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ホットヨガは痩せる?ダイエット効果とおすすめポーズ5選

ホットヨガは痩せる?ダイエット効果とおすすめポーズ5選

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ホットヨガは痩せる?ダイエット効果とおすすめポーズ5選

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ダイエットや健康促進を目的としてヨガを始める人が増えてきている中で、普通のヨガよりも大量の汗をかくことのできるホットヨガにも注目が集まっています。日常生活で汗をかく機会がないという人が多く、リフレッシュの面でも人気を集めているのです。

今回は、ホットヨガが持つダイエット効果とおすすめのポーズを5つ紹介します。ダイエットしたい人や美容に関心のある人、体の中からさっぱりしたい人にぴったりなので、ぜひ参考にしてみてください。

ホットヨガのダイエット効果とは?

ホットヨガは温度40度、湿度60%前後に調整された室内で、体の柔軟性を最大限に高めて発汗を促進させながら行うヨガです。筋肉を伸ばしやすくなることで、体が硬い人でも無理なくポーズを取ることができ、怪我のリスクも回避できます。

通常のヨガと比べて大量に汗をかくので、新陳代謝がアップして血行が良くなるという効果も。汗や尿とともに老廃物が排出され、リフレッシュとしても最適です。

また、ゆっくりとストレッチを行なっていくホットヨガでは、普段の生活ではあまり使うことのない筋肉まで刺激することができます。筋肉量が増加すると基礎代謝が上がるので、日常生活での消費カロリーが増え、痩せやすい体質に変わるでしょう。

おすすめのポーズ5選

ホットヨガの中でも、ダイエット効果が高いポーズを5つ紹介していきます。ゆったりとした呼吸を意識して行うようにしてください。

シャラバーアーサナ

足や腰回りの引き締めに効果的なポーズです。うつ伏せになって顎を床につけ、両手は手のひらを床に向け足の方へ伸ばしておいてください。骨盤が上がらないように注意しながら、右足を遠くへ伸ばすように持ち上げます。左足は床に下ろしたままリラックスさせておきましょう。

上げる足は、高く上げることよりも遠くへ伸ばすことを意識してください。難しい場合は足を開くと行いやすくなります。そして、両腕を体の下に入れて手のひらは床につけ、肘がなるべくお腹の下に来るよう調整して、両足を上に持ち上げてください。

骨盤を締めるイメージでお腹に力を込めるのが、シャラバーアーサナのポイントです。

スプタマツエンドラアーサナ

リラックスした状態で骨盤からねじるポーズ。内臓を刺激して毒素の排出を促すことができます。まずは仰向けになり、両手両足は軽く開いてください。左膝を立てて、両腕は真横に開いた状態で左膝を右に倒しながら、顔は左に向けキープしたままゆったりと呼吸しましょう。

逆も同様に行います。顔を向けた側の体が浮きやすくなるので気をつけてください。

セツバンダアーサナ

下半身の引き締めや背面の筋力アップに効果があり、腎臓などの内臓機能を整える働きもあるポーズです。仰向けの状態で両膝を立て、足裏は床につけましょう。足は肩幅程度に開いて、腕は手のひらを下にしてまっすぐ伸ばします。

足でしっかり床を捉えながら骨盤を上に持ち上げましょう。そして、肩甲骨を中心に寄せて体の下で手を組み、胸も天井の方へ持ち上げます。この姿勢をキープして深呼吸をしてください。

ウトゥカタアーサナ

下半身はもちろん、二の腕を引き締める効果も期待でき、肩こりにも効くポーズです。まず、姿勢を正してまっすぐ立ち、息を吸いながら両手を上にあげてください。次に、息を吐きながら両膝を曲げて腰を落とします。上体と腕は一直線に伸ばし、その状態をキープさせながら呼吸しましょう。

ヴィラバドラアーサナ

体を大きく動かすことによって肩こりや便秘、むくみ解消にも役立つポーズです。両足をやや広めに開き、右の足先を外側に、左の足先は少し内側に向けてください。両腕は肩の高さに上げ、手のひらは下に向けておきます。

右膝を曲げて腰を落とし、膝頭が足首の上まで来たらキープして目線は右手の指先に送りましょう。逆も同様に行ってください。

まとめ

今回は、ホットヨガのダイエット効果とおすすめのポーズを5つ紹介しました。ダイエットの結果はすぐに現れるわけではなく、ある程度の時間がかかります。定期的にコツコツ行っていくことが最も重要なので、諦めることなく続けていきましょう。

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