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ホットヨガで肩こりや腰痛を解消できる理由とは?おすすめのポーズも紹介

ホットヨガで肩こりや腰痛を解消できる理由とは?おすすめのポーズも紹介

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ホットヨガで肩こりや腰痛を解消できる理由とは?おすすめのポーズも紹介

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ホットヨガは高温多湿の環境で大量の汗をかきながら行うため、ダイエット効果が高いというイメージが強いかもしれません。しかし、実は他にも体への良い効果があります。

今回は、ホットヨガで肩こりや腰痛を解消できる3つの理由とおすすめのポーズを紹介するので、体に悩みを抱える人はぜひ参考にしてみてください。

肩こりや腰痛を解消できる理由

ホットヨガで肩こりや腰痛を解消できる理由にはどんなものがあるでしょうか。ダイエット以外の効果にも注目してみてください。

骨盤矯正

ホットヨガの暖かい環境では、普段より筋肉が柔らかくなるので体を動かしやすくなります。正しいフォームでポーズをとることができるようになり、骨盤を正しい位置に戻すことが可能です。

また、インナーマッスルを動かすポーズもあるので、骨盤周りの筋肉を鍛えることにも繋がります。綺麗な姿勢を保つために必要な筋肉がしっかりと鍛えられ肩や腰への負担が減るので、肩こりや腰痛の解消に効果的です。

自律神経を整える

不規則な生活や疲労、ストレスで自律神経が乱れると、体が緊張状態になり肩こりや腰痛の原因になってしまいます。ホットヨガは深い呼吸をしながらポーズを取っていくので、自律神経の調整にぴったり。バランスが整うことで、イライラやストレスの解消にも繋がります。

全身の血行促進

ホットヨガには、血行を促進する効果も。高温多湿の中では、全身の筋肉がほぐれ血液がしっかりと流れるようになるので、血流が滞ることなく全身に巡り、肩こりや腰痛を改善できるのです。

肩こり解消におすすめのポーズ

肩こり改善に効くポーズを紹介します。暖かい環境で体を動かしやすくなったからこそ効果を実感しやすく、簡単にできるので試してみてください。なお、ポーズを取るときに頑張りすぎたり、無理な動きをすると怪我に繋がる恐れがあるので、無理はしないようにしましょう。

1つ目は、両手を合わせ天井に向けて伸ばし耳の後ろに持っていくというポーズです。肩甲骨周りの筋肉を刺激し、コリを取ることができます。2つ目は、両手を左右に大きく伸ばすポーズ。胸や肩甲骨を大きく開き、縮みがちな部位に隙間を作るようにしてコリをほぐしていきましょう。

ホットヨガを実践している最中は、ほぐされているという感覚があまり無いかもしれませんが、暖かいスタジオでは血行が良くなっているため、終わった後に効果を実感できるでしょう。心地よい疲れと体が少し軽くなったような感覚をぜひ体感してみてください。

まとめ

今回は、ホットヨガで肩こりや腰痛を解消できる理由3つとおすすめのポーズについて紹介しました。ホットヨガは血行を促進したり筋肉をほぐすうえで最適です。ヨガで筋肉を使うと全身が十分にほぐれ、肩こりや腰痛などの症状が改善しやすくなります。

体の不調に悩んでいる人、何か新しい運動を始めたい人は、ダイエットもできて健康にもなれるホットヨガにぜひ挑戦してみてください。肩こりや腰痛を解消して、毎日をより元気に過ごしましょう。

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