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重いうつ病患者を劇的に回復させた、心理学の「4つの質問」

重いうつ病患者を劇的に回復させた、心理学の「4つの質問」

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重いうつ病患者を劇的に回復させた、心理学の「4つの質問」

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あとから考えたり、他人から言わせたりするとたいしたことではなくても、感情的になったり混乱したりしてしまうのはよくあること。心を乱す原因は、その考え方にあるかもしれません。

今回は、心を乱す考え方を変えるテクニックをご紹介します。

“心を乱す”とは?

「私たちの心を乱すのは、現実に起きていることではなく、起きていることに対する考え」

これは、アメリカの作家バイロン・ケイティの言葉です。彼女は、著書『THE WORK』(翻訳本『ザ•ワーク』)で、ストレスを抱えている状況を乗り切るための効果的な方法として「4つの質問」を紹介しています。

彼女は、重いうつ病から劇的に回復した自分自身の経験をもとに、この本を執筆。世界中の心理カウンセラーをはじめ、ビジネスの分野においても幅広く注目されています。

4つの質問

「4つの質問」はとてもシンプルです。心を乱す原因だと思われる真実味のある具体例を出し、その例に対して4つの簡単な質問をしていきます。

例えば、「母は私のことを理解していない。このことが原因で、ヒステリックになったり感情的になったりする」というケースについて考えてみましょう。

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質問1:それは本当でしょうか?

「母は私のことを理解していない」、それは本当でしょうか?

自分の心に素直になって、よく問いただしてみてください。

質問2:その考えが本当であると、絶対に言い切れますか?

「母は私のことを理解していない」、その考えが本当であると、絶対に言い切れますか?

ここで再び事実を自問自答することは重要です。だいたいの場合、「絶対というほど言い切れない……」「もしかしたら理解していないのは私のほうかも……」などと、心が揺らぎはじめます。私たちは“絶対”といえる確信がないからです。

質問3:そう考えるとき、あなたはどのように反応しますか?

「母は私のことを理解していない」、そう考えるとき、あなたはどのように反応しますか?

「母に冷たくあたってしまう」「イライラして言い返してしまう」「悲しくなる」など、「母は私のことを理解していない」という考えは、さまざまなネガティブな反応につながるでしょう。

質問4:その考えがなければ、あなたはどうなりますか?

「母は私のことを理解していない」、その考えがなければ、あなたはどうなりますか?

ネガティブな反応につながる根本的な考えを、もしあなたが持っていないとしたらどうなるのでしょうか?想像で構いません。心を乱す原因となる考えをそもそも持っていないという状態をイメージします。

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この「母は私のことを理解していない」という考えを持っている人は、4つの質問を通して、自分の考え方がいかにネガティブな反応につながるかを意識せずとも発見するでしょう。

4つの質問は、現実を客観的に見て対処するのにかなり有効です。特に、質問4の「その考えのない新しい自分をイメージする」というプロセスは、自分の考え方を別の角度で観察するのに役立ちます。

苦しみの原因を作り出す考えがないと、私たちの気分は一気に楽になるでしょう。リラックスして、楽になった自分を想像することは、心をバランスのとれた状態にする助けになるのです。

自己分析とイメージトレーニングが大事!

4つの質問は、シンプルですがダイレクトに心に届く自己分析法といえます。繰り返しになりますが、特に最後の質問のイメージトレーニングが重要です。

試しにひとつ例題を出して、4つの質問をやってみてください。その効果に驚くかもしれませんよ。

文:西園桃子

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