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半身浴より全身浴!? 医師おすすめ「身体が芯から温まる」入浴法

半身浴より全身浴!? 医師おすすめ「身体が芯から温まる」入浴法

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半身浴より全身浴!? 医師おすすめ「身体が芯から温まる」入浴法

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| 温活 | 疲労回復 | 自律神経 |

体を温めることの大切さを説く、冷え性対策研究の第一人者・川嶋朗先生にインタビューする連載3回目。食生活とともに、日々の生活の中でできる温活として欠かせないのが入浴法。

本日は、体を冷やさない「身体が芯から温まる」おすすめ入浴方法を、温活スペシャリストである川嶋先生に学びます。

内科医・医学博士 川嶋朗
東京有明医療大学保健医療学部鍼灸学科教授。h
東洋医学研究所附属クリニック自然医療部門担当医。
近代西洋医学と代替医療、伝統医療をあわせた統合医療の第一人者であり、『冷えとりの教科書』(マイナビ文庫)をはじめ、著書多数。さらにウーマンウェルネス研究会にて、女性に役立つ健康情報を発信中。

kawashima-profile

せっかくお風呂に入るなら、芯から温まる入浴方法を実践すべき!

—— 先生、連載第1回のときに、お風呂に入って体が楽になるなら、冷えている証拠だという話がありましたが、入浴も立派な温活ですよね?

そうです。入浴は、外側から体内に熱を取り込むのに有効な方法です。

理想的な入浴のしかたは、寝る直前に40℃以下のお湯に30分間、浸かるのがベストでしょうね。40℃を超えると交感神経が優位になり、血管が収縮し、お湯による熱の浸透が悪くなってしまいます。

—— お湯の温度が40℃より上がると逆効果なのですね。

40℃以下だと、最初は温まりにくいのですが、時間をかけて体をじっくり温めることで、副交感神経が優位になってきます。そうするとリラックス効果が高まり、血管も収縮が弱まり開いてくるので、熱の浸透もよくなります。湯冷めしにくくなるわけですね。

また、“ヒートショックプロテイン”という、壊れた細胞の組織を修復してくれるタンパク質があるのですが、その“ヒートショックプロテイン”は、体温+2℃が、いちばん産生効率が高いといわれています。

—— なるほど、人間の体温はだいたい35〜37℃くらいですから、+2℃だとすると、37〜39℃がベスト。これも40℃以下ということですね。

加えて、がん細胞と闘う免疫細胞のNK細胞(ナチュラルキラー細胞)も、41℃になると動きが弱まります。

そうした体の免疫機能のことを考えても、お風呂のお湯の温度は、40℃以下がおすすめなわけです。

半身浴ではもったいない。ぬるめのお湯に長く浸かる全身浴を

—— 先生、よく半身浴がいいといわれますが、やっぱりそうなのでしょうか? 私としては、肩まわりが温まらないような気がして苦手なんですが……。

いやいや、半身浴は、温活的にはダメです!

—— えっ、そうなんですね! でも、なぜですか?

全身浴と半身浴の大きな違いは、水圧です。全身浴のほうが水圧は高く、血管を圧迫します。そのため心臓に出入りする血液の量が増える。つまり血流がよくなるのです。

一方、半身浴は、水圧が下がる分、効果も半減します。心臓に持病などがないかぎり、全身浴のほうがベターでしょう。

もし、全身浴で長時間お湯に浸かっていられないとしたら、それはお風呂の温度が高すぎるのです。

—— なるほど。ぬるめのお湯に肩まで浸かったほうがいいわけですね。

では、お風呂に入れる炭酸入浴剤はどうですか? あれも冷えにいいと聞きますが、効果はあるんでしょうか?

炭酸は、皮膚を酸欠状態にすることで血管を拡張させて、血の巡りをよくする効果がありますから、入れるといいですね。

お湯や入浴剤などに含まれる有効成分の吸収がよくなり、保湿効果が高まるという面でもオススメです。

また、好きな香りの入浴剤は、リラックス効果も期待できますしね。

—— いい香りに包まれて、のんびりお風呂に浸かっていると、確かに疲れも癒やされますね。

ライター楢﨑の温活日記 まずはお風呂タイムを長めにとることに!

早速、お風呂の湯温を39℃に設定し、じっくり浸かることからスタート。現在、2歳児の絶賛子育て中につき、毎日30分間、お風呂に浸かるのは難しいけど、最低10分、できる日は20~30分を続けています。

今まで40℃~41℃のお湯にさっくりと入ることが多かったのですが、今回の入り方だと、体の中からジワーッと温まって、熱が逃げにくいようで、ベッドに入るときまでいい感じにぽかぽか。

リラックス効果も高いからか、いつも以上にすとんと眠れて、翌朝の疲れが残りにくくなったような気もしています。

入浴によるダイエット方法

ところで、この入浴、冷え対策の入浴法を教えていただきましたが、ダイエットもしたい欲張りさんの場合、どうすればいいのでしょうか。ダイエットといえば、筋肉トレーニングや運動が思いつきますが、果たして入浴ではダイエットができるのでしょうか。そこで、ダイエットに関わる入浴法の豆知識をご紹介します。

入浴の消費カロリー

ダイエット中のあなたなら、入浴の消費カロリー、気になりますよね。
入浴中の消費カロリーは、メッツから計算することができます。メッツとは、運動の強度を表す単位のこと。メッツの数値が上がるほど運動の強度が高い、つまり消費するカロリーも高くなる運動といえます。入浴のメッツは、1.5です。

出典:国民健康・栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』2012年4月11日改訂
http://www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf

消費カロリーは、メッツと体重、行った時間を用いて、次の式で計算して出すことができます。

消費カロリー(kcal)=メッツ×1.05×体重(kg)×運動時間

では、入浴を50kgの人が30分行った場合の消費カロリーをチェックしてみましょう。

1.5メッツ×1.05×50kg×0.5時間=39.375kcal

およそ40kcalの消費カロリーとなります。40kcalとは、かなり低い数値です。やはり入浴だけでカロリー消費を期待するのはなかなかむずかしそうですね。

入浴で汗をかいたら痩せる?

入浴をすると、大量に汗をかくことがあります。これだけ水分が出たのだから、と体重が減る効果を思わず期待してしまいますよね。でも、実際は、水分が出ただけで、脂肪が燃焼したわけではないので、汗をかいたからといってダイエットができるだけではないのです。

ただし、汗と共に身体にたまった老廃物を排出することができ、身体の代謝機能が上がります。すると、身体はうまく体内の毒を排出することができるような身体に近づいていきます。脂肪燃焼効果がある運動といえば、「有酸素運動」ですが、こうした運動を行ったときも、代謝機能が活発な身体であれば、痩せやすくなるでしょう。

入浴で汗を出すことは、痩せやすい身体づくりの一環として行うのがよさそうです。

また、足湯をするだけでも汗をかき、代謝が活発になるといわれています。昼間も気づいたときに足湯をしてみるのもいいでしょう。

塩風呂はダイエットに向いている?

よく、塩を湯船に入れて、塩風呂にすることで、ダイエットができるという噂を耳にします。果たして、塩風呂は有効なのでしょうか?

塩を湯に入れると、温熱効果が高まるといわれています。すると、全身の血流がよくなり、汗も出やすくなるでしょう。代謝が上がることで、先ほどご紹介したように、痩せやすい身体づくりに役立ちます。つまり、塩風呂イコール、「ダイエットができる」というわけではないものの、より身体を温めやすい入浴法といえるでしょう。

次回は、冷え性対策におすすめの温活グッズと方法についてご紹介します。

取材・文:楢﨑裕美

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