あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

冷え性解消!足のむくみに、このマッサージを!【医師監修】

冷え性解消!足のむくみに、このマッサージを!【医師監修】

  • Beauty

冷え性解消!足のむくみに、このマッサージを!【医師監修】

更新日:

| むくみ | マッサージ | 冷え性 |

冷え性の人は、身体が冷えることそのものの悩みだけでなく、冷えることによって肩こりやむくみが起こりやすくなる悩みもあるでしょう。特に冷え性だと、足のふくらはぎのむくみが気になることが多いはず。その原因を探り、足のむくみをケアするためのマッサージ法をご紹介します。

冷え性が足のむくみに悩みがちな理由

冷え性の場合、むくみを感じやすいものです。身体の中でも、特にむくみが気になるのは、ふくらはぎ。もともと足は心臓から最も遠いところにあるため、引力によって心臓に戻る静脈の血流が流れにくい場所です。すると、血液やリンパ液の循環が悪くなり、足に留まってしまうことになるのです。

また、むくみは、血管の外に組織液という水分がとどまってしまうことが原因です。通常であれば、水分は血管へ戻り、心臓へと戻っていくのですが、血流が滞ると水分による冷えとむくみが生じるのです。これが冷え性の人が特にむくみやすいといわれる原因です。

足のむくみを予防・解消するためには、足を温め、血流を意図的に促してあげることがポイントです。

冷え性必見の足のむくみケアをするためのマッサージ法

そこで冷え性さんにおすすめなのが、足のむくみをとるマッサージ。特に、足を温められるお風呂で行うと、よりむくみが解消されやすくなります。ぜひ毎晩の入浴時に実践してみてください。

ふくらはぎのマッサージ


1.地べたに座り、ひざを軽く曲げる。
2.両手の平全体でふくらはぎを下から掴む
3.足首から太ももの方向へ向かって、何度もやさしくさすり上げる
このとき、手の平全体を肌に密着させるようにするのがポイント。
4.慣れてきたら、今度は少し力を入れて、下から上へ絞り上げるようにマッサージ。
これを片足5分程度行い、両足行う。

ふくらはぎのリンパ液の流れがスムーズになり、むくみが解消されやすくなるマッサージです。

足の甲のマッサージ


1.足の甲を片手でつかむ。
2.手の親指で足の指の骨の間をほぐす。
4本の指の間を順番にほぐしていく。両足行う。

こちらは、足の甲のむくみをとることができるマッサージです。

むくみケアのポイント!

入浴時のマッサージに加えて、水分をしっかり摂ることや、下半身の筋肉を鍛えるためにスクワットを行うのを習慣づけるなどするのもおすすめです。冷え性の人は特にむくみがちなので、マッサージだけでなく、これらの対策も同時に行うことで、むくみ解消の効果が出てくるでしょう。

ぜひ冷え性のむくみは毎日のこまめなケアで対策していきましょう!

文:リズム編集部
(監修)野田 知路(トイトイトイクリニック)

野田 知路

トイトイトイクリニック
院長 野田 知路医師
経歴:2004年熊本大学医学部卒業。熊本大学病院初期研修。2006年久留米大学病院 麻酔科。2012年福岡大学病院 形成外科。2013年品川美容外科 品川本院。2014年品川スキンクリニック渋谷駅前院院長。2015年品川スキンクリニック池袋院院長。2016年トイトイトイクリニック開院。所属学会:日本形成外科学会正会員日本美容外科学会正会員。日本抗加齢医学会正会員。日本麻酔科学会認定標榜医
https://toitoitoi.clinic/

関連記事:
その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

関連特集:
Rhythm内の「冷え性」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| むくみ | マッサージ | 冷え性 |

関連記事

米・西海岸で人気!おいしくヘルシーな温活飲み物3選

  • Beauty

米・西海岸で人気!おいしくヘルシーな温活飲み物3選

熱中症対策!スポーツドリンクにも種類があった!?

  • Beauty
  • Exercise

熱中症対策!スポーツドリンクにも種類があった!?

究極のDIY!エコマインドに溢れる「Re-use Hawaii」

  • Beauty
  • Relaxation

究極のDIY!エコマインドに溢れる「Re-use Hawaii」

歯科検診していない人も今すぐ自己診断!歯周病危険度チェック

  • Beauty

歯科検診していない人も今すぐ自己診断!歯周病危険度チェック

冬の乾燥対策!美しい肌をキープする保湿スキンケア習慣5つ

  • Beauty

冬の乾燥対策!美しい肌をキープする保湿スキンケア習慣5つ

新着記事

ドライブラッシングで冷え改善&リラックスしよう!

  • Beauty
  • Relaxation

ドライブラッシングで冷え改善&リラックスしよう!

滝ガールがおすすめする滝の新しい楽しみ方【滝ガール・坂崎絢子さんインタビュー後編】

  • Column
  • Special

滝ガールがおすすめする滝の新しい楽しみ方【滝ガール・坂崎絢子さんインタビュー後編】

早朝ウォーキングで体内循環を良くする~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.20~

  • Column
  • Relaxation

早朝ウォーキングで体内循環を良くする~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.20~

温活とは

  • Beauty
  • Relaxation

温活とは

青山剛「これが一番痩せる歩くペース!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.8~心拍数編

  • Beauty
  • Exercise

青山剛「これが一番痩せる歩くペース!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.8~心拍数編

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる