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疲労のメカニズムとは?疲労の原因と回復のコツ5つ

疲労のメカニズムとは?疲労の原因と回復のコツ5つ

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疲労のメカニズムとは?疲労の原因と回復のコツ5つ

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疲労が溜まると、精神衛生上はもちろん、身体の免疫力も落ちてしまい、病気にかかりやすくなってしまいます。そんな悪循環に陥らないためにも、疲れを回復させる健康的な身体づくりの方法を、ご紹介します。

まずは敵である疲労を知ろう!

疲労とは、普段は一括りにしてしまいがちですが、実は3種類に分類できます。

肉体的疲労…文字通り、身体が疲れてしまっていることを指します。精神的疲労…精神的に疲労してしまっている状態を指します。人間関係などのストレスが主な原因となっています。

神経的疲労…精神的疲労とは異なり、パソコンを使ったデスクワークなどの作業によって、視神経や脳が緊張状態を保ち続けることで起こる疲労です。種類の違うこれらの疲労に、一体どう対応していけばいいのでしょうか?

実は、この3種類の疲労を撃退する5つのポイントがあります。

疲れを取る5つのポイント

姿勢

疲れが取れないのは、乳酸が流れにくく、溜まってしまっている状態だからです。

同じ姿勢を取り続けることで、使いすぎている筋肉は緊張状態になります。逆に、動かない筋肉は血行が悪くなるため、乳酸が流れず溜まってしまうことに。それが疲労となって身体に現れてくるのが、疲労のメカニズムです。

同じ姿勢を取り続ける必要がある場合は、正しい姿勢を意識することと、合間に首を回す運動を入れたり、トイレに立つ際に伸びをしたりして、血行を良くすることが大切です。

休養

身体を横たえたからといって、それが休養になるというわけではありません。たとえば、お風呂やマッサージなどで心と身体の両面をリフレッシュすることが、本当の意味での休養につながるといえます。実際に心療内科では、温泉療法といって、温泉に入り、うつ病を改善するという働きかけも行われています。

お風呂は浮力や水圧、水温によって身体の血行を良くする効果があり、体内の老廃物も流してくれるのでリフレッシュに効果的。オススメなのは、ぬるめのお湯に入ることです。

睡眠

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睡眠中は成長ホルモンが分泌されたり、身体の栄養を蓄える大切な時間です。身体を休めるレム睡眠、脳を休めるノンレム睡眠は、90分で1セットの周期を繰り返しますので、一番バランス良く休める6〜7.5時間を目安に眠るといいとされています。

運動

疲れている際には、逆に少し運動することで、身体の乳酸の流れが良くなり、疲れが取れるという効果もあります。ゆっくりなペースでもウォーキングなどには効果がありますので、ぜひ試してみてください。

食事

食事で大切なのは、三食をなるべく毎日同じ時間に摂ること、焦らずゆっくりと咀嚼すること、そして疲労回復に効果があるといわれるビタミンB1を多く含む豚肉や枝豆、胚芽米を口にすることです。

あわせてビタミンB2が豊富なサバやししゃも、小松菜を摂取することもオススメします。

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