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整体師が教える!40代からの腰痛改善ストレッチ

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整体師が教える!40代からの腰痛改善ストレッチ

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こんにちは。整体師の植屋浩幸です。いきなりですが、以下に心当たりはありませんか?

・デスクワークやパソコン業務で、同じ姿勢を数時間している
・時間があるとゲームをしていて、下を向きがちになる
・お出かけ先で急に腰が痛くなった
・猫背で腰が痛い

そんな方はもしかしたら、身体が悪い状態を「形状記憶」しているかもしれません。その結果、起こる症状は腰痛、肩こり、首痛、頭痛などです。今回は、お仕事場やご家庭でもたった1分でできる!「コリオリの力」の考えを用いた、40代からの簡単腰痛改善ストレッチの方法をお伝えいたします。

「コリオリの力」を考えた40代からの簡単腰痛改善ストレッチ

腰痛改善ストレッチ1

1. まずは、無理のないように手がどこまで届くかを確認します。

無理なくゆっくり前屈(前へかがむ)してみてください。

そして、今の感覚を覚えていてください。

ストレッチを始める前と、終わってからの前後比較を行います。

腰痛改善ストレッチ2

2. 次に天井から見て時計回りになるように回転(右回転)してください。

なぜ、右回転なのか?

その理由は、北半球に位置している日本では、地球が「左に回転している」から。例えば、南半球にあるオーストラリアでは、地球は右回転になります。ちなみ赤道直下では、台風などが発生しません。北半球では左回転の台風が起きて、南半球では右回転の台風が起きます。

これは、地球の自転が影響しているからなんです。少し難しい話になりました。要は地球の自転と反対方向に回ることで、細胞の「ねじれ」を解消し、配列を整えることを試みるわけです。

腰痛改善ストレッチ3

3. 右わき腹が伸びるように、気持ち良さを感じる範囲で左側に側屈(横に倒す)します。

この時、深呼吸も合わせて行ってみてください。

できれば、1:2のリズムで呼吸する「腹式呼吸」が理想です。

鼻から1、2で息を吸ってお腹を膨らませ、口から3、4、5、6で息を吐き、お腹を凹ませます。

これが腹式呼吸。

脳の中枢部にある「脳幹」の歪みや、自律神経(意識しなくても働いてくれる神経)の乱れも整えてくれます。

腰痛改善ストレッチ1

4. そして、1.の姿勢に戻り、もう一度、前屈してみてください。

最初に前屈した時より、指先が床に近づいていませんか?

太ももの裏側やふくらはぎの筋肉の張り具合は、ストレッチを始める前と比べて変化を感じられますか?

腰痛改善ストレッチ5

5. ちなみに天井から見て右回転し、次に身体を右に側屈すると、後ろに倒れやすくなります。

前も柔らかく、後ろも柔らかく。両方行うのがベストですね。北を向いて身体を前に倒すと柔らかくなり、南を向いて身体を前に倒すと身体が硬くなります。

物理的に可能なのであれば、デスクワークの多い方は机を北向きに配置すると、腰痛や肩こりが軽減されてきます。この「コリオリの力」の考えを用いた40代からの簡単腰痛改善ストレッチ法は、多くのプロボクサーや格闘家、力士、有名歌手などが取り入れている方法です。

この方法は腰だけではなく、股関節、肩関節、顔面などあらゆる部位の可動域を広げてくれ、寝違いの場合などにも有効です。2でご説明しましたが、細胞の配列が整っても、その時点で地球は休みなく回っていますから、また「ねじれ」てきます。

だから朝、起きた時、お昼休憩の時、お休み前に「コリオリの力」の考えを用いた40代からの簡単腰痛改善ストレッチを行い、いつでも簡単に身体をリセットする習慣を身に付けてください。そうすれば、腰痛の不安から解放され、怖くなくなりますよ。

簡単ですから、ご家族やご友人にも、教えてあげてくださいね。

文・写真:植屋浩幸

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