あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

ヘルニアになってしまう原因とは?日頃からできる対策も紹介

ヘルニアになってしまう原因とは?日頃からできる対策も紹介

  • Relaxation

ヘルニアになってしまう原因とは?日頃からできる対策も紹介

更新日:

13歳から25歳くらいまでの青年期に多く発症するヘルニアは、腰痛や坐骨神経痛のなかでもとくに多い疾患と言われています。初期の頃は歩けなくなるほどの痛みを伴うのもヘルニアの特徴です。

そんなヘルニアはどのような原因で発生し、どのような対策をすれば避けられるのでしょうか。今回は、ヘルニアの原因と対策について紹介します。

ヘルニアが発生する原因とは

ヘルニアは多くの場合、普段の生活のなかで椎間板への負担が重なり、それが限界を超えたときに発症します。とくに男性の場合、長時間の運転や重い荷物の運搬、中腰の作業などが続き、腰に負担がかかる機会が多い職業ほど発症の確率は上がります。

また、腰への負担が強いスポーツもヘルニアの原因の1つです。スポーツは動きのなかでバランスをとるため、腰に強い負荷がかかり、疲労が蓄積されます。そして、その蓄積が限界を超えたときに椎間板のなかにある髄核という組織が外に飛び出してしまい、神経を圧迫するのです。

ヘルニアは突発性のものではなく、負荷の長い積み重ねで起こるものであり、その蓄積が大きな原因となります。

ヘルニアから身を守る対策について

ここまでヘルニアが引き起こされる原因について紹介しましたが、実際どのように対策をすれば良いのでしょうか。ここからはヘルニアから身を守る対策について見ていきましょう。

ヘルニアの対策で重要なのは、背骨回りや腰回り、腹筋といった筋肉を鍛えることです。背骨や腰回りを支える筋肉が不足していると、体を動かしたとき大きな負担がかかってしまいます。簡単にでき、なおかつ効果の高いエクササイズを紹介します。

腹筋トレーニング

1、仰向けに寝て軽くひざを曲げ、両手を太ももの上に置きます。
2、肩が床から10〜15cmほど離れるくらいゆっくり上体を起こし、そのままの姿勢を5秒間保ちます。
3、5秒経ったら元に戻り、また上体を起こす動作を5〜10回繰り返します。

腰の筋肉を伸ばすトレーニング

1、仰向けに寝て、両手でひざを抱える姿勢になります。
2、次にひざを抱えた両手をグーっと胸に引き寄せていき、そのままの姿勢を5秒間保ちます。
3、5秒経ったら胸からひざを離して元に戻り、またひざを胸に引き寄せる動作を5〜10回繰り返します。

腰下ひねりストレッチ

1、仰向けに体を真っすぐにして寝ます。上体は真っすぐなまま左足が右足の横にいくように腰をひねります。そのままの姿勢を5秒間保ちます。
2、5秒経ったら元に戻り、今度は右足が左足の横にいくように腰をひねり、そのままの姿勢を5秒間保ちます。
3、左右交互に3往復ほどおこないます。

お腹伸ばしストレッチ

1、仰向けに真っすぐに寝て、腰の下に巻いたタオルを入れて腰を反らした姿勢になります。
2、両腕を頭の上に伸ばし、バンザイの姿勢をしながら息を止めずにゆっくりグーっとお腹を伸ばしていきます。

疲労回復には低周波治療器がおすすめ

疲労を回復するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの低周波治療器がおすすめです。 多彩な強さ・モードで幅広いコリ・痛みを治療することができるため、簡単な操作でしっかりと疲労回復を実現することができます。

低周波治療器をチェックする

まとめ

今回は、ヘルニアになってしまう原因とそれを避けるための対策を紹介しました。

同じ姿勢を取り続けたり激しいスポーツをしたりすることで発症しやすくなるヘルニアですが、普段の生活のなかで腹筋や背筋を鍛えておくことが予防につながります。そして定期的に腰をストレッチすることで柔軟性があがり、腰への負担を軽減させることができるのです。

普段からなにか腰がおかしいと感じたら、無理をせず早めに腰をいたわることがヘルニアを発症させないコツといえるでしょう。

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

また食べちゃった…ストレスで過食になる原因とその対処法

  • Relaxation

また食べちゃった…ストレスで過食になる原因とその対処法

【特集/むくみの正体に迫る!】 むくみを決めるのは運動量

  • Relaxation
  • 提携メディア

【特集/むくみの正体に迫る!】 むくみを決めるのは運動量

温活女子必見!身体の冷えを改善するためのポイント6選

  • Relaxation

温活女子必見!身体の冷えを改善するためのポイント6選

東京都内でおすすめ!姿勢を矯正してくれるお店4選

  • Relaxation

東京都内でおすすめ!姿勢を矯正してくれるお店4選

手足を温めると心地よく眠れるってホント?医師が解説する相関関係

  • Relaxation

手足を温めると心地よく眠れるってホント?医師が解説する相関関係



新着記事

屋久島、奄美大島、西表島… ワイルドな離島の滝に会いにいこう

  • Special

屋久島、奄美大島、西表島… ワイルドな離島の滝に会いにいこう

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.22

  • Food

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.22

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.7:太もも前後編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.7:太もも前後編~

メタボリックシンドロームを予防せよ

  • Exercise
  • Special

メタボリックシンドロームを予防せよ

【特集/瞳とエイジングの深い関係】 トマトやスイカで目の紫外線対策

  • Relaxation
  • 提携メディア

【特集/瞳とエイジングの深い関係】 トマトやスイカで目の紫外線対策

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる