あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

成果が出やすい!正しい筋トレのヒント4つ

成果が出やすい!正しい筋トレのヒント4つ

  • Exercise

成果が出やすい!正しい筋トレのヒント4つ

更新日:

| ダイエットメニュー | トレーニング | フィットネス |

均整のとれた、憧れボディに近づくために必要なのが、筋トレです。ここでは確実な成果を得るための”正しい筋トレ“のヒントをご紹介します。

筋トレはやみくもに行っても、効果は期待できない

まず覚えておくべきことは、筋トレはただ継続すればいい、というものではないということです。ストイックに1日何時間もトレーニングを続けていれば、必ず均整のとれたボディを手に入れられるかというと、必ずしもそうではありません。

必要なのは、自分の筋肉に正しい負荷をかけること、そして疲労した筋肉を休め、回復させることで、より効率的にその筋肉を育てていくことです。

筋トレの効率アップには、まず正しいフォーム

s-459880391

筋トレにおいて、回数はそれほど重要ではありません。むしろ、逆効果になってしまうこともあります。たとえば、腕立て伏せが百回できるという人でも、その百回すべての動作で、筋肉に正しく負荷がかかっているかは疑問だからです。

腕立て伏せというのは、正しいフォームで行えば、それほど回数をこなせるものではありません。鍛えるべき筋肉以外の筋肉にも負荷が分散してしまっては、意味がないのです。

これではいくら回数をこなしても、効果は半減、効率もダウンしてしまいます。

筋トレは、狙った筋肉に正しく負荷をかけることで、初めて明確な効果が現れます。質を重視した筋トレを意識するようにしましょう。

正しい筋トレの順番は?

そんな筋トレですが、体力的な負担がより大きな筋肉から、順番にトレーニングするべきだと言われています。

筋肉を追い込むためには、体力的な負担が大きい部位から筋トレすることで、疲労による追い込みの低下を避ける必要があるのです。

具体的には、足や太ももの筋肉、胸や背中の筋肉、肩の筋肉、腕の筋肉、おなかの筋肉、ふくらはぎの筋肉・前腕の筋肉という順番に筋トレをおこなうことが望ましいと言われます。

筋肉に負荷と休息を交互に与えることで、より効果的に

筋トレにおいては、まず自分の筋肉に最大限の負荷をかけ、その疲労が完全に回復したところで、また新たに最大限の負荷をかける。この繰り返しが、もっとも効率よく筋肉を育ててくれます。

疲労した筋肉が完全に回復するには、一般的に48時間から72時間はかかるといわれています。これも個人差やそのときどきの負荷のかかり方にもよりますので、一概にはいえません。

大切なのは、無理をしないことです。まだちょっと疲労感が残っているなと感じるようであれば、無理に続けて筋トレを行っても、むしろ逆効果です。

筋肉痛が残っていたり、トレーニングをしようとしてもうまく力が入らなかったりするときは、まだ疲労が残っている証拠です。

こういうときは、今まさに筋肉が強くなっている最中だと理解して、決して無理をしないようにしましょう。

追伸)
Rhythmでは、ボディメイクトレーナー・岩成隆邦さんが「成功する、ボディメイク術」を連載しております。こちらに、各種具体的なトレーニング方法や食事などの取り組み方をお伝えしております。合わせてご覧ください。

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

ただ歩くよりも効果がぐんとアップ!ウォーキングにプラスしたいこと3つ

  • Exercise

ただ歩くよりも効果がぐんとアップ!ウォーキングにプラスした ...

僕が世界チャンピオンになったCMWCとはどんな大会なのか vol.3

  • Column
  • Exercise

僕が世界チャンピオンになったCMWCとはどんな大会なのか vol.3

夏の疲労感を感じるカラダに 内臓の働きと女性ホルモンバランスをととのえるリカバリーヨガ

  • Beauty
  • Exercise
  • Relaxation

夏の疲労感を感じるカラダに 内臓の働きと女性ホルモンバランス ...

メッセンジャーってどんな自転車に乗ってるの? メッセンジャーの自転車の選び方

  • Exercise

メッセンジャーってどんな自転車に乗ってるの? メッセンジャー ...

水泳の消費カロリーとは?ダイエットに効果的な泳ぎ方を紹介

  • Exercise

水泳の消費カロリーとは?ダイエットに効果的な泳ぎ方を紹介



新着記事

早朝高血圧を改善する方法5選:日常から対策でリスクを減少

  • Relaxation

早朝高血圧を改善する方法5選:日常から対策でリスクを減少

「イキイキとした毎日の秘訣はコレ!簡単♡疲労回復ストレッチ」Vol.36

  • Beauty
  • Exercise

「イキイキとした毎日の秘訣はコレ!簡単♡疲労回復ストレッチ」Vol.36

腹八分目を科学的に検証!腹八分が健康とダイエットに良い理由

  • Beauty
  • Food

腹八分目を科学的に検証!腹八分が健康とダイエットに良い理由

低周波治療器で腹筋は鍛えられるの?その答えと理由を説明!

  • Exercise

低周波治療器で腹筋は鍛えられるの?その答えと理由を説明!

普通のマスクと何が違うの?濡れマスクの効果・作り方

  • Relaxation

普通のマスクと何が違うの?濡れマスクの効果・作り方

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる