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ホットヨガの正しい呼吸法とポーズのやり方は?体の部位を意識しよう

ホットヨガの正しい呼吸法とポーズのやり方は?体の部位を意識しよう

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ホットヨガの正しい呼吸法とポーズのやり方は?体の部位を意識しよう

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| ヨガ | 呼吸 |

ダイエットや健康促進、ストレス解消などに役立つホットヨガですが、正しいやり方で行うとより高い効果を得ることができます。ポーズの形にもしっかり意識を向けると、筋肉を正しく使うことができ怪我の予防にも効果的です。

今回は、ホットヨガの正しい呼吸法やポーズのやり方に加え、3つの効果について紹介します。初めての人はもちろん、経験者でももう一度自分のやり方を見直す機会として、ぜひ参考にしてみてください。

ホットヨガの正しい呼吸法

ヨガには2つの呼吸法があり、動きによって使い分けられています。ポーズばかりに気をとられないように、しっかり意識していきましょう。

腹式呼吸法

腹式呼吸法は、仰向けに寝転がるだけのポーズなど体を緩ませるときに使う呼吸です。鼻から深く息を吸い込むと同時にお腹を膨らませ、吐くときはお腹を徐々にへこませながら息を出し切っていきます。慣れていないと肩が上がってしまいやすいので、体に無駄な力が入らないように気をつけましょう。

胸式呼吸法

胸式呼吸法は、体を大きく動かすポーズや体幹を意識するときに必要な呼吸です。お腹をへこませた状態のまま、風船をふくらませるイメージで胸に息を吸い込み、吐くときに縮めていきます。

正しいポーズのやり方

間違った方法で行うと、効果が現れないだけでなく、怪我の原因になる恐れも。健康で美しい体になるために行っているヨガで、体を痛めては意味がありません。今回は代表的な3つのポーズを取り上げ、正しいやり方を紹介します。

山のポーズ

まずはくるぶしを合わせ、足裏でしっかり床を押すように立ってください。上半身は、頭のてっぺんが天井から糸で吊られているようなイメージで真っすぐにしましょう。ポイントは膝を内側に向け、かかとに重心を置くことです。

チャイルドポーズ

仰向けに寝てアゴを引き、両膝を立てて息を吸います。次に、両膝を自分の方へ引き寄せながら息を吐き、体を丸めた状態で30秒キープしてください。呼吸は常に止めないようにしましょう。

30秒経ったら、息を吐きつつ足を戻します。腰や背中を床にしっかりとつけ、首や肩に力が入らないようにすることがポイントです。

合蹠(がっせき)のポーズ

足裏を合わせて座り、つま先を両手で持ちます。ゆっくり息を吐きながら、骨盤から前に倒れるようなイメージでゆっくり上体を倒し、キープしてください。股関節の硬い人は膝を開いて座るポーズが難しいかもしれませんが、無理せずにできる範囲で行いましょう。

ホットヨガの効果3選

ホットヨガには、さまざまなメリットがありますが、今回は主な3つの効果を紹介します。美容と健康の両方に役立つので、幅広い年代におすすめです。

冷え性、肩こりを改善

ホットヨガのスタジオは室温38℃前後、湿度60~65%くらいにキープされているので、体がしっかり温まり血行が促進されます。血の巡りが良くなると代謝がアップし、冷え性や肩こりといった不快な症状の改善に役立つのです。

デトックス効果

高温多湿の環境で行うので、常温で行うヨガと比べて大量の汗をかきます。血液中の水分や老廃物を排出するデトックス効果が高いので、美肌に近づくことが可能です。

体の歪みを改善

体を温めながら行うことで筋肉を動かしやすくなり、インナーマッスルがしっかり鍛えられます。体の歪みが調整され、腰痛の改善や姿勢の矯正に効果的です。

まとめ

今回は、ホットヨガの正しい呼吸法とポーズのやり方、3つの効果について紹介しました。ヨガのポーズは一見簡単なようで奥が深いので、1つひとつを丁寧に行い最大の効果を実感できるようにしましょう。

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