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つらいときに楽になれる!感情解放テクニックとは

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つらいときに楽になれる!感情解放テクニックとは

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今回は、つらいときに楽になれる、感情解放テクニックをご紹介します。

「最近どうも気分が悪い日が続く」「つらいことばかりでもうたくさん!」という方、その気持ち、わかります。こんなときが続くのはつらいですよね。

ネガティブな感情とは、受け入れがたいもの。退屈で仕方がない、悲しい気分が晴れない、怒りで我を忘れる、将来が不安、ぞっとする恐怖を感じる……ネガティブな感情にはさまざまな種類があります。

今回ご紹介する「感情解放テクニック」で重要なポイントは、どんな種類の感情であっても、まずその感情に向き合うことです。気分が楽になれないときこそ誰かの助けを求めたいし、自分の弱点に目を背けたくなりがちです。

でも、大丈夫。リラ〜ックスしてお読みください!あなたの感情を解放するお手伝いができましたら幸いです。

心の声を聞いてみよう!

感情と向き合うといっても、まず、今自分がどんな感情を持っているかを知らなければ、向き合うことはできません。心の声に耳をすませてみてください。

そして自分自身に質問しましょう。

「あなたは今どう感じている? どんな感情があなたを悩ませるの?」

質問の種類はなんでも良いのです。あなたに合った問いかけ方で、今の感情を探り当てましょう。

そもそも感情とは?

意外と誤解される方が多いのですが、「感情」と「思い」は異なります。

「思い」とは思考です。「○○さんのせいで気分が悪い」「夫が悩みの種」といったようなものが「思い」の例です。

一方、感情とは身体に表れる症状の一部です。あれだこれだと、あなたが気分を悪くする原因や理由を並べても、それは身体と親密に関連する感情とは異なる場合があるので注意しましょう。

まず知りたいのは、あなたが今、感じている感情です。

問いかけの例

1.「会社の部下のせいで仕事が片付かない」→どんな感情がある?→怒り
2.「夫に昨日怒鳴られた」→それでどう感じた?→悲しみ
3.「彼からメールの返信がこない」→身体で何を感じる?→不安感

などなど、例を挙げればキリがなく、人によって原因と感情の関係は100%異なります。

感情を許し、受け入れる!

自分の感情を知ることができたら、次に大事なことは「その感情を許し、受け入れること」です。自分が抱えている嫌な感情が、たとえ人のせいだったとしても、まずは自分自身を見つめることを心がけましょう。

ネガティブな感情は痛みです。自ら進んで痛みを感じたい人なんて、なかなかいないですよね? 私たちの心理は、痛みを自分で感じたくないために、その原因を他人に投影しがちです。

しかし、感情は悪者では全くありません。はじめは心が痛くても、深くその感情を抱きしめ、受け入れることで少しずつ感情は解放されていきます。自分がネガティブな感情を持っていること自体を許すのです。

それでもあなたは大丈夫!

ネガティブな感情は、心で感じる痛みです。擦りむいたり、指を切ってしまったりした痛みとは異なり、血が出ません。

嫌な感情からくる痛みは、自分への攻撃ではないのです。自分自身で思っているほど、怖いものではありません。

感情解放のテクニック

「この嫌な感情があるけれども、私は大丈夫」

この言葉を、心の中で何度も何度も唱えましょう。深く深呼吸しながら行うと効果的です。少し楽になってきたら、痛みに耐えた自分に感謝しながら、グラス一杯の水を一気に飲み干しましょう。

そして再び深呼吸。この繰り返しです。

就寝前にやるのが効果的

この感情解放テクニックは、就寝前にやると効果的です。このテクニックの最後は、寝るのが一番だからです。きっと朝起きたときに効果が感じられるでしょう。試しにやってみてください。

ネガティブな感情を悪者にしないこと!

ネガティブな感情自体は悪者ではありません。苦しみの原因は、その感情を見向きもせずに放っておいて、ずっと心の中で抱え続けていることにあります。

まずは、自分と向き合うことが大切。嫌な感情を持っている自分を愛しましょう。感情解放は、愛があれば成功します。あなたもぜひ嫌な気分があるときは、この呪文テクニックで楽になってみませんか?

文:西園桃子

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