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MCTオイルで脂肪が蓄積しにくい身体作りを!夏に向けてのプチダイエット法

MCTオイルで脂肪が蓄積しにくい身体作りを!夏に向けてのプチダイエット法

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MCTオイルで脂肪が蓄積しにくい身体作りを!夏に向けてのプチダイエット法

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もうすぐ暑い夏!ダイエットを意識し始める方も多いのではないでしょうか?

運動やエステ、食事法やファスティングなど…色々なダイエット法があるかと思いますが、今回はテレビや雑誌でも今話題となっている大注目のダイエット法「MCTオイルダイエット」についてご紹介致します。

そもそもMCTオイルとは?

MCTとは、Medium Chain Triglycerideの略で、日本語でいうところの中鎖脂肪酸のことです。

脂肪酸には、長鎖脂肪酸・中鎖脂肪酸・短鎖脂肪酸といった種類があります。脂肪酸の分子が鎖状に繋がったその長さにより名前が変化し、中鎖脂肪酸は、長鎖脂肪酸の約半分ほどの長さになるそうです。

よくご家庭で使用されている、キャノーラ油、オリーブオイルやなたね油などは長鎖脂肪酸に分類されます。中鎖脂肪酸は、ココナッツやパームフルーツなどヤシ科植物の種子の核の部分にも含まれますが、実は母乳や牛乳など普段から身近に摂取している成分でもあります。

油を摂取するというとイメージ的に「太るのではないか?」と思われがちですが、中鎖脂肪酸は私たちが日常的に摂取している油とは消化・吸収の経路が違うのです。

一般的な油が分類される長鎖脂肪酸の働きとしては、摂取した後に全身へと吸収され、筋肉や脂肪組織、肝臓に貯蔵され、必要に応じてエネルギーとして分解されます。かたや中鎖脂肪酸は、摂取した後に直接肝臓に入り、エネルギー分解されるのです。

「油」という大きなくくりの中でも色々な種類、それぞれに様々な性質があって面白いですよね。

MCTオイルダイエットとは具体的にどうやるの?

それでは最近巷で話題の「MCTオイルダイエット」とは具体的にどのようなダイエット法なのか?ご説明したいと思います。

MCTオイルダイエットとはその名の通り、MCTオイルを摂取することで、身体の脂肪を燃えやすくするダイエット方法です。先程もご説明した通り、MCTオイルはエネルギーの代謝が早いため、脂肪として蓄積しにくいという特徴があるからです。

さらに、MCTオイルダイエットを効果的に行いたい場合、ただ単にMCTオイルを摂取するだけではなく、同時に糖質制限を行うことで更に効果が期待できます。

普段、人間の体は代謝しやすい糖質をエネルギーとして利用しています。例えば学生の頃、部活の運動前におにぎりを食べる、バナナを食べる…などしてきませんでしたか?これはお腹が空くからという理由以外に、エネルギー代謝の為でもあったのですね。

では、体内に糖質が少なくなった場合はどうでしょう?身体の中にある脂肪を分解して「ケトン体」を作り、エネルギーを作り出そうとするのです。ケトン体が優先的に使われるようになると、脂肪の燃焼効率が上がり、痩せやすい身体になります。

というわけで、「MCTオイルダイエット+糖質制限」を行うことによって更に効果が期待できるのです。

MCTオイルダイエットの注意点と方法について

MCTオイルは、発煙点といって、油を加熱した時に煙が出る温度が150℃未満と、他の油と比べて低くなっています。そのため、熱を加えると発煙する可能性があります。なので直接オイルに熱が加わる炒めものや揚げ物には不向きです。

食材に混ぜる、和える、かけるなどの方法で摂取することを私はおすすめしています。私の場合、自宅ではサラダのドレッシング代わりにしたり、毎朝食べるヨーグルトに混ぜたり、外出する際には小分けサイズのMCTオイルを持ち歩いてコーヒーに入れて摂り入れるようにしています。

また、MCTオイルは一度に大量に摂取するとお腹がゆるくなる場合がありますので、一回の食事に大さじ一杯を目安とした方が良いでしょう。

毎日少量ずつをきちんと摂る+糖質制限を行い、スリムなボディで夏を満喫しちゃいましょう

文・写真提供:リズムアンバサダー 細川真奈

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