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一人でもできる!肘の痛みを改善する簡単ストレッチ5つ

一人でもできる!肘の痛みを改善する簡単ストレッチ5つ

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一人でもできる!肘の痛みを改善する簡単ストレッチ5つ

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テニスやゴルフ、野球など腕をよく使うスポーツをしていると、肘に痛みが出てしまうことがあります。

今回は、そんな肘の痛みを改善できるようなストレッチを紹介します。

内腕部を伸ばす

まず、左手のひらを下にして左腕を前に伸ばします。右手で、左手のひらをつかみ、伸ばした左腕の内側を胸に近づけるように引き寄せ、20秒ほどキープします。

このとき、左腕の手首から肘にかけて筋が伸びているのを確認してください。この動きを2〜4セット、両方の腕で行います。

痛みを感じた場合は、症状がぶり返す可能性があるのですぐにやめましょう。

手首を回す

両腕を左右に伸ばした後、斜め下45度の位置にくるように腕を下げます。このときに肘をまっすぐにしてください。

そのまま手首を下に向かって曲げ、5秒キープします。そのあと、手首を上にそらし、また5秒キープします。

次に、気を付けの姿勢から、下に向かって腕を伸ばします。そのまま手首を外側にねじり、その状態で5秒キープします。

今度は手首を内側にねじり、また5秒キープします。

これを1セットとして、一日に数回行ってください。

握りこぶしをつくる

両腕を前方へ水平に伸ばし、手のひらが向かい合うようにして握り込み、グーの状態にします。そのあと指を開いてパーの状態にします。これを数回繰り返してください。

次に、手のひらが下を向くように両腕を伸ばし、握りこぶしをつくります。そのあと、前に向かって手のひらを見せるように開きます。これも数回繰り返してください。

筋肉の動きを確認しながらゆっくり行いましょう。

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腕を曲げ伸ばす

手のひらが上を向くように左腕を伸ばし、握りこぶしをつくります。次に、肘を90度に曲げます。

右手で曲げている左肘を支え、位置が下がらないようにしてください。

そして左手を開きつつ、その手のひらが地面を向くようにひねりながら肘を伸ばします。

10回を1セットとして、両方の腕で行ってください。

外腕部を伸ばす

座面にクッション性のある椅子を用意します。座面と向かい合うかたちで床に膝をつきます。肘を伸ばしたまま両手の甲を座面にのせてください。

そのまま徐々に前傾姿勢になり、両手の甲に体重をかけていきます。このとき、手首から肘がしっかり伸びていることを確認してください。

体重をかけるため、しっかりとストレッチができますが、急に負荷をかけると痛める原因になりますので、ゆっくりと体重をのせていくように注意しましょう。

まとめ

どれも一人で簡単にできるストレッチばかりですが、炎症が治まっていないときなどに無理に行ってしまうと、痛みや症状が悪化してしまう可能性があります。

ストレッチの際に鋭い痛みや違和感を感じたら、そのままストレッチを続けずに、病院に行きましょう。

文:編集部ライター M.S

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