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泣きたい・イライラ・むかつく時の感情コントロールの方法は?

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泣きたい・イライラ・むかつく時の感情コントロールの方法は?

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感情に振り回されると、疲れるだけでなく冷静な判断ができなくなることがあります。感情的になることは悪いことではありませんが、問題は感情のバランスが崩れて理性を失ったとき。

感情の性質を知って、感情に振り回されない生き方をしましょう。本日は、泣きたい・イライラ・むかつく時の感情コントロールする秘訣を紹介します。

感情をなくすことはできない

感情のコントロールを失うと、ヒステリックになる、泣く、怒鳴るといった行動として表れることがあります。

しかし、こういった怒りや悲しみなどのネガティブと捉えられる感情や、過度に表れた感情を、完全になくすことはできません。うまく共存する方法を知りましょう。

対処のきかない感情が表れたときどうする?

morita
写真引用:wikipedia

20世紀初頭、精神科医の森田正馬博士により創始された「森田療法」という精神療法では、不快な心理状態に陥る感情は自然に湧き起こるものであり、おさえることはできないと考えられています。

そして、湧き起こった感情にとらわれず、とにかくそれを体験するべきだと説いています。感情を「あるがまま」に受け入れることが大切なのです。

そこにある感情をなかったことにしたり、抑圧してしまうコントロールは、間違いだということです。大切なのは感情を理解すること。対処のきかない感情には、まずやさしく寄り添ってみる方法をおすすめします。

深呼吸をしよう

深呼吸は、とても効果的な対処法です。人前で対処のきかない感情が表れたら、深呼吸をして、まず冷静さを保ちましょう。そのままなかったことにしてはいけません。

一人になれる環境を見つけよう

自分の部屋はもちろん、オフィスの化粧室や公園のベンチなど、どこでもかまいません。一人で落ち着ける場所で、やさしく感情と見つめ合いましょう。

思考は横に置く

感情と寄り添うときのコツは、思考に邪魔されないように注意すること。対処のきかないような大きな感情が表れたときは、特に、何も気にすることなく頭に浮かんだ感情を心の中で話し続けます。

感情に集中するために、思考はとりあえず横に置いておきましょう。

実は、感情は変えられる

感情に振り回されない生き方ができるかどうかは、真実を素直に認められているかどうかにかかっています。では、それを可能にするテクニックをご紹介します。

感情をイメージして、繰り返し感じ続ける

怒り、悲しみ、不安など、自分が今、持っている感情を具体的にイメージして感じてみましょう。赤いイガイガしたもの、黒い重たい感じのもの、鉄のような冷たいものなど、抽象的なイメージでOKです。

そして、イメージした感情を、繰り返し感じ続けましょう。地味な作業ですが、この繰り返しを忍耐強く行うことが重要です。抽象的な絵を、具体的なものとして紙に描くのも効果的。そのイメージが自分の一部だと思って、やさしく寄り添いましょう。

感情が変わる

繰り返し感情を感じ続けることで、感情に変化が起きます。怒りのような不快だったものがやる気に変わったり、不安が愛情深いものになったり、不思議と感覚が違うものになります。

もし、もっと不快な感情に変わったら、それが心の奥深くにある本当の感情であるケースもあります。変化した感情を、またリピートして感じ続けましょう。

感情の変化を実感すると、自分が持っていた感情が、真実ではなかったことに気付きます。それは、感情の正体が、ただの変化するエネルギーだから。感情は、抑圧してしまうと、変化しないまま心の奥に留まります。そしてそれは、再び表れたり、より大きなものとして表れたりと厄介です。

はじめは、自分のイヤな感覚と向き合うのは難しいかもしれません。しかし、自分の感情にやさしく寄り添うことは、自分自身に対して本当にやさしくなることにつながります。感情の性質を理解し、ヘルシーなメンタルライフを送りましょう。

文:西園桃子

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