あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

一人でもできる!肘の痛みを改善する簡単ストレッチ5つ

一人でもできる!肘の痛みを改善する簡単ストレッチ5つ

  • Exercise

一人でもできる!肘の痛みを改善する簡単ストレッチ5つ

更新日:

| コミュニケーション | ストレッチ | ライフハック |

テニスやゴルフ、野球など腕をよく使うスポーツをしていると、肘に痛みが出てしまうことがあります。

今回は、そんな肘の痛みを改善できるようなストレッチを紹介します。

内腕部を伸ばす

まず、左手のひらを下にして左腕を前に伸ばします。右手で、左手のひらをつかみ、伸ばした左腕の内側を胸に近づけるように引き寄せ、20秒ほどキープします。

このとき、左腕の手首から肘にかけて筋が伸びているのを確認してください。この動きを2〜4セット、両方の腕で行います。

痛みを感じた場合は、症状がぶり返す可能性があるのですぐにやめましょう。

手首を回す

両腕を左右に伸ばした後、斜め下45度の位置にくるように腕を下げます。このときに肘をまっすぐにしてください。

そのまま手首を下に向かって曲げ、5秒キープします。そのあと、手首を上にそらし、また5秒キープします。

次に、気を付けの姿勢から、下に向かって腕を伸ばします。そのまま手首を外側にねじり、その状態で5秒キープします。

今度は手首を内側にねじり、また5秒キープします。

これを1セットとして、一日に数回行ってください。

握りこぶしをつくる

両腕を前方へ水平に伸ばし、手のひらが向かい合うようにして握り込み、グーの状態にします。そのあと指を開いてパーの状態にします。これを数回繰り返してください。

次に、手のひらが下を向くように両腕を伸ばし、握りこぶしをつくります。そのあと、前に向かって手のひらを見せるように開きます。これも数回繰り返してください。

筋肉の動きを確認しながらゆっくり行いましょう。

Photos-482358874

腕を曲げ伸ばす

手のひらが上を向くように左腕を伸ばし、握りこぶしをつくります。次に、肘を90度に曲げます。

右手で曲げている左肘を支え、位置が下がらないようにしてください。

そして左手を開きつつ、その手のひらが地面を向くようにひねりながら肘を伸ばします。

10回を1セットとして、両方の腕で行ってください。

外腕部を伸ばす

座面にクッション性のある椅子を用意します。座面と向かい合うかたちで床に膝をつきます。肘を伸ばしたまま両手の甲を座面にのせてください。

そのまま徐々に前傾姿勢になり、両手の甲に体重をかけていきます。このとき、手首から肘がしっかり伸びていることを確認してください。

体重をかけるため、しっかりとストレッチができますが、急に負荷をかけると痛める原因になりますので、ゆっくりと体重をのせていくように注意しましょう。

疲労回復には低周波治療器がおすすめ

疲労を回復するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの低周波治療器がおすすめです。 多彩な強さ・モードで幅広いコリ・痛みを治療することができるため、簡単な操作でしっかりと疲労回復を実現することができます。

低周波治療器をチェックする

まとめ

どれも一人で簡単にできるストレッチばかりですが、炎症が治まっていないときなどに無理に行ってしまうと、痛みや症状が悪化してしまう可能性があります。

ストレッチの際に鋭い痛みや違和感を感じたら、そのままストレッチを続けずに、病院に行きましょう。

文:編集部ライター M.S

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

「桃尻チャンスを最大限に活かそう!毎日使う”アレ”が美尻の秘訣」Vol.24

  • Exercise

「桃尻チャンスを最大限に活かそう!毎日使う”アレ”が美尻の秘 ...

バレリーナみたいな美脚を目指そう!お部屋でできるバレエエクササイズ

  • Exercise

バレリーナみたいな美脚を目指そう!お部屋でできるバレエエク ...

レム睡眠を取り戻す脱力系ストレッチ

  • Exercise

レム睡眠を取り戻す脱力系ストレッチ

水泳におすすめのトレーニングとは?体力・持久力をあげよう

  • Exercise

水泳におすすめのトレーニングとは?体力・持久力をあげよう

甘いものが食べたい!そんなときにおすすめのヨガポーズ

  • Exercise

甘いものが食べたい!そんなときにおすすめのヨガポーズ



新着記事

新生活に始めるHIITトレーニング

  • Exercise
  • Special

新生活に始めるHIITトレーニング

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

  • Column

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

  • Relaxation

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

  • Column
  • Relaxation

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる