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冷え性対策にリンパドレナージ ~リンパを流すカカシストレッチ~

冷え性対策にリンパドレナージ ~リンパを流すカカシストレッチ~

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冷え性対策にリンパドレナージ ~リンパを流すカカシストレッチ~

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こんにちは、理学療法士の今井俊太です。これから寒さの本番が近づき、その対策を考えている時期となりました。私も体質的に「冷え」を感じやすいですが、色々とストレッチを試し、対応しています。最近では、「冷え性対策グッズ」も多く発売されていますが、根本的な解決には至りません。

となるとやはり、ストレッチや運動を行うことが理想だと思います。リンパの流れといっても、基本的には血流が重要になります。「血流」と聞くと多くの方は、動脈をイメージしやすいかと思いますが、同時に静脈の流れも重要になります。

すごく簡単に違いを説明すると、良いものを全身に運ぶのが動脈、悪いものを排出するものが静脈となります。どちらも機能して循環が成り立ちます。また、動脈は、基本的に心臓の力が必要ですが、静脈には全身の筋肉の収縮弛緩が必要になります。

心臓は自動的(自律神経)に働きますが、静脈はそうはいきません。全身の筋肉を動かすためにも、ストレッチや運動を行わなければいけないということになります。

もう少し細かい話はあるのですが、長くなるので次回、解説しようと思います。まず、リンパがどこにあるのかを理解することから始めましょう。

そもそもリンパってどこにあるの?


上の写真を見てもらうとわかる通り、下半身よりも上半身に多くリンパは存在します。通常リンパを流す時に、下半身のマッサージを行うことがあるかと思いますが、その流れを良くするためにも上半身の流れを先に整えておくといいでしょう。

少し難しい話をすると、右の上半身と左上半身および下半身のリンパの流れは、ちょっと違い、右半身の場合は、右の鎖骨の下、左半身および下半身の場合は胸管(写真の黄色い部分)でそれぞれリンパを集めます。

つまり、左腕近くにあるリンパは、ほぼ全身のリンパの流れに関与する重要な部分だということです。

ということで、これらの流れを整えるための簡単な運動をご紹介します。

リンパを流すカカシストレッチ


上の写真のように、両手を肩の高さまで広げましょう。

まず、カカシストレッチを行う前の下準備から行います。

カカシストレッチ前に行うこと

1,両手を広げた状態で、右手のひらを下に向け、左手のひらを上に向けます。

2,1で行なった運動を交互に繰り返しましょう。

この運動は、腕だけではなく、実は上半身全体を動かしやすくするための運動です。カカシストレッチでは主に捻る運動を行うのですが、ねじりやすい環境を作っておくためのものです。

この運動を行なっていると気付く方もいるかもしれませんが、手のひらを上に受けた方に重心がずれます。つまり、これを交互に行うことで、左右に体重を移動させ、体の真ん中を見つける作業を行なっています。

体の真ん中が見つかると、無駄な力が抜け、ねじりやすくなるということです。

それでは実践カカシストレッチ

1,先ほどと同じように両手を伸ばします。今回の場合は、手のひらを両手ともに下を向けましょう。

2,この状態から、顔を正面に向けたまま、ヘリコプターになった気分で、右手を前に、左手を後ろに伸ばし、上半身をねじります。
*捻る場所は、鎖骨より下(この部分にリンパの流れが多い場所があります)、のみです。

3,2の状態を逆転し、それを交互に繰り返すと、ヘリコプターのように腕を回すことになります。

4,上半身をねじっているときに、下半身はなるべく捻らず、正面を向いている状態です。

5,これを左右10回繰り返しましょう。

6,それが終わったら、今度は手のひらを上に向けた状態で、1〜5までの運動を繰り返します。

いかがでしたでしょうか?この動きをやるだけで、少しポカポカしてくる感じがわかるでしょうか?冷えが強い方には、すぐに実感がないと思いますが、続けて行くことで温まることを感じられるようになります。

どんなに良い運動も続けてこそ意味があります。ぜひ、お試しください。

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

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