくらい曲げます。再度、モモ裏をチェックしてください。先ほどより、力が入っているはずです。

最初は、姿勢の悪さに違和感を覚えるかもしれませんが、モモ裏を使って歩いていると自然に身体は起きてくるので問題ありません。

さぁ歩き出します。あくまでも、モモ裏を使って歩きたいので、つま先で蹴って歩かないように気をつけます。軽く、身体を前に倒すと勝手に足が出てくるので、無理には蹴らないでくださいね。

しばらく歩いてみて、徐々に身体が起きてくる感覚があればOK。モモ裏が働くことで、お腹のインナーマッスルも働いています。あくまで自然に動けることが重要ですので、無理はしないでくださいね。

文:リズムアンバサダー 今井俊太

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身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

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