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ホットヨガで頭痛が起きる原因と対処法3選:ミネラル補給を大切にしよう

ホットヨガで頭痛が起きる原因と対処法3選:ミネラル補給を大切にしよう

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ホットヨガで頭痛が起きる原因と対処法3選:ミネラル補給を大切にしよう

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今流行りのホットヨガですが、ダイエットやデトックスといった効果がある反面、頭が痛くなったという人も多くいます。室温39℃、湿度60%程度の環境でヨガのポーズを取るので、汗を多くかけることがメリット。しかし水分補給を怠ると体が脱水状態になるので注意が必要です。

今回は、ホットヨガで頭痛が起こる原因と対処法を3つ紹介します。楽しみながら長く続けるためにも、ぜひ参考にしてみてください。

ホットヨガで頭痛になる原因


汗をたくさん流すことでスッキリするはずのホットヨガ。なぜ、頭痛のように不快な症状が出るのでしょうか。原因を知っておくことで、頭痛を予防しましょう。

脱水症状

真夏の暑い日には、多くの人が脱水症状を起こしやすいと言われています。高温多湿のホットヨガスタジオ内は、夏の暑い日と同じような環境です。運動することで大量の汗をかくと体の水分が奪われ、脱水症状になってしまうことで頭痛が生じます。

ホットヨガを行うときは水分を約1リットル用意し、レッスンの最中はもちろん、前後でもしっかり水分補給しましょう。

酸素欠乏

ホットヨガスタジオのように高温多湿の環境では、呼吸が浅くなってしまいがちです。酸欠状態になると頭痛が起こりやすくなるので、ゆっくり吸って吐くといった深い呼吸をすることが大事。

ヨガではついポーズの方に意識が集中してしまうかもしれませんが、呼吸も大切な要素なので重視するようにしましょう。

ミネラル不足

ホットヨガは大量の汗をかくため、体内のミネラルが汗とともに体外へ出ていってしまいます。ミネラル不足は頭痛を引き起こす原因になるので、水ではなくミネラルウォーターやスポーツドリンクを飲むことがおすすめ。

市販のドリンクだけでなく、水に塩をひとつまみ入れた手作りドリンクや塩飴でも同様の効果が得られるので、ぜひ一工夫してみてください。

ホットヨガで起こる頭痛の対処法3選

ホットヨガを行って頭が痛いと感じたときの対処法は主に3つあります。間違った対処法で頭痛を悪化させないためにも、正しい方法を理解しておきましょう。

水分とカフェインを摂取する

脱水症状によって頭痛が起こっている可能性が高いので、まずは水分を積極的に摂取するよう心がけましょう。スポーツドリンクやミネラルウォーターで水分補給をするとともに、頭痛に効果的と言われているカフェインを多く含むコーヒーや紅茶を飲むことも有効です。

頭を冷やす

頭痛が起こっているときは血管が拡張しているので、冷たいタオルなどで頭を冷やし血管を収縮させましょう。頭部の温度を下げて安静にすることが重要です。

入浴して体を温める

ホットヨガのレッスンが終わった直後ではなく、帰宅してから頭痛が起こることもあります。時間をあけて症状が現れた場合は、38℃〜40℃くらいの少しぬるいお湯にゆっくり浸かって体を温めましょう。血流を良くすることで頭痛を改善する効果が期待できます。

まとめ

ホットヨガによる頭痛の原因と対処法について紹介しました。水分やカフェイン、ミネラルをしっかり補給し、帰宅後はぬるめのお湯でリラックスすると良いです。頭痛に悩むことなく、心からホットヨガを楽しみましょう。

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