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急に冷え込む日が増え、屋外へ出かけるのがつらくなる季節。一方、食べ物はおいしいものが増え、体重は増加傾向になります。しかし、この季節ならではのダイエットを始めれば、冬本番になっても太りにくい身体を維持することも可能です。

室内でできる基礎代謝アップのエクササイズを

冬はとにかく外に出るのがおっくうになります。そのため、ランニングやウォーキングなどはダイエットには向きません。

そこで取り入れたいのが、基礎代謝をアップさせるエクササイズ。少ない活動量でも体脂肪が燃えやすくなるのでおすすめです。部屋の中でできるので、外に出る必要もありません。

おすすめのエクササイズをここでは一つご紹介します。

レッグレイズツイスト

1. 仰向けに寝て、膝を立てます。
2. 膝が90度の角度になるように気をつけながら、すねが床と平行になるように持ち上げます。
3. 両足をそろえたまま、膝をゆっくり右側に倒します。床に触れるくらいまで倒し、このとき、なるべく背中が床から離れないようにしましょう。
4. 元の位置に戻し、左側にも倒します。これを繰り返しましょう。

タンパク質を意識した食事を

ダイエット中はタンパク質不足になりがちです。野菜だけの食事は低カロリーで痩せると思われがちですが、脂肪を燃やす栄養素が摂取できないため、体脂肪を減らすのには向いていません。

ダイエット中、タンパク質は欠かせません。基本的にはバランスのいい食事を心がけながら、大豆、肉、魚、卵などを摂取しましょう。

特に赤身の牛肉は、良質のアミノ酸が含まれ、代謝アップにつながります。筋肉量を増やしてダイエット効果を得たい場合は、鶏胸肉もおすすめです。

「飯テロ」にご注意を

SNSなどに載っている写真で食欲を湧かせることを「飯テロ」と呼ぶそうですが、これがダイエットの毒となることがあります。「食欲が湧いたから」といって食べていたら、ダイエットは成功するはずがありません。

食べ過ぎたり、高カロリーの油（脂）っこいメニューを注文しないようにするためにも、食べ物の情報からは遠ざかるほうが賢明です。

冬は体温を上げるために多くのエネルギーを消費するため、実は基礎代謝が高く、痩せやすい季節なのです。それでも痩せないのは、やはり生活習慣に問題があるから。ぜひ、自分の生活を見直して、痩せやすい身体づくりをはじめてみてはいかがでしょうか。

文：杉浦優子

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