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キュッと上がった美尻をメイク!おすすめヨガポーズ3選

キュッと上がった美尻をメイク!おすすめヨガポーズ3選

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キュッと上がった美尻をメイク!おすすめヨガポーズ3選

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| インナーマッスル | ストレッチ | トレーニング |

女性の魅力的なパーツの一つ、「お尻」。キュッと上がったお尻は後ろ姿を若々しく健康的に見せてくれますよね。魅力的なお尻を目指し、日頃からヒップアップエクササイズに励んでいる人もたくさんいらっしゃることでしょう。

そして、ヨガでも、ひねり・支え・バランスをとるポーズを通して、バッチリお尻を鍛えることができます。ご紹介する3つのヨガポーズで、お尻に優しく活を入れてあげましょう!

椅子のポーズ

 

Chair yoga Poseいわゆる「空中椅子」といわれるポーズ。お尻はもちろん、下腹部や太ももなど、気になる部分を刺激してくれます。呼吸を止めないように注意しつつ、プルプル震える下半身の筋肉の感覚を実感しながら行いましょう。

ポーズの流れ

1 背筋を伸ばして立ちます。両足の親指をそろえ、親指の付け根・小指の付け根・かかとの3点に均等に体重を乗せます。

2 下腹部を引き締め、胸を開きます。息をフーッと吐き、肩の力を抜きます。

3 息を吸いながら、両手を上へ伸ばします。手のひらは内側に向け、肩幅くらいに開きましょう。

4 息を吐きながら、ゆっくり両膝を曲げ、腰を下ろしていきます。お尻を少し後ろに突き出すようにするのがコツです。両膝が足の爪先よりも前に出ないのがベストですが、できる範囲で大丈夫です。

5 このポーズを10呼吸ほどキープします。目線は両手の指先に送り、背中が丸まらないように注意しましょう。

6 ゆっくりと1の立ち姿勢に戻ります。2~3セット行うのがおすすめ。

ハイランジのポーズ

Woman doing yoga in the loft space

バランスをとりながら行うため、下半身はもちろん、全身の筋肉をまんべんなく鍛えることができます。余裕がある人は重心を下ろして細かく上下させ、お尻・太ももの筋肉にさらに負荷をかけましょう。

ポーズの流れ

1 軽く足をそろえて立ち、左足を大きく後ろに引きます。左足の指全体でマットを力強く押し、かかとを上げます。

2 右膝は90度になるように曲げ、下半身を安定させます。左の骨盤を前へ押し出し、上半身を前へ向けます。

3 息を吐きながら肩を下ろし、肩甲骨を軽く寄せます。上半身の余分な力を抜きましょう。

4 息を吸いながら両手を回し上げ、頭上で合掌します。背筋を伸ばして胸を開き、目線を斜め上へ送りましょう。

5 5呼吸ほどポーズをキープします。腰が反らないよう、下腹部は引き締めたまま行いましょう。

6 両腕を体側に下ろし、両足をそろえて一休みします。

7 反対側も同様に行いましょう。

ハーフムーンのポーズ

Yoga Pose Ardha Chandrasana

少し難易度の高いチャレンジポーズ。バランスをとりながら片足を持ち上げることで、引き締まったお尻と美脚をつくることができます。

ポーズの流れ

1 軽く足をそろえて立ちます。右足の指先より30センチほど前の床に、右手をカップハンズの形(指を立てた状態)でつきます。

2 左足を少しずつ床から浮かせていきます。お腹の力を使って、左足を床と平行の状態まで持ち上げていきましょう。かかとを押し出すとバランスがとりやすくなります。

3 余裕があれば、左の腰を開いて身体全体を左側に向けていきます。左手を上へ伸ばし、目線も上へ送りましょう。

4 5呼吸ほどポーズをキープします。バランスを崩してもOK。何度でもチャレンジしてみましょう。

5 ゆっくり左足を床へ下ろし、ポーズを解放します。

6 反対側も同様に行いましょう。

ジムでのトレーニングもいいですが、おうちでできるヨガを習慣にすることで、無理なくヒップアップ効果を得ることができます。ちょっとした努力を継続し、重力に負けないプリッと上がったお尻を目指しましょう!

文:erica

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