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心も身体も快調に!「エリカ・メソッド」を実際にやってみました

心も身体も快調に!「エリカ・メソッド」を実際にやってみました

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心も身体も快調に!「エリカ・メソッド」を実際にやってみました

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こんにちは。アレルギーナビゲーターの細川真奈です。

先日、わたしはオムロン式美人温活部の「エリカ・メソッド ―2か月でわたしを変える27の生活習慣―」のスペシャルアンバサダーに就任させていただきました。エリカ・メソッドとは、ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントとして、ファイナリストたちに「美しくなる食生活」を指南されてきた、エリカ・アンギャルさんが提唱するプログラムです。

今回は、そのエリカ・メソッドを実際に2ヶ月間行った、わたしの体験談をお伝えしようと思います。

エリカ・メソッドとは?

エリカ・メソッドとは、食事、睡眠、運動、メンタルの4カテゴリにわかれ、全27条あります。このプログラムを行うことで、むくみ、つかれ、冷え、PMS(月経前症候群)など、女性特有の悩み解消も期待できるとのこと。

わたしは、以前から「食事」や「運動」に関して意識を持って行動していましたが、「睡眠」や「メンタル」面についてはそれほど意識していなかったため、これを重点的に改めることにしました。

とはいえ、今まで意識していなかったことを突然行うのは至難の業。やらなきゃ…という思いが逆にストレスになってしまう場合もあるため、できることから一つずつ行っていこうと決意。

そして、以下の項目を重点的に意識するように心掛けました。

1. 就寝の1時間前からテレビ、PC、スマホなどの画面を見ない。デジタルデトックスをすること。
2. 枕元にスマホを置かずに寝ること。
3. 寝る前と目覚めた瞬間にポジティブなことを考えること。
4. 5分〜10分以上深呼吸をして気持ちを落ち着ける時間を作ること。

デジタルデトックスがもたらしたのは質の高い睡眠効果

hosokawamana_sleeping

1や2は、美容や健康を考えたら良くない習慣だとは思いつつも、これまで日常的にブログやInstagramを更新して、チェックしている生活だったので、デジタルデトックスに慣れるまでが大変でした。

ですが不思議なことに、やり始めてからというものの、寝つきが良くなり、朝もスッキリとした目覚めを迎えることができるようになったのです。

この記事を読んでいる方の中で、普段から仕事で疲れていたり、忙しくしている方はぜひ試してみていただきたいと思います。

また、スマホを枕元ではなく、少し離れたところに置くことによって、朝の目覚ましアラームを止めるために必然的に起き上がることになり、一石二鳥!

「感謝ノート」で朝から気分もスッキリ

3に関しては、わたしは普段から文章にすることが好きなので、一日の終わりに「感謝ノート」をつけることにしました。

「感謝ノート」とは、その日の中でうれしかったことや小さな幸せを思い出し、そのできごとについて文章にしたあとに「ありがとう♡」をプラスして綴ったノートです。

例えば、お天気が良くて気持ちの良い一日だったとしたら、「お天気が良くて気持ち良く過ごせました。ありがとう♡」といった感じです。

文章にすることによって潜在意識にまで届き、スッと心が軽くなるのかもしれません。寝る直前に「感謝ノート」をつけ、そのまま眠りにつくことによって、目覚めた瞬間も不思議とポジティブな意識になっているのです。

深呼吸でリラックス

hosokawamana_yoga

最近、好きが高じてヨガのインストラクター資格を取得したのですが、ヨガを行うのにあたって「呼吸」に意識を傾けることはとても大切なこと。

朝起きた時や、仕事中に疲れた時、ゆっくりと鼻から息を吸って口から息を吐く呼吸法は、気持ちを落ち着かせるだけでなく、集中力を高めてくれる効果もあります。

慣れてきたら、くつろぐ呼吸とも呼ばれている「4・7・8呼吸法」を取り入れてみるのも良いかもしれません。

「4・7・8呼吸法」とは

1. まず今ある息を全て口から吐き出す。
2. 口を閉じて鼻から息を吸いながら4つ数える。
3. 息を止めて7つ数える。
4. 8つ数える間に口から息を吐く。

これを1サイクルとして4〜5回行う呼吸法です。余裕があれば、リラクゼーションミュージックを流しながら行うと更に効果的です。

わたしはこの呼吸法を実践しました。すると、自然と気持ちが落ち着いてきて、以前に比べてイライラする回数が減ったのです。

手軽に取り入れられるのがエリカ・メソッドの特徴!

エリカ・メソッドは日常生活で簡単に取り入れられることばかり。だからこそ、「チャレンジしてみよう!」という気持ちになるし、続けることによって身体や気持ちの変化に気付いた時がうれしいのです。

わたしは年末から2ヶ月間行った結果、毎年冬になると手放せない使い捨てカイロを、今季は一度も使っていません。基礎体温も37度近くをキープしています。

心理的にも身体的にも効果的なエリカ・メソッド。興味を持たれた方は、ぜひ試してみてください。詳しくはオムロン式美人温活部もご覧ください。

すぐに効果が出なくても焦らず、根気よく続けてみることが成功の秘訣です。

文・写真提供:リズムアンバサダー 細川真奈

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