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下向きヒップも美しい。台形ヒップと長方形ヒップトレーニング

下向きヒップも美しい。台形ヒップと長方形ヒップトレーニング

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下向きヒップも美しい。台形ヒップと長方形ヒップトレーニング

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こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今年の夏は猛暑。楽しかった8月も終わり、9月に突入すれば暑さも和らぐかと思いましたが、まだまだ暑いですね。いよいよ日本全土、南国デビューでしょうか。

さて、露出の多い夏とは違い、ある意味では“誤魔化し”のきく季節がやってまいります。ただし、油断は禁物です。頑張って耐え抜いた夏をすぎても、運動は継続しましょう。なぜなら、また来年の夏前に焦って準備をする必要がないですからね。

今回は、ウエスト、バストと同様に、最近やけに多いヒップのトレーニングに関して、理学療法士的な見解をお伝えしたいと思います。結論からいうと、タイトル通り“垂れていた”方が美しくみえるお尻の形状があるとうことです。

では、お尻の形状で特に“美しい”とされる2つの形から説明していきましょう。

ゴールデンカノン

みなさん、この言葉を聞いたことがありますか?実はこれ、ワコール人間科学研究所は、1995年に3万人という膨大なデータベースのもと、新たに1,115人の女性の計測を実施し、新たな美の指標です。ポイントは6つあるのですが、これは今後徐々に説明していきますね。

ワコールといえば下着で有名ですが、1965年にはじめて、美の指標“ゴールデンプロポーション”を提唱し、1979年には各年代に合わせた美の指標“ビューティフルプロポーション”を提唱してきました。今から半世紀以上も前から“美”というものには指標があり、黄金比というものが存在しています。この論文の最後にはこのようにも書いています。

ゴールデンカノンを満たしている女性は、5%以下。逆に全てを満たさない人も5%以下です。私たちが選び出した美しい身体の女性たちも、決して全てを満たしているわけではありません。さらに注目すべきことは、その女性たちのなかで、自分の美しさを自覚している人はわずか14%。ほとんどの女性は自分の美しさに気づいていないということです。つまり、多くの女性たちはまだまだ美しくなる可能性を秘めているのです。(参考文献はこちら

台形ヒップと長方形ヒップが美しい

ゴールデンカノンで提唱されているポイントには6つありヒップでは、その立体バランスの中で2種類の形(台形、長方形)があるとされています。それに対して、上がっているか下がっているか、その中で美しいとされる形状を分類すると、どちらの形状も上がっているお尻の方がいいのですが、台形においては下がっていても、美しいと判断されることがわかったそうです。

では、自分がどの形状なのかをチェックしてみましょう。

1,壁にお尻をつけて、次に背中をつけます。
* この時、壁には寄りかからないようにしましょう。
* 順番は、お尻→背中です。

2,背中をつけた状態で、お尻のどの部分に壁が接しているのかを確認します。
台形型:お尻よりもモモに近い部分がくっつきます。
長方形型:お尻でも尾骨のあたりがくっつきます。

この他、裸になり姿鏡で見た場合、骨盤の横幅に対して、股関節の部分が横に大きく張り出している場合は台形、骨盤から股関節までが同じ幅の場合、長方形型の傾向が強いです。まずは、自分のお尻の形をチェックしてみましょう。

お尻の形別トレーニング


それでは、それぞれの形状別トレーニングをいきましょう。まずは、台形型お尻の方が鍛える筋肉は「大臀筋」と呼ばれる、お尻の中でもかなり大きな筋肉です。図をよく見ていただけると、お尻の中でも比較的、下の方にくっついていることがお分かりいただけると思います。

この筋肉をトレーニングする方法は、

1,立った状態から、片方の足を後ろに伸ばします。この時膝は伸ばしたままです。

2,なるべく遠くに伸ばしていき、支えている足は股関節に体重がかかっていることを確認しましょう。

3,足を後ろに伸ばしていきと一緒に、体も前に倒れますので、理想としては足の高さと同じだけ体も前に倒しましょう。

このまま10秒キープです。キープできたら、ゆっくりと戻して、この動作を3回繰り返します。片方の足ができたら、もう片方も一緒に行いましょう。注意点は、まっすぐと真後ろに足を延ばすこと。伸ばした足もトレーニングされますが、支えているもう一方の足のトレーニングにもなっていて、一石二鳥なトレーニングです。


続いては、長方形型お尻のトレーニング。ここで狙う筋肉は「中臀筋」と呼ばれる筋肉です。この筋肉は、お尻の中でも上の方にくっついている筋肉であることが画像からお分かりいただけると思います。

この筋肉をトレーニングする方法は、

1,右半身を壁にもたれかかります。

2,それに合わせるように、左手で左の骨盤を壁側に押します。

3,バランスがギリギリまで骨盤を押し込んだら、左足を真横にあげます。

4,この状態を10秒キープしたのち、ゆっくりと戻ります。先ほどと同様に3回行ってみましょう。

このトレーニングは、ご自身のすでに持っている、お尻の形状を生かしてトレーニングすることが効率的です。ぜひ、ご自身の骨格にあったトレーニング方法を見つけていきましょう!

参考文献:
https://www.jstage.jst.go.jp/article/fiber1944/54/6/54_6_P219/_pdf/-char/ja

http://www.cocoros.jp/data/pdf/wacoal/report/W-R-34.pdf

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

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