あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

キュッと上がった美尻をメイク!おすすめヨガポーズ3選

キュッと上がった美尻をメイク!おすすめヨガポーズ3選

  • Beauty
  • Exercise

キュッと上がった美尻をメイク!おすすめヨガポーズ3選

更新日:

| インナーマッスル | ストレッチ | トレーニング |

女性の魅力的なパーツの一つ、「お尻」。キュッと上がったお尻は後ろ姿を若々しく健康的に見せてくれますよね。魅力的なお尻を目指し、日頃からヒップアップエクササイズに励んでいる人もたくさんいらっしゃることでしょう。

そして、ヨガでも、ひねり・支え・バランスをとるポーズを通して、バッチリお尻を鍛えることができます。ご紹介する3つのヨガポーズで、お尻に優しく活を入れてあげましょう!

椅子のポーズ

 

Chair yoga Poseいわゆる「空中椅子」といわれるポーズ。お尻はもちろん、下腹部や太ももなど、気になる部分を刺激してくれます。呼吸を止めないように注意しつつ、プルプル震える下半身の筋肉の感覚を実感しながら行いましょう。

ポーズの流れ

1 背筋を伸ばして立ちます。両足の親指をそろえ、親指の付け根・小指の付け根・かかとの3点に均等に体重を乗せます。

2 下腹部を引き締め、胸を開きます。息をフーッと吐き、肩の力を抜きます。

3 息を吸いながら、両手を上へ伸ばします。手のひらは内側に向け、肩幅くらいに開きましょう。

4 息を吐きながら、ゆっくり両膝を曲げ、腰を下ろしていきます。お尻を少し後ろに突き出すようにするのがコツです。両膝が足の爪先よりも前に出ないのがベストですが、できる範囲で大丈夫です。

5 このポーズを10呼吸ほどキープします。目線は両手の指先に送り、背中が丸まらないように注意しましょう。

6 ゆっくりと1の立ち姿勢に戻ります。2~3セット行うのがおすすめ。

ハイランジのポーズ

Woman doing yoga in the loft space

バランスをとりながら行うため、下半身はもちろん、全身の筋肉をまんべんなく鍛えることができます。余裕がある人は重心を下ろして細かく上下させ、お尻・太ももの筋肉にさらに負荷をかけましょう。

ポーズの流れ

1 軽く足をそろえて立ち、左足を大きく後ろに引きます。左足の指全体でマットを力強く押し、かかとを上げます。

2 右膝は90度になるように曲げ、下半身を安定させます。左の骨盤を前へ押し出し、上半身を前へ向けます。

3 息を吐きながら肩を下ろし、肩甲骨を軽く寄せます。上半身の余分な力を抜きましょう。

4 息を吸いながら両手を回し上げ、頭上で合掌します。背筋を伸ばして胸を開き、目線を斜め上へ送りましょう。

5 5呼吸ほどポーズをキープします。腰が反らないよう、下腹部は引き締めたまま行いましょう。

6 両腕を体側に下ろし、両足をそろえて一休みします。

7 反対側も同様に行いましょう。

ハーフムーンのポーズ

Yoga Pose Ardha Chandrasana

少し難易度の高いチャレンジポーズ。バランスをとりながら片足を持ち上げることで、引き締まったお尻と美脚をつくることができます。

ポーズの流れ

1 軽く足をそろえて立ちます。右足の指先より30センチほど前の床に、右手をカップハンズの形(指を立てた状態)でつきます。

2 左足を少しずつ床から浮かせていきます。お腹の力を使って、左足を床と平行の状態まで持ち上げていきましょう。かかとを押し出すとバランスがとりやすくなります。

3 余裕があれば、左の腰を開いて身体全体を左側に向けていきます。左手を上へ伸ばし、目線も上へ送りましょう。

4 5呼吸ほどポーズをキープします。バランスを崩してもOK。何度でもチャレンジしてみましょう。

5 ゆっくり左足を床へ下ろし、ポーズを解放します。

6 反対側も同様に行いましょう。

ジムでのトレーニングもいいですが、おうちでできるヨガを習慣にすることで、無理なくヒップアップ効果を得ることができます。ちょっとした努力を継続し、重力に負けないプリッと上がったお尻を目指しましょう!

文:erica

関連特集:
Rhythm内の「インナーマッスル」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

暑くてお風呂に入れないときは「シャワーマッサージ」を試してみよう!

  • Beauty
  • Column
  • Relaxation

暑くてお風呂に入れないときは「シャワーマッサージ」を試して ...

「おっぱい番長」こと経絡整体師の朝井麗華です!〜健康な人は美しい人 vol.1〜

  • Beauty

「おっぱい番長」こと経絡整体師の朝井麗華です!〜健康な人は ...

婦人用体温計で排卵のタイミングを知る方法

  • Beauty

婦人用体温計で排卵のタイミングを知る方法

「加湿器」は英語で何?海外で備品を借りたいときに使える英会話フレーズ

  • Beauty

「加湿器」は英語で何?海外で備品を借りたいときに使える英会 ...

歯ブラシだけではダメ?虫歯になる原因を解説

  • Beauty

歯ブラシだけではダメ?虫歯になる原因を解説

新着記事

生理前に眠たくなるのはどうして? 女性ホルモンと睡眠の関係

  • Beauty
  • Relaxation

生理前に眠たくなるのはどうして? 女性ホルモンと睡眠の関係

秋の温活始めはご近所温泉から~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.21~

  • Column
  • Relaxation

秋の温活始めはご近所温泉から~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.21~

Rhythm読者10名を無料ご招待!! ワコールボディブック×オムロンRhythmコラボイベント Vol.1 ”ボディワーカー森拓郎さんに学ぶ、キレイをつくる「食生活」”

  • Beauty
  • Event
  • Exercise
  • Food

Rhythm読者10名を無料ご招待!! ワコールボディブック×オムロンRhythmコラボイベント Vol.1 ”ボディワーカー森拓郎さんに学ぶ、キレイをつくる「食生活」”

英語圏で猛威を振るう「インチキ・ダイエット」。本当に身体にいい食事法とは

  • Beauty
  • Food

英語圏で猛威を振るう「インチキ・ダイエット」。本当に身体にいい食事法とは

秋のスイーツ欲は焼きリンゴで解決!

  • Beauty
  • Food

秋のスイーツ欲は焼きリンゴで解決!

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる