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[冷え性の疑問] 夜寝るときには靴下は履かないほうがいい?【医師監修】

[冷え性の疑問] 夜寝るときには靴下は履かないほうがいい?【医師監修】

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[冷え性の疑問] 夜寝るときには靴下は履かないほうがいい?【医師監修】

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冷えが高じると、夜、足先が冷たくなって眠れなくなることはありませんか?普段の生活の中では、歩いたり走ったりするため、あまり気にならないこともありますが、布団の中に入ってじっとしていると、やけに冷えを感じますよね。

なかなか寝付けず、睡眠不足になることは、冷え性にとって冷えを促進させてしまうこともあるため、避けたいもの。足が冷えていない状態でぐっすり眠りたいものですよね。

しかし、世間では「靴下は履かない方が安眠できる」などの噂も!冷え性にとっては迷うところです。その真相に迫ってみましょう。

寝るときに、靴下は履かないほうがいい?

一般的に、夜寝るときに靴下は履かないほうが、睡眠の質を上げるといわれています。これは、人は寝るときに体温が下がることで寝付けるといわれているからです。足を温めると全身が温まるため、靴下をはいてぬくぬくしていると、スムーズに体温が下がらず、なかなか眠りモードに身体が入れなくなってしまうことからきています。

確かに、冷え性ではない人は、寝る直前に靴下を脱いで寝たほうが、眠りやすくなるでしょう。しかし、冷え性の場合には、もともと足先が冷たくなりやすいため、今度は足先が冷たすぎて眠れなくなる恐れがあります。

冷え性ならしっかり履いて寝よう

Soft photo of woman on the bed with tablet and cup of coffee in hands, top view point
冷え性で足先が冷えて眠れないのであれば、靴下を履いて寝るようにしましょう。普段、比較的重い冷え性の場合、靴下は最低4枚、多くて10枚くらいは重ね履きするのがいいといわれています。寝るときも、同じように重ね履きをして、さらに湯たんぽを布団の中に入れて寝ましょう。

特に下半身は冷えやすいため、パジャマのズボンの下に天然素材で汗の吸湿性の高い下着を重ねるのがおすすめです。

冷え性の冷え取りの基本は「頭寒足熱(ずかんそくねつ)」

ただし、ここでポイントになるのは、上半身は重ね着しないことです。パジャマであれば一枚、もしくは薄い下着にパジャマだけなどにして、できるだけ薄着にすることが大切です。

冷え取りの基本は、「頭寒足熱」といって、上半身を温めず、下半身を重点的に温めることにあるといわれています。冷え性を自覚している人は、寝るときはもちろん、普段の服装や生活の中でも、上半身よりも下半身を集中して温めましょう。

冷え性の場合、寝るときには足が冷えて眠れないというときには、靴下を履くといいでしょう。場合によっては重ね履きと湯たんぽを使用してみてください。もし暑すぎて眠れないようであれば、靴下を脱いで寝るようにして、快適に眠れる方法を取るのをおすすめします。

文:リズム編集部
(監修)野田 知路(トイトイトイクリニック)

野田 知路

トイトイトイクリニック
院長 野田 知路医師
経歴:2004年熊本大学医学部卒業。熊本大学病院初期研修。2006年久留米大学病院 麻酔科。2012年福岡大学病院 形成外科。2013年品川美容外科 品川本院。2014年品川スキンクリニック渋谷駅前院院長。2015年品川スキンクリニック池袋院院長。2016年トイトイトイクリニック開院。所属学会:日本形成外科学会正会員日本美容外科学会正会員。日本抗加齢医学会正会員。日本麻酔科学会認定標榜医
https://toitoitoi.clinic/

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