こんにちは。「みんなのすっきりを応援したい」ウンログの田口敬です。今回は、デトックスについて、ふれたいと思います。
デトックス (detox) とは、体内に溜まった毒物を排出させることである(wikipediaより)。ダイエットにも、このデトックスがとても有効なので、キレイになりたい人は、みなデトックスに夢中になっていると思います。
岩盤浴・半身浴・ランニング・サウナ・ホットヨガ… どれもたくさん汗をかいて、デトックスできそうですよね!?
だけど、これらで汗を一生懸命出しても、デトックス効果は3%程度しか期待できないといわれています。なんだか、ショックですね。
体内に入ってきた毒素は、肝臓で分解され、体外に排泄されていきます。その排泄は、トイレで行われている比率が圧倒的に高いのです!
つまり、どんなに汗を一生懸命出しても、排便がきちんとできていないと、デトックス効果はほとんどないようなものなのです。
排便がきちんとできると、腸内がすっきりキレイに保たれますね。まさに美腸です!美腸になると、いいことがたくさんあります。
• 老廃物が出て、美肌になる
• 代謝がよくなり、痩せやすくなる
• 消化・吸収がよくなる
• メンタルが強くなる
• お腹まわりが細くなる
などなど。
今からトイレに行きたくなったのではないでしょうか。排便を制するもの、デトックスを制する!なのです。
実は、便秘で悩んでいる方は、年々増えているといわれています。食事が欧米化したことや、運動不足、睡眠不足、ストレスなどが影響していると考えられています。
そんな過酷な現代社会では、意識して便通をよくしないと、すぐに便秘になって、毒素が溜まってしまいますね!
以下に、便通がよくなるポイントを紹介します。
• 食物繊維や発酵食品、乳酸菌食品を多く摂る
• 睡眠不足にならない。6時間以上寝る
• 毎日1万歩以上歩くなど、適度に運動する
• 朝ごはんをしっかり食べる
• 毎日水を2リットル飲む
などなど。
便通をよくするポイントをつかんだら、あとは実行するだけですね。だけど、この実行がなかなか続かない。つい忘れてしまいますね。
習慣化するには、毎日の行動を記録することが、よいといわれています。カレンダーに印を付けたり、日記に体重を書いたり、自分の行動を自分の意識にフィードバックさせてみてください。
今は、便利なライフログアプリがたくさん出ていますので、いろいろ試してみてはいかがでしょうか。
すっきりデトックスのために、排便を意識することをおすすめします!
文:リズムアンバサダー 田口敬
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