整体師が教える!40代からの腰痛改善ストレッチ | Rhythm (リズム)

あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

整体師が教える!40代からの腰痛改善ストレッチ

整体師が教える!40代からの腰痛改善ストレッチ

  • Relaxation

整体師が教える!40代からの腰痛改善ストレッチ

更新日:

| ストレッチ | パフォーマンス | 基礎代謝 |

こんにちは。整体師の植屋浩幸です。いきなりですが、以下に心当たりはありませんか?

・デスクワークやパソコン業務で、同じ姿勢を数時間している
・時間があるとゲームをしていて、下を向きがちになる
・お出かけ先で急に腰が痛くなった
・猫背で腰が痛い

そんな方はもしかしたら、身体が悪い状態を「形状記憶」しているかもしれません。その結果、起こる症状は腰痛、肩こり、首痛、頭痛などです。今回は、お仕事場やご家庭でもたった1分でできる!「コリオリの力」の考えを用いた、40代からの簡単腰痛改善ストレッチの方法をお伝えいたします。

「コリオリの力」を考えた40代からの簡単腰痛改善ストレッチ

腰痛改善ストレッチ1

1. まずは、無理のないように手がどこまで届くかを確認します。

無理なくゆっくり前屈(前へかがむ)してみてください。

そして、今の感覚を覚えていてください。

ストレッチを始める前と、終わってからの前後比較を行います。

腰痛改善ストレッチ2

2. 次に天井から見て時計回りになるように回転(右回転)してください。

なぜ、右回転なのか?

その理由は、北半球に位置している日本では、地球が「左に回転している」から。例えば、南半球にあるオーストラリアでは、地球は右回転になります。ちなみ赤道直下では、台風などが発生しません。北半球では左回転の台風が起きて、南半球では右回転の台風が起きます。

これは、地球の自転が影響しているからなんです。少し難しい話になりました。要は地球の自転と反対方向に回ることで、細胞の「ねじれ」を解消し、配列を整えることを試みるわけです。

腰痛改善ストレッチ3

3. 右わき腹が伸びるように、気持ち良さを感じる範囲で左側に側屈(横に倒す)します。

この時、深呼吸も合わせて行ってみてください。

できれば、1:2のリズムで呼吸する「腹式呼吸」が理想です。

鼻から1、2で息を吸ってお腹を膨らませ、口から3、4、5、6で息を吐き、お腹を凹ませます。

これが腹式呼吸。

脳の中枢部にある「脳幹」の歪みや、自律神経(意識しなくても働いてくれる神経)の乱れも整えてくれます。

腰痛改善ストレッチ1

4. そして、1.の姿勢に戻り、もう一度、前屈してみてください。

最初に前屈した時より、指先が床に近づいていませんか?

太ももの裏側やふくらはぎの筋肉の張り具合は、ストレッチを始める前と比べて変化を感じられますか?

腰痛改善ストレッチ5

5. ちなみに天井から見て右回転し、次に身体を右に側屈すると、後ろに倒れやすくなります。

前も柔らかく、後ろも柔らかく。両方行うのがベストですね。北を向いて身体を前に倒すと柔らかくなり、南を向いて身体を前に倒すと身体が硬くなります。

物理的に可能なのであれば、デスクワークの多い方は机を北向きに配置すると、腰痛や肩こりが軽減されてきます。この「コリオリの力」の考えを用いた40代からの簡単腰痛改善ストレッチ法は、多くのプロボクサーや格闘家、力士、有名歌手などが取り入れている方法です。

この方法は腰だけではなく、股関節、肩関節、顔面などあらゆる部位の可動域を広げてくれ、寝違いの場合などにも有効です。2でご説明しましたが、細胞の配列が整っても、その時点で地球は休みなく回っていますから、また「ねじれ」てきます。

だから朝、起きた時、お昼休憩の時、お休み前に「コリオリの力」の考えを用いた40代からの簡単腰痛改善ストレッチを行い、いつでも簡単に身体をリセットする習慣を身に付けてください。そうすれば、腰痛の不安から解放され、怖くなくなりますよ。

簡単ですから、ご家族やご友人にも、教えてあげてくださいね。

文・写真:植屋浩幸

関連記事:
身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

関連特集:
Rhythm内の「基礎代謝」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | パフォーマンス | 基礎代謝 |

関連記事

腰痛に効果的な低周波治療器の選び方:デスクワークが多い方は必見!

  • Relaxation

腰痛に効果的な低周波治療器の選び方:デスクワークが多い方は ...

気分一新!まだ間に合う「春から開運させる方法」

  • Relaxation

気分一新!まだ間に合う「春から開運させる方法」

サンディエゴのリゾートウェルネス旅~海岸アウトドア編~

  • Column
  • Relaxation

サンディエゴのリゾートウェルネス旅~海岸アウトドア編~

頑張らずにダイエットできる。長く続けられる気ままな「散歩」のすすめ

  • Beauty
  • Exercise
  • Relaxation

頑張らずにダイエットできる。長く続けられる気ままな「散歩」 ...

足の疲労回復に!2分でできるリンパストレッチ

  • Relaxation

足の疲労回復に!2分でできるリンパストレッチ



新着記事

なぜ”寝る子は育つ”のか?知られざる、成長ホルモンと睡眠の関係。

  • Beauty

なぜ”寝る子は育つ”のか?知られざる、成長ホルモンと睡眠の関係。

エアロビクスのメリット3選:効果をアップさせるコツも紹介

  • Exercise

エアロビクスのメリット3選:効果をアップさせるコツも紹介

食物アレルギー日記 vol.32 アナフィラキシーショック症状発生時の血圧の低下

  • Column
  • Relaxation

食物アレルギー日記 vol.32 アナフィラキシーショック症状発生時の血圧の低下

良質な眠りに誘う“パジャマヨガ”。本当に寝落ちしてしまいそうな気持ち良さ!【後編】

  • Column
  • Relaxation

良質な眠りに誘う“パジャマヨガ”。本当に寝落ちしてしまいそうな気持ち良さ!【後編】

入眠の新習慣「パジャマヨガ」を始めよう! イベントレポート【前編】

  • Column
  • Relaxation

入眠の新習慣「パジャマヨガ」を始めよう! イベントレポート【前編】

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP



閉じる