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初心者必見!ランニングシューズ・ウェアを選ぶポイント6つ

初心者必見!ランニングシューズ・ウェアを選ぶポイント6つ

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初心者必見!ランニングシューズ・ウェアを選ぶポイント6つ

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最近、性別や世代を問わず人気を集めているランニング。自宅の前からでも気軽にはじめられるのが、人気の理由のひとつです。

今回は、ランニングの初心者のためにランニングシューズ、ウェアの選び方をご紹介します。

シューズ選びのポイントは?

シューズ選びを間違ってしまうと、膝、足首などを痛めてしまったり、靴擦れを起こしてしまうこともあります。健康に良いからとせっかくランニングをはじめたのに、怪我をしてしまったらつまらないですよね。シューズは下記の点に注意して選びます。

・靴底のソールの厚さ

ランニング初心者は、足の裏がまだ柔らかい状態で、筋肉によって保護されていません。そのため、ソールが厚く、クッションが良いシューズをはいて、脚を保護してあげましょう。

・サイズ感(長さ・幅)

裸足の状態で、足の長さを測ってみて、それよりも1cm大きいサイズを選びましょう。裸足の時の足の長さや幅は、専門のスポーツショップで測ってもらうのが最良です。

・デザイン

走るモチベーションを維持するためには、自分の好みに合っていて、はくたびに楽しくなるようなデザインを選ぶことも重要です。

ランニングウェア選びのポイントは?

初心者はすでに持っているジャージなどの運動着で走っても悪くはないのですが、汗をかいたら肌に貼りついて走りづらいといった難点があります。そのため、できればランニング用のウェアを用意した方が良いでしょう。

ウェアは発汗時の快適さが重要

ウェアは吸水性、速乾性、通気性を重視して選ぶことが基本です。走ると汗を大量にかいて、体温も上がるので、気持ちよく走るためには大切なことです。

また、季節や走る場面によって、複数のウェアを使い分けることも必要でしょう。

インナーはサポーター付きがオススメ

練習用のウェアは、肩甲骨部分にパワーネットがついているものがおすすめです。パワーネットにより上半身の姿勢が保持されて、姿勢が胸を張った状態になり、走るときの呼吸が楽になります。

レギンスにもパワーネットがついているものがあり、それを着用すると、骨盤や姿勢の保持に重要な大腰筋というインナーマッスルを鍛えてくれます。

タイムを狙うならばスピード用を

初心者もある程度走るようになれば、大会に参加する人も多くなります。そうなると、やはりタイムを少しでも上げたくなりますよね。その場合は、上記のようなインナーマッスルを鍛えるウェアは向いていません。体を楽にして走るために、吸水性、速乾性、通気性は保ちつつも軽いものを選びましょう。

冬場は防寒対策も

ウォーミングアップのときに体を温めるウインドブレーカーや、手首を温めるグローブなどもおすすめです。冬場は体を温めてから走らないと、怪我をしやすくなるので注意しましょう。

文:編集部ライター K.I

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