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ありのままの心と身体を見つめる「瞑想時間」をつくろう

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ありのままの心と身体を見つめる「瞑想時間」をつくろう

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| ストレス解消 | 呼吸 | 癒し |

「心身一如(しんしんいちにょ)」という言葉をご存じでしょうか。これは、「心と身体は切り離すことができない二つで一つのもの」という仏教の考え方です。

健康についても、心と身体のどちらか一方だけでは成り立たず、双方が健やかであることで初めて本当の意味で健康であると考えられています。

とはいえ、日々、仕事や家事、育児などに追われる生活のなかでは自分の心の状態を気遣うことなどついつい後回しにしてしまいがち。

そんなとき、「瞑想」を試してはいかがでしょうか。ありのままの自分を見つめ、心に向き合う穏やかな時間が、あなたに安らぎを与えてくれるはずです。

「瞑想」…ありのままの自分を見つめる時間

瞑想といっても、ここでは特別なテクニックを要するわけではありません。ただ「何も考えない」「何もしない」状態で、吸って、吐いて、と呼吸を繰り返すだけです。

まずは、「呼吸」と「呼吸のカウント」に集中することから始めてみましょう。一日のうち、たった1分でも2分でも構いません。

瞑想・カウント呼吸法

Lotus Pose

1:
あぐら、正座、長座(両足を前に伸ばして座る)など、自分が楽なかたちで座ります。

2:
下腹を軽く引き締め、その上にふわっと胸・肩・頭を乗せるイメージで、上半身の力を抜いていきましょう。両手は膝や床の上など、楽な位置に下ろします。

3:
姿勢が安定したら、ゆっくり目を閉じていきます。目を閉じるのが不安な人は、薄目を開けていてもOK。

4:
まずは、自分の自然な呼吸を観察します。「浅い・深い」「速い・遅い」などのジャッジをせず、ただ今の呼吸を優しく見守りましょう。

5:
徐々に、ヨガの呼吸法(完全呼吸法)へ移っていきます。

6:
次に、今身体の中にある空気を、口からすべて吐き出します。吐き切ったら、鼻から息を吸い、お腹を風船のように膨らませましょう。

7:
吸い切ったら、鼻から息を細く長く吐いていきます。お腹の力を使って息を吐き切り、お腹をぺたんこにしましょう。

8:
次は、4カウントかけて鼻から深く息を吸っていきます。お腹だけでなく、背中・胸・肩までしっかり新鮮な酸素を届けるイメージで行います。

9:
4カウントかけて、鼻から細く長く息を吐き切ります。吐く息とともに、身体の中の「要らないもの」を外に排出するイメージで行うと◎。

10:
8と9を、身体がポカポカしてくるまで繰り返します。呼吸と「1、2、3、4」というカウントだけに集中します。何か頭に浮かんでも、そっと受け流してあげましょう。

11:
身体があたたかくなってきたら(もしくはもう十分だと感じたら)、徐々に自然な呼吸に戻していきます。静かな自分の心を感じましょう。

12:
ゆっくりと目を開け、外の光に慣れるまで、しばらくボーッと遠くを見つめます。目が落ち着いたら胸の前で合掌し、親指を胸の中央(ハートチャクラ)に当てましょう。

13:
自分の身体と心に、感謝の言葉「ナマステ」を贈ります。

マルチタスクな日々を生きる現代人にとって、何も考えない、何もしないという状態になるということ自体、とても難しいことかもしれません。ですが、一日の中でほんの少しご自分と向き合う時間をつくることで、心身の活力が生まれ、さらに充実した日々を送ることができるようになるのです。

瞑想を試すことで、自分の心と向き合うことの大切さに気付いていただければ幸いです。

文:erica

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