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温活女子必見!身体の冷えを改善するためのポイント6選

温活女子必見!身体の冷えを改善するためのポイント6選

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温活女子必見!身体の冷えを改善するためのポイント6選

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季節を問わず、女性を悩ませているのが、身体の冷えです。冷えを改善するために、様々な方法を試してみたことが、皆さんあるかと思います。本日は、冷えを改善するための方法をご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

1.ストレスを解消する

ストレス社会ですから、ストレスをゼロにすることはできません。

しかし、過度にストレスがたまると、自律神経のバランスが乱れることで身体が緊張状態になり、血行不良による冷えを引き起こします。できるだけストレスをためないように、ポジティブな物の見方を心がけましょう。また、リラックスできる時間を見つけ、自分の好きなことをして、ストレス解消に努めてみてください。

2.食生活を改善する

血流を良くし、身体を温める食材を使った食事を意識して取り入れましょう。特に、ミネラルやビタミンという栄養素が効果的です。これらが不足すると、体温の低下を生じさせます。例えば、青魚や味噌などに、これらの栄養素が含まれています。

さらに、身体を温める食材としては、唐辛子やショウガ、ニンニク、ゴボウ、ニンジン、玉ねぎ、かぼちゃなどがあります。これらを加熱して温かい状態で食べると、より効果的です。

3.適度な運動

なかなか運動する時間が取れないという方も多いと思いますが、簡単なストレッチをするだけでも効果がありますし、手をグーパーグーパーと開いたり閉じたりを繰り返すだけでも、血流が良くなります。時間に少し余裕のある方は、ウォーキングやスクワットをしてみることをおすすめします。

また、かかと上げも効果的。足を肩幅より少し狭く開いて、両足のかかとをゆっくりと上げきり、つま先立ちで3〜5秒ほどそのままにし、ゆっくりとかかとを下ろします。これを繰り返すという方法も、血行を良くします。

4.合谷(ごうこく)というツボを押す

どこにいても、すぐに手足を温めることのできるツボがあります。合谷といって、手の親指と人差し指の付け根の骨が交わる部分にあるツボで、手足の冷えや肩こりに効果があるとされています。

5.漢方薬を飲む

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冷え性の体質改善に、漢方薬は効果的です。身体全体のバランスを整えてくれます。自分の体質に合わせて選ぶと良いでしょう。

桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)

手足の冷えの他、のぼせや生理痛にも効果があります。比較的体力がある体質の方に向いています。

当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)

色白、痩せ形で体力がない方に向いていて、女性によく使われます。他にも、数多くの漢方薬がありますので、薬剤師さんに相談してみてください。

6.寝る時に靴下で締め付けない

冷え性の方は、寝る時に足が冷えるので、靴下をはいて寝る方も多いと思いますが、実は逆効果です。血管が締め付けられて、血行が悪くなり、かえって冷えてしまいます。足が冷えて寝付けないという方は、湯たんぽを使ったり、締め付けの弱いゆるい靴下をはいてみてはどうでしょうか。

まとめ

冷えを改善するための方法を、6つご紹介しました。自身の生活習慣を少し見直してみて、ちょっとした改善で冷えを和らげることが可能です。冬にココロも身体もぽかぽかと温かく過ごせると良いですね。

文:編集部ライター K.T

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