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ホットヨガでむくみが解消できる理由とは?効果的なポーズも紹介!

ホットヨガでむくみが解消できる理由とは?効果的なポーズも紹介!

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ホットヨガでむくみが解消できる理由とは?効果的なポーズも紹介!

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| むくみ | ヨガ |

長時間にわたる立ち仕事やデスクワークで、足がむくむという人も多いでしょう。血行やリンパの流れ、筋力、体の歪みなどが主な原因ですが、ホットヨガではそのほとんどを改善することが可能です。

今回は、ホットヨガがむくみ解消に効果的な理由とおすすめのポーズを紹介します。不快な症状から解放されることで、仕事もプライベートもより楽しみましょう。

ホットヨガがむくみに効果的な3つの理由

ホットヨガはなぜむくみ解消に役立つのでしょうか。解消に繋がる3つの理由を紹介します。

姿勢と歪みが改善される

むくみの原因は、悪い姿勢が癖になることで骨盤や背骨が歪んだ結果、全身のリンパや血液の流れが悪くなることです。ホットヨガは全身の筋肉を使うエクササイズであり、体を正しい状態にキープするための筋肉を鍛えられるので、むくみの改善に効果的。

筋力がアップする

筋力不足や筋肉が凝り固まることで血流やリンパの流れが阻害され、むくみの症状が出やすいと言われています。ヨガのポーズがしなやかな筋肉作りに役立つだけでなく、筋肉が血液やリンパをしっかり押し出してくれるので、むくみにくくなるのです。

リンパと血行が改善される

立ち仕事などで同じ姿勢を続けていると、重力の影響で体の末端に水分や老廃物、血液などが溜まり、足がむくみやすくなります。ホットヨガで全身を動かすことで老廃物の排出を促し、水分や血流を良くすることができるので、むくみが解消されやすくなるのです。

むくみ解消に役立つポーズ3選

ホットヨガのポーズにはむくみ解消に効果的なものがいくつかありますが、今回は代表的なポーズを3つ紹介します。積極的に実践して、むくみを取り除きましょう。

三日月のポーズ

正座の状態から、床に対して直角になるよう右足を立てます。ゆっくりと息を吐いていき、両手は前について上体を前方に傾けてください。左足は後ろに伸ばし、膝から足の甲までしっかりと床につけます。

息をゆっくりと吸いながら徐々に上体を起こしていき、頭の上で手のひらを合わせたら、天井の方へ思い切り体を伸ばしてください。呼吸を止めずに30秒キープし、元のポーズに戻りましょう。

犬のポーズ

床に四つん這いになり、つま先を立て息をゆっくり吐きながら、両膝を伸ばして腰を上げていきます。両手両足で大きな三角形を作ってください。腰が一番高い位置に来るようにしましょう。

頭は下げ過ぎず腕と並行になるよう意識し、腰を伸ばして30秒キープしてください。呼吸が止まらないように気をつけましょう。

鷺(さぎ)のポーズ

両足を前に伸ばして床に座ります。右膝を立て、両手で右足の土踏まずを持ってください。ゆっくり息を吐きながら、右膝を斜め上に伸ばして足を上げ、ゆっくりと呼吸しながら30秒キープしましょう。左足も同様に行います。

まとめ

今回は、ホットヨガでむくみが解消できる理由と効果的な3つのポーズを紹介しました。体の歪みや姿勢の悪さがむくみの根本的な原因なので、ホットヨガで体をしっかり支えられる筋肉を鍛え、むくみに悩まない生活を送りましょう。

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