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理学療法士が教える、正しい姿勢の作り方

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理学療法士が教える、正しい姿勢の作り方

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| インナーマッスル | ストレッチ | トレーニング |

こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回は、「姿勢」に関するコラム!

実はネコ背が、いい姿勢

みなさんは今までに、“いい姿勢”ということを、一度は聞いたことがあると思います。では、いい姿勢とは、一体どんな姿勢なのでしょうか?逆に、悪い姿勢の代表例として“ネコ背”というものが挙げられますが、人間の背骨をよーく見てみると、ネコ背であることに気づきます。

よく言われるように、人間の背骨はS字のカーブを描いており、首と腰は前に反り返っていて、その中間(胸椎)は後ろに丸まっています。

矛盾ですね。ネコ背は悪い姿勢ですが、人間の背骨は丸まっています。いい姿勢とは、結局、何をさすのか分かりませんね。答えからいってしまうと、見た目よりも重要なのは、どのような筋肉を使って、どこに重心を置いて立っているのか?ということなんです。

72億分の1の姿勢

いま、全世界の人口は72億人ちょっといるみたいです。だいたい、1分間に137人増えていて1年間に1億3千万人が生まれているそうです。それはさておき、何を言いたいかというと、人の数だけ“いい姿勢”があるということなのです。

人はそれぞれ、その癖とか、生活習慣とかが微妙に違うので、それに合わせて姿勢を作っていく作業が必要なんです。ただし、その中でも、誰にとっても必要なポイントが必ずあります。

今回は、そのポイントの一つをお伝えします。

全4回で、幾つかのポイントを紹介していきますね。

背中は丸めず、みぞおちを丸める

さて、ポイントです。タイトルの通り、みぞおちが一つ目のポイントです。

以前の記事でもお伝えしましたが、みぞおちには、呼吸に重要な横隔膜と腹部のインナーマッスル(大腰筋)が交差しています。いい姿勢を“勝手に”キープしてくれる筋肉たちです。

立った状態で、みぞおちを背骨に向かって、吐く息とともに指で押し込んで、背中を軽く丸めるだけです。痛みがある方は痛みのない範囲でいいのですが、できるだけ深く、お腹から背骨を触るくらいの勢いで押してください。

回数は2〜3回で十分です。最初は、ちょっとネコ背になり過ぎかな?と思うかもしれませんが、鏡で見たり、人に見てもらうと、意外に見た目も真っすぐになっています。

この運動で、キレイなネコ背の姿勢美人を目指しましょう!

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

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