あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

ホットヨガを自宅で行う方法と注意点3選:お風呂を使ってダイエット

ホットヨガを自宅で行う方法と注意点3選:お風呂を使ってダイエット

  • Relaxation

ホットヨガを自宅で行う方法と注意点3選:お風呂を使ってダイエット

更新日:

| ホットヨガ | 自宅 |

ホットヨガは、発汗作用や血流促進などの効果があることで知られており、健康やダイエットを目的とする人に人気があるヨガの1つです。

高温多湿という環境がなければ実践することはできないので、基本的には専用のスタジオで行われますが、自宅で行うことも不可能ではありません。実際、お金をかけずに自宅で行いたいと考える人は多いのではないでしょうか。

今回は、ホットヨガを自宅で行う方法と注意点を紹介します。ぜひ参考にして、自宅で行う場合は安全に楽しんでください。

自宅でホットヨガを行うための条件

ホットヨガを自宅で行うためには、まず環境を整えなければなりません。高温多湿という特殊な環境を自宅で再現するために、どのような準備が必要なのでしょうか。

部屋の室温と湿度をホットヨガに適した数値にする

ホットヨガに適した環境は、室温40度前後、湿度55〜60%程度の部屋です。この環境を再現できれば、自宅でもホットヨガを楽しめるでしょう。

夏の間はエアコンを切ることで、簡単に40度近い室温となります。あとは、窓を閉め切っておけば自然と湿度も上がっていくので、ホットヨガに適した環境を作ることが可能です。

夏以外の季節では、室温や湿度を上げるためにヒーターや加湿器などを使わなければなりません。特に気温が低い冬場は、ヒーターだけでは室温が上がりにくく床暖房などを使わなければいけない場合もあるので、かなり電気代がかかってしまう恐れがあります。

お風呂でホットヨガを楽しむ

お風呂はもともと高温多湿な環境なので、ホットヨガに適していると言えるでしょう。お湯に浸かりながらポーズがとれる、浴槽のふちを使ってバランスをとりながら難しいポーズに挑戦できるといったメリットも。

しかし、寒い時期に室温を40度まで上げるのは難しいかもしれません。浴室暖房を設置する、熱いお湯を浴室の壁にかけて水蒸気で暖めるといった方法で室温を上げることは可能です。

自宅でホットヨガを行う際の注意点

自宅でホットヨガを行う場合、注意すべきポイントがいくつかあります。最悪の場合、命に関わってしまうので必ず注意してください。

一酸化炭素中毒に気をつける

ストーブで部屋を暖める場合、不完全燃焼が起きると一酸化炭素が発生します。吸い込んでしまうと血液中のヘモグロビンと結びつき、酸素が細胞に運ばれなくなって一酸化炭素中毒になり危険です。ホットヨガをしていて頭が痛いと感じたときは、すぐにストーブを消して換気しましょう。

熱中症に気をつける

夏場に多い熱中症は、気温が30度に近づくにつれ起こりやすくなります。室内にいても起こる可能性は十分あるので、自宅でホットヨガを行う場合、意識して水分を摂るようにしましょう。ホットヨガ60分につき、1~2リットルの水分を摂ることが理想です。

掃除をしてカビを防ぐ

一般的に、湿度が50%を超えるとカビが生育しやすいと言われています。ホットヨガを自宅で行うときは、吸湿性に優れた畳の部屋を避けて行ってください。また、ヨガのあとには必ず部屋の掃除をして、カビの発生を予防しましょう。

まとめ

ホットヨガを自宅で行う場合、まずは高温多湿という環境を整えなければならないので多少手間もかかります。また、スタジオのようにベストな環境を自宅で完璧に再現するのは難しいでしょう。安心してホットヨガを楽しみたい人は、専用のスタジオなどに通うことをおすすめします。

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ホットヨガ | 自宅 |

関連記事

最高血圧はどれくらいが正常?年代・性別によって異なる平均値まとめ

  • Relaxation

最高血圧はどれくらいが正常?年代・性別によって異なる平均値 ...

疲れたときに聴きたい音楽4選:心の疲労は音楽でリフレッシュ!

  • Relaxation

疲れたときに聴きたい音楽4選:心の疲労は音楽でリフレッシュ!

自分でできる!効果的なドライアイの改善方法7つ

  • Relaxation

自分でできる!効果的なドライアイの改善方法7つ

職場で試してみて!仕事でイライラしたときのおすすめ対処法8選

  • Relaxation

職場で試してみて!仕事でイライラしたときのおすすめ対処法8選

行く前チェック!海水浴に持って行きたい便利な持ち物

  • Relaxation

行く前チェック!海水浴に持って行きたい便利な持ち物



新着記事

食物アレルギー日記 vol.34 アレルギーっ子の外食事情

  • Column
  • Relaxation

食物アレルギー日記 vol.34 アレルギーっ子の外食事情

神社に日常的に行くと調子が良くなるのには理由があった!

  • Column
  • Relaxation

神社に日常的に行くと調子が良くなるのには理由があった!

血が精神状態にも影響を与える?経絡整体師が解説する東洋医学からみた“血” Vol2

  • Column
  • Relaxation

血が精神状態にも影響を与える?経絡整体師が解説する東洋医学からみた“血” Vol2

「食欲の秋!食べても太らない身体づくりを目指そう」Vol.34

  • Beauty
  • Exercise

「食欲の秋!食べても太らない身体づくりを目指そう」Vol.34

生活習慣を見直す秋の温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.37~

  • Column
  • Relaxation

生活習慣を見直す秋の温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.37~

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる