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あなたはどのタイプ?女性ホルモンの乱れ原因と簡単共通ケア

あなたはどのタイプ?女性ホルモンの乱れ原因と簡単共通ケア

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あなたはどのタイプ?女性ホルモンの乱れ原因と簡単共通ケア

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「女性ホルモン」という言葉が浸透し、その乱れが女性の心身に大きな影響を与えるということも広く認知されるようになりました。

でも、一口に「女性ホルモンの乱れ」といっても、原因は人それぞれ。特に生理前に出やすい不快な症状は、その原因によって異なることが多いのです。

不快な症状の改善を図るには、まずその原因を知ることから。ご自分の女性ホルモンの乱れの原因をチェックし、改善に役立てていきましょう。

タイプ別チェック項目

女性ホルモンの乱れは、主に「自律神経の乱れ」「セロトニン不足」「卵巣疲れ」の3つが原因であることが多いといわれています。

それぞれのタイプの特徴を、ご自分の生理前の症状と照らし合わせてみましょう。当てはまる項目が一番多いものが、あなたの不調タイプとなります。

自律神経が乱れているタイプ

生理前に肩こりや末端の冷え、めまいなどを強く感じる方は、自律神経が乱れているのかもしれません。日ごろから交感神経が優位になりやすいため、血管や神経系に不調が出やすいことも特徴の一つです。

○チェック項目
1 頭痛・肩こりがひどくなる
2 手足など末端が冷える
3 疲れやすくなる
4 不安感が強くなる
5 便秘もしくは下痢をしやすくなる
6 めまいを感じる
7 花粉症などアレルギー症状が出る

セロトニンが不足しているタイプ

生理前、特に感情面に不調が出やすい人は、幸福を感じる脳内物質・セロトニン不足が原因かもしれません。食欲が抑えられなくなったり、極端に眠くなるといった症状も見られます。

○チェック項目
1 食欲が抑えられなくなる
2 やたらと眠くなる
3 イライラしやすくなる
4 涙もろく、憂鬱になりやすい
5 気持ちのコントロールができず、周囲に八つ当たりしてしまうことがある
6 女性であることに嫌悪感を抱く
7 人と会いたくなくなる

卵巣が疲れているタイプ

30代後半~50代くらいの女性は、加齢による卵巣機能の低下が不調の原因であることが考えられます。身体のむくみやニキビ、下腹部が張るなどといった症状がみられます。

○チェック項目
1 むくみやすくなる
2 乳房が張り、痛くなる
3 ニキビができやすくなる
4 肌荒れしやすく、化粧ノリが悪くなる
5 おりものが多くなる
6 下腹部が張り、痛くなる
7 腰が痛くなる

3タイプに効く!簡単ケア

ご自分の不調の傾向が把握できたら、次は以下の簡単ケアを実践してみましょう。どのタイプにも共通するケアですので、ぜひ毎日行ってみてくださいね。

股関節ストレッチ

Yoga Goddess Pose (Utkata Konasana)
股関節が硬いと、女性ホルモンが乱れる原因にもなります。股関節周りを柔軟にするストレッチを毎日の習慣にしましょう。

○ストレッチのやり方

1 足を肩幅の1.5~2倍ほど開き、足先は少し外に向けます。

2 四股(しこ)を踏むように、腰を膝の高さまで下ろします。背中が丸まったり、お尻が後ろに出っ張らないよう、下腹部を引き締めて行って。

3 30秒~1分ほどポーズをキープします。

日記をつける

Girl at the park writes in her personal diary

自分自身に関する日記をつけてみましょう。基礎体温や月経時・月経前後の様子、食事内容や睡眠時間、そのときの気分などを記録することで、心身のリズムを把握することができます。

続けていくと、「生理の○日前くらいからイライラが止まらなくなる」など不調の傾向を知ることができ、必要以上に不快な症状に振り回されずに済みます。

いかがでしたか。女性ホルモンを整えるためには、よい食生活・十分な睡眠・適度な運動など、健やかな日常が大切です。日々の積み重ねを通し、女性として身体と上手に付き合っていきましょうね。

文:erica

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