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ホットヨガで疲れてしまう理由と対処法3選:水分補給を徹底しよう!

ホットヨガで疲れてしまう理由と対処法3選:水分補給を徹底しよう!

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ホットヨガで疲れてしまう理由と対処法3選:水分補給を徹底しよう!

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| ヨガ | 疲れ |

ホットヨガは美容や健康に効果的な運動として注目されていますが、実際に行った人の中には予想以上に疲れたと感じている人も多くいます。良い面が紹介されることはありますが、悪い面は取り上げられることが少ないので対処に悩んでしまうかもしれません。

今回は、ホットヨガで疲れを感じてしまう理由と3つの対処法を紹介します。不安や悩みを解決して、思いっきり楽しみましょう。

ホットヨガで疲れてしまう理由とは?

ホットヨガで疲れを感じる理由は主に3つあります。運動したら疲れるのは当たり前かもしれませんが、極度にだるい、体調に影響するという場合は異常がある場合も多いので、しっかり理由を認識しておきましょう。

高温多湿の環境

ホットヨガを行う際にはスタジオ内の温度を38度から40度程度に、湿度も60%前後にしなければいけません。高温多湿の環境は、ホットヨガ最大の特徴である発汗を促していくために重要ですが、真夏の屋外の環境とはぼ同じです。

屋外であれば運動を直ちに中止すべき環境で、体に大きな負担となります。よって、無理をしすぎたり慣れていない人は疲れやすくなるのです。

今までに運動の習慣がない

普段なかなか体を動かす機会がないという人も多いのではないでしょうか。ヨガのように全身の筋肉をしっかり使う運動をすると、筋肉痛が起きる人も。

また、早く上達するために無理をしがちになり、知らない間に疲労がどんどん蓄積していたという理由も考えられます。楽に続けられるペースで行うようにしてください。

脱水症状

ホットヨガでは大量の汗をかきます。体内の水分が一気に失われるので、水分補給をしっかり行わなければ脱水症状を引き起こしてしまうのです。全身の脱力感で目が眩んでしまったり、意識を失う恐れもあるので気をつけましょう。

ホットヨガで疲れすぎないための方法

ホットヨガで極度の疲れを感じないために意識すべきことを3つ紹介します。気持ちの良い疲労感を味わえるように、ぜひ実践してみてください。

水分補給を忘れない

脱水症状による倦怠感を感じないためには、水分補給を徹底することが最も重要です。普段であれば、喉が渇いたら水を飲むという程度かもしれませんが、ホットヨガではこまめに飲むようにしてください。

体が水を欲したときにはすでに水分が足りていない状態で、脱水の危険があります。飲みたいときに飲むのではなく、時間を決めて何度も水分補給をするようにしましょう。

タンパク質やビタミンB1を摂取する

筋肉疲労を防ぐために、鶏むね肉や大豆類といったタンパク質を積極的に摂取することがおすすめ。筋肉の材料となる食べ物を摂ることで、疲れが溜まりにくい体を作ることができます。

また、ビタミンB1には皮膚や粘膜などの健康を守る役目があるので、筋肉の疲労回復効果が見込めるのもポイント。玄米やレバー、豚肉、豆類などを摂取すると良いでしょう。

リラックスする

ホットヨガの環境では、体がストレスを感じやすくなっています。緊張をほぐしリラックスした気持ちでレッスンに参加することも、疲れを感じにくくするポイントの1つです。

また、ホットヨガを行った日は温かいお風呂に入って、心身を癒やすことも忘れないようにしましょう。そして、たっぷりと睡眠をとり、疲れを翌日に残さないことが大切です。

まとめ

今回は、ホットヨガで疲れを感じる理由と対処法を紹介しました。屋内で行う運動とはいえ、体に負担の大きい環境で行うことに変わりはありません。紹介した対処法を実践して、ホットヨガの良い面を効果的に感じましょう。

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