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朝から仕事のパフォーマンスを最大限に高める方法3選

朝から仕事のパフォーマンスを最大限に高める方法3選

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朝から仕事のパフォーマンスを最大限に高める方法3選

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朝から最高のパフォーマンスで仕事に取りかかり、集中力の高い午前中に大半の仕事を片づけるというのは、特別なことのようですが、心がけ次第で、あなたも朝から最高のパフォーマンスを引き出すことが可能です。

ここでは、朝から仕事のパフォーマンスを上げる方法を紹介します。朝はボンヤリ…昼から何となくエンジンがかかり始めるという方は要チェック!

朝日を浴びて体を目覚めさせる

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体内時計の重要性は、ご存じの方も多いと思います。私たちの生活リズムを整えて、ホルモンの分泌など、さまざまなことを調整してくれるのが、体内時計。その体内時計に1日のスタートを知らせるのが、“朝日を浴びる”という行為です。

晴れていなくても、明るさを感知すれば体内時計はリセットされ、1日をスタートさせます。ですから、曇っている日でも朝からカーテンを開けて、外の光を取り入れたいものです。

体内時計は、狂ってしまうと、うつ病などの精神的な病になる人も出るほど、重要なものです。朝からのパフォーマンスを上げたい人は、ぜひ明日から朝日を浴びる習慣を、身につけましょう。

朝ヨガで体温を上げて体をポカポカに

朝ヨガを行うことで、体の代謝がアップします。全身をゆっくり、じっくり伸ばすことは、血の巡りを良くし、頭をスッキリとさせてくれます。起きたばかりの体には、急激な運動より、こうしたヨガのようなゆっくりとした動きが最適です。

夏場は涼しい服装で、冬場は体が固まらないように、ウェアで十分体を温めるか、ホットドリンクで温まった後に開始しましょう。横になったまま行えるものもあるので、ズボラな方でも目覚めてすぐ、ベッドの上でそのまま体を動かすことも可能。その後、しっかりと全身を伸ばすといいですね。

気持ちいいと感じるポーズを見つけ、朝の習慣に取り入れてみてください。きっと朝からの体の動きが違ってくることを実感できます。

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朝食の質を見直してエンジン全開

朝食を食べない20〜30代が、増えているようです。みなさんは朝食を食べていますか?以前から言われていることですが、朝食をとる人ととらない人では、その日1日の集中力に違いが出ます。

加えて、おにぎり1個の場合と栄養バランスのとれた食事の場合でも、その能力に差が出ることが分かってきました。単に食べればいいというものではなく、朝から仕事のパフォーマンスを上げたい方は、栄養バランスのとれた朝食にするといいようです。

野菜の多く入ったお味噌汁や煮物、あるいは昨夜の残りものでOK!満腹にならない程度に食べるようにします。パン派の方は、フルーツを入れたヨーグルトや目玉焼き、それに野菜などをプラスするとバランスが良くなります。

どうしても朝食の内容に偏りが出てしまう方は、栄養バランスを考えたシリアルなどを選ぶといいですね。

これらを朝の習慣にすると、朝から仕事のパフォーマンスがかなり上がるのを実感していただけると思います。できることから取り入れて、長く継続できるように習慣化していきましょう。

文:編集部ライター M.T

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