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こんにちは。「みんなのすっきりを応援したい」ウンログの田口敬です。今回は、デトックスについて、ふれたいと思います。

デトックスとは?

デトックス (detox) とは、体内に溜まった毒物を排出させることである(wikipediaより)。ダイエットにも、このデトックスがとても有効なので、キレイになりたい人は、みなデトックスに夢中になっていると思います。

がんばって汗をかいても、効果は3%しかない

岩盤浴・半身浴・ランニング・サウナ・ホットヨガ… どれもたくさん汗をかいて、デトックスできそうですよね!?

だけど、これらで汗を一生懸命出しても、デトックス効果は3%程度しか期待できないといわれています。なんだか、ショックですね。

最大のデトックスは排便!?なんと全体の75%を占める

体内に入ってきた毒素は、肝臓で分解され、体外に排泄されていきます。その排泄は、トイレで行われている比率が圧倒的に高いのです!

つまり、どんなに汗を一生懸命出しても、排便がきちんとできていないと、デトックス効果はほとんどないようなものなのです。

排便でデトックスできると、いいことがこんなに！

排便がきちんとできると、腸内がすっきりキレイに保たれますね。まさに美腸です！美腸になると、いいことがたくさんあります。

• 老廃物が出て、美肌になる
• 代謝がよくなり、痩せやすくなる
• 消化・吸収がよくなる
• メンタルが強くなる
• お腹まわりが細くなる

などなど。

今からトイレに行きたくなったのではないでしょうか。排便を制するもの、デトックスを制する！なのです。

排便を制するには？

実は、便秘で悩んでいる方は、年々増えているといわれています。食事が欧米化したことや、運動不足、睡眠不足、ストレスなどが影響していると考えられています。

そんな過酷な現代社会では、意識して便通をよくしないと、すぐに便秘になって、毒素が溜まってしまいますね！

以下に、便通がよくなるポイントを紹介します。

• 食物繊維や発酵食品、乳酸菌食品を多く摂る
• 睡眠不足にならない。6時間以上寝る
• 毎日1万歩以上歩くなど、適度に運動する
• 朝ごはんをしっかり食べる
• 毎日水を2リットル飲む

などなど。

習慣化には記録が効果的

便通をよくするポイントをつかんだら、あとは実行するだけですね。だけど、この実行がなかなか続かない。つい忘れてしまいますね。

習慣化するには、毎日の行動を記録することが、よいといわれています。カレンダーに印を付けたり、日記に体重を書いたり、自分の行動を自分の意識にフィードバックさせてみてください。

今は、便利なライフログアプリがたくさん出ていますので、いろいろ試してみてはいかがでしょうか。

すっきりデトックスのために、排便を意識することをおすすめします!

文：リズムアンバサダー　田口敬

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