あなたにちょうどいい、リズム｜Rhythm

ヒーリングは日本では「癒し」という意味合いが強いですが、海外の病院では治療法として認められている所も多くあります。例えば、マッサージやアロマテラピー、ヨガなどの心身をリラックスさせる療法が有名です。

今回はヒーリングの効果、睡眠にぴったりのヒーリング方法を４つ見ていきましょう。不眠でお困りの方やぐっすり眠りたい方は、ぜひ参考にして快眠に役立ててください。

ヒーリングとは

ヒーリング（healing）の語源はギリシャ語の「holos(ホロス)」です。調和やバランスを意味していて、heal(癒す)やheals(健康)という言葉に変化しました。ヒーリングにはアロマテラピー、マッサージ、リフレクソロジーなど様々な種類があり、体のコリをほぐし気持ちをリラックスさせる施術が中心です。

ヒーリングを受けることで、血流が良くなり代謝がアップし、自律神経の乱れを整えることもできます。心身の不調を改善するのが目的です。また、ヒーリングは人間の持つ自然治癒力を高める効果があるとも言われています。

睡眠にぴったりのヒーリングの方法４選

快眠に効果的なヒーリングの方法を４つ見ていきましょう。

リラックス効果のある音楽を聴く

音楽を聴くと脳波にα波が出て、気分をリラックスさせる効果があります。テンポがゆったりとして、歌声が入っていない曲がおすすめです。ヴァイオリン協奏曲第４番 K.218第３楽章（モーツァルト）、G線上のアリア（バッハ）、雨だれ（ショパン）などは、ヒーリング音楽として知られています。

聴くときは、脳を目覚めさせすぎないように音量を小さくすると良いでしょう。

アロマオイルの香りを嗅ぐ

アロマオイル（精油）もリラックス効果があると言われています。アロマオイルを垂らした水をろうそくやライトの熱で温める「アロマオイルウォーマー」や、超音波でミストとして香りを広げる「ディフューザー」を使って楽しむのが一般的です。

就寝前の寝室にアロマオイルの香りを漂わせておくのも良いでしょう。ラベンダー、オレンジスイーツ、ベルガモットが快眠に効果的と言われています。

マッサージをする

身体のコリをほぐして、筋肉の緊張を解くのも快眠には大切です。自分で簡単にできる頭皮マッサージを紹介します。まず五本指の腹で頭皮全体をポンポンと優しくたたきます。次に手のひら全体を使って頭皮を前後左右に動かし揉みほぐしましょう。コツは、指ではなくヒジを動かそうと意識することです。

快眠効果のあるヨガを行う

気分をリラックスさせ気持ちよく眠れる効果のある「屍(しかばね）のポーズ」というヨガのポーズを紹介します。

まずベッドに仰向けに横たわってください。次に脚を広めに開き、力を抜いてダラーンとさせます。優しく目を閉じて、顔の緊張も解きましょう。頭の先からつま先まで、力が抜けていくのを意識しながら全身をリラックスさせます。

ゆっくりと自然な呼吸をしながら15分くらい行いましょう。ヒーリング音楽を聴きながら行なうのもおすすめです。

まとめ

ヒーリングの効果と睡眠にぴったりのヒーリングの方法について紹介しました。ヒーリングで血流を良くし、自律神経の乱れを整えることがリラックスにつながります。寝つきが悪く困っている方は、ぜひ簡単にできるヒーリングを試してみてください。