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血圧が低いと起こりがちな症状って?低血圧を改善するおすすめの生活習慣

血圧が低いと起こりがちな症状って?低血圧を改善するおすすめの生活習慣

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血圧が低いと起こりがちな症状って?低血圧を改善するおすすめの生活習慣

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WHO(世界保健機関)によると、低血圧とは収縮期血圧(上の血圧)100㎜Hg以下と拡張期血圧(下の血圧)60㎜Hg以下のいずれか、またはいずれも該当する場合となります。

このような低血圧状態であっても、なんらかの症状がほとんど出ていない場合は、ただ血圧が低いだけで特に治療を必要とはしていません。高血圧と違い、命に直結するわけではなく、本人も周りもそれほど気にすることもなく生活している場合が多いです。

しかし、身体への不調をきたすことはしばしばあり、日常生活に悪影響を及ぼすこともあります。今回は、血圧が低いことで起こりがちな症状と改善策についてご紹介します。

低血圧の原因

低血圧は、心臓が血液を全身へ送り出すポンプ機能、血液が心臓へと戻る作用の血液循環機能が低下していることに原因があるとされているものです。

なぜ血液循環機能が低下してしまうのでしょうか。それは、血行不良、ストレス、生活習慣、肥満、運動不足、ホルモン分泌量の変化などのほかに、自律神経失調症やうつ病などの疾病によるものなどさまざまな原因が考えられるため、特定するのは難しいとされています。

特に疾患等もないのに日常的に血圧が低い人のことを本態性低血圧と言いますが、約80%の方がこれに当てはまるでしょう。

低血圧症の症状

低血圧症には下記のような症状が見られます。

・全身の倦怠感
・めまい
・立ちくらみ
・肩こり
・動悸
・冷え性
・寝付きが悪い
・吐き気
・食欲不振
・低体温
・頭痛等

このような身体症状がはっきりと見られる場合は、血圧を上げる薬やステロイド薬、精神症状に対しては、抗不安薬や自律神経の整調薬などが処方されることが多いです。

しかし、低血圧症と診断されるほどはっきりとした症状がない方でも、身体のだるさ、食欲不振といった日常生活レベルでの辛さは度々感じているかもしれません。

そんな時には、病院治療にかかることなく改善していく方法があります。

低血圧の改善法

低血圧の改善には、血圧を調整する自律神経を整えることが一番です。そして、体温を上げ、血行を良くすることを心がけましょう。そのためには生活リズムを朝型にすることをおすすめします。

ウォーキングなどの有酸素運動

朝はできるだけ決まった時間に起き、朝陽をきちんと浴びることを心がけると、自律神経を整えることができます。

それと同時に、軽いウォーキングを行う習慣を身につけると、筋力の低下も防ぐことができ、血液循環を良くすることができるでしょう。可能であればスクワットなども取り入れ、下半身を鍛えることを意識してみるのも良いかもしれません。

バランスのいい食事

食事は、肉類、魚類、野菜をバランス良く食べることは当然ですが、大豆食品も忘れないように摂りましょう。そして、本来、塩分は男性8gl未満,女性7g未満が推奨されていますが、低血圧の人はそれに加えて2〜3gの摂取を目標にすると良いとされています。

カフェインを摂取

食後にはカフェインを摂るようにしましょう。高齢者に多く見られる「食後低血圧」のように、食後に血圧が下がる傾向のある人は、お茶やコーヒーなどのカフェインを摂取することによって、交感神経を刺激し血の巡りを良くすることができます。

ただし、カフェインは6時間ほど効果持続するので、就寝前6時間は摂取しないほうがいいかもしれません。

理想的な朝の生活習慣

起床(出勤前に十分な余裕を持てるくらいに起きる)

朝陽を浴び、体内時計を調節し、ウォーキング(水分補給も忘れずに)

軽くストレッチ

朝食(味噌汁と納豆は効果的なので、積極的に取り入れる) 
余裕を持って、コーヒーを飲んでから出社

まとめ

この朝の生活を習慣化し、帰宅後は血行促進とリラックスのためにぬる目のお風呂にゆっくり浸かってみましょう。ストレス軽減してから早めに就寝することを心がければ、次第に朝の目覚めも快適になり、身体のだるさも解消されいくはずです。

低血圧の症状が当てはまる人は、一度生活習慣を見直してみることをおすすめします。

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