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「太らない身体を作る」食事方法の見つけ方

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「太らない身体を作る」食事方法の見つけ方

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ダイエットしているのに痩せない。健康的に痩せたい。

そんな女性の悩みは尽きませんね。かつて私も体重のアップダウンを繰り返していましたが、視点を変えてきちんと自分の生活を見直してからは安定するようになりました。太らない身体作りには何が大切なのか、幾つかのポイントに分けてご紹介します。

食べているものを可視化しよう

まずはじめていただきたいのは、ご自身の日々の食事を可視化することです。

食べたものをメモに取る。写真に撮る。どちらでも結構です。一週間分の食事を一度見てみましょう。量は食べ過ぎていないかどうか。綺麗な身体を作るための栄養素は摂れているかどうか。

量と質を客観視し、よく一緒に食事をする家族や友人などと共有して現状把握をしてみましょう。

消費と摂取のバランス

次に、消費と摂取のバランスを見ます。私もよく周囲の友人知人から食事のアドバイスを求められることがありますが、意外とここが抜け落ちている方が多いです。運動したから食べてもいいというわけではありません。どれくらい消費をしているのか、何を食べると良いのか、が重要です。

例えば、空腹の状態で一時間ハードなランニングをした人と、食事の後にゆっくりジョギングをした人とでは、同じ身長と体重であっても理想的な食事の内容は変わってきます。

前者は空腹の状態かつハードなトレーニングなので、燃焼された脂肪とエネルギー量は後者よりも多い。また、日常的にどれくらい運動しているか、筋肉量はどれくらいかによっても変わってきます。

年齢別の基礎代謝の値や、それぞれの食材や食べ物のメニューのカロリーなど、日常的に情報をインプットしてみてください。それらを踏まえて、食事構成を考えると確実に身体は良い方向に変わっていくでしょう。

食べるタイミング

さほどお腹が空いていないのに、ランチタイムだからといっていつもと同じ量のランチを食べる。これも実はダイエット中においては不必要なこと。

また、時間帯によって、摂取された食べ物は役割が異なります。

朝は一日の活動に必要なエネルギー源を。夜は疲労回復やリカバリーのためにたんぱく質やビタミンをメインに。内臓をしっかり休めて小腸における栄養素の吸収率を高めるために、夜遅い時間は固形物を摂らない。

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このような身体のリズムと個人の生活スタイルと共に、食べるタイミング、質と量を考え、自分に合った食事方法を見つけることが重要です。この3つのトライアングルがうまくカスタマイズできると、運動とともにスレンダーになり、太らない身体も手にいれられるはずです。

ノートや紙に一週間分の食べたもの、食べた時間をピックアップし、ぜひ一度見直してみてくださいね。

文:北川麻利奈

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