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1日1分でできる!整体師おすすめ「姿勢がよくなる呼吸法」

1日1分でできる!整体師おすすめ「姿勢がよくなる呼吸法」

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1日1分でできる!整体師おすすめ「姿勢がよくなる呼吸法」

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| 呼吸 | 基礎代謝 | 姿勢 |

はじめまして。心と身体の姿勢カウンセラー、新谷博志です。肩こり・頭痛・姿勢矯正・骨盤矯正などからくる心身の不調の改善と、冷えからくる不妊の改善を行う整体師をしています。

さっそくですが、春は新しい季節、出会いの季節の始まりです。

初対面の人に出会うことが多くなりますね。その中であなたが思われたくないことはどんなことですか?

最初の印象は大切です!「平凡」ならまだしも、「暗そう」、「だらしなさそう」なんて思われたくないですよね?

姿勢をよくするには?

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ここで、私から提案があります!姿勢をよくしてみませんか?

姿勢は、あなたの印象を決定的なものにする要素です。姿勢をよくすることで、自信とやる気が自然と湧き上がります。

この先の人生においても、大きな財産になると思いますので試してみる価値アリです!

「運動していますか?」と聞かれたら、半数以上の人がきっと「いいえ、やろうとは思っているけど…」と答えるでしょう。

しかし、胸を張って「はい、毎日しています!」と答えてください。

理由は呼吸をしているから。

呼吸だって立派な運動です。24時間休むことなく動き続けているわけですからね。この呼吸という運動で姿勢を改善しましょう!

姿勢をよくするための要素として大切なこと、それは、腹筋と背筋が機能していること。鍛えることはもちろんいいのですが、今回はそこまでのお話ではありません。日常生活の中で腹筋と背筋がきちんと動いているかが鍵となるというお話です。

姿勢をよくする呼吸法があります

呼吸には、胸式呼吸や腹式呼吸などいろいろありますが、全てにいいところがあります。

ですから、どれが正しいとか間違っているということはありません。ただ、状況によって、より適したものとそうでないものがあります。

時と場合によって使い分けできるといいでしょう。そんな中でも、姿勢をよくするために私がおすすめする”新谷式呼吸法”があります。腹筋と臀筋をしっかりと使い呼吸をするだけで、姿勢がよくなり印象もUPします!

姿勢を整えるのに、おすすめの呼吸法

では始めましょう!

まず、息を吸う時。しっかり3秒吸って、最後にお腹をふくらませるようにします。1・2・「ふんっ!」。内臓を下へ前へと押し出すイメージで。

吸うとき
写真:内臓を下へ前へと押し出すイメージで3秒、息を吸う

次は吐く時。お腹を凹ませながら7秒吐いて、1・2・3・4・5・6・「きゅっ!」。この時は、肋骨の中に内臓を収納することをイメージしてください。さらに、お尻をきゅっと引き締めるようにしましょう。

吐くとき
写真:お腹を凹ませながら、7秒息を吐く

そして、吸う時間より吐く時間が長くなることも大切な要素になります。

なぜなら、吸う動作は無意識でもできるのですが、吐く動作は意識しないとできなくなることがあるからです。過呼吸症候群などがその例ですね。

この呼吸法には、こんな効果があります

この呼吸法は、しっかりと強く吐く練習にもなりますし、腹筋の筋トレにもなります。

お尻とお腹を使うことで腰の反りが適度になり、腰が休まるため、腰痛防止になります!習慣化すると日常の呼吸も深くなって基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に変化します。

新谷式呼吸法は軽く1日1回でもいいので習慣づけてください。

6回の呼吸で1分。はじめはこれだけでも充分です。姿勢をよくして印象UP!出会いの季節の第一歩を踏み出しましょう!

文・写真:新谷博志

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身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

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