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緊張性頭痛とは?ストレス解消効果のあるマッサージを紹介

緊張性頭痛とは?ストレス解消効果のあるマッサージを紹介

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緊張性頭痛とは?ストレス解消効果のあるマッサージを紹介

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頭痛は多くの人が経験していますが、タイプは様々です。また、原因もストレスや肩こりなど軽いものから、くも膜下出血などの重篤なものまであります。今回紹介する緊張性頭痛は、日本人の中で最も多い頭痛と言われていて、当てはまる人も多くいるかもしれません。

「ときどき、頭痛に悩まされるけど自分のタイプはどれなのだろうか?」と思う方は、これから説明する緊張性頭痛の症状と、照らし合わせてみてください。また、解消するのに効果的なマッサージ法も3つ紹介します。日々の生活に取り入れ、緊張性頭痛を予防していきましょう。

緊張性頭痛とは

緊張性頭痛は、午後から夕方にかけて起こりやすいことが特徴です。頭全体をギューッと締めつけられるようなにぶい痛みを感じますが、我慢できないほどの痛みではありません。

痛みは30分〜数時間、反復しながら起きることが多いです。1日中、または1週間〜数ヶ月このような症状が続き、めまいやだるさ、ふらつきなどの症状が起きることもあります。

原因

緊張性頭痛は「ストレス頭痛」とも呼ばれ、主な原因は心身がストレスを感じ、首や肩の筋肉が緊張してしまうことであると言われています。筋肉が緊張して血流が悪くなると、乳酸などの疲労物質が筋肉にたまり、神経を刺激して頭痛が起きるという仕組みです。

たとえば、長時間のパソコン作業による目の疲労、睡眠不足などの身体的ストレスや、不安や緊張が続くなどの精神的ストレスから引き起こされることがあります。

頭痛が起きてしまったら

頭痛が起きてしまったら、蒸しタオルや半身浴などで体を温め、マッサージも行うことで血流を良くしましょう。仕事などで緊張が長時間続いて頭痛が始まったら、一旦その場から離れることも効果的です。気分転換をし、緊張状態を長引かせないようにしましょう。

効果的な対処法3選

緊張性頭痛を予防、緩和するために効果的な対処法を3つ紹介します。

頭痛に効くツボを押す

頭頂部の両耳と鼻の延長線が交わるところにある百会(ひゃくえ)は頭痛に効くツボです。百会を体の中心に向かって手の親指で垂直に押すことによって、頭痛を和らげる効果があります。

首と肩のストレッチ

イスに座ってできる簡単なストレッチです。仕事や家事の合間にもできるので、ぜひ試してみてください。

僧帽筋(そうぼうきん)を伸ばすストレッチを紹介します。僧帽筋とは、首筋から肩の上側にかけて位置し、主に肩甲骨の動きや持ち上げる動作に関与している筋肉です。僧帽筋が弱いと、肩周りの筋肉に負担がかかるので、疲労がたまり肩こりの原因となります。

まずは姿勢を正しくしてイスに座りましょう。頭が骨盤の上に置かれたようなイメージです。次に、頭を右肩につけるように倒します。左手を使って、頭を軽く押すように倒してもOKです。

反対側も同じように伸ばします。左右を1セットとし、5回行うことによって首と肩がほぐれるでしょう。

心身をリラックスさせるヨガのポーズ

ヨガの基本ポーズで、「屍のポーズ」と呼ばれています。とても簡単にできるので、寝る前の習慣にしてはいかがでしょうか。

まず床の上に仰向けになります。腕を身体の側面から少し離して置き、手のひらは上に向けましょう。目を閉じて、足を楽な広さに開き全身の力を抜いていきます。次に鼻から息を吸って、口から息を大きく吐きましょう。この時に息をすべて吐き出すような感じで行うことがポイントです。

深呼吸を20回以上行うことで、心と体をリラックスさせる効果が期待できます。

まとめ

緊張性頭痛の症状と原因、また効果的な対処法を紹介しました。緊張性頭痛は心身のストレスが主な原因なので、日頃からストレッチやヨガなどを習慣にしたり、上手に気分転換をしてリラックスすることを心がけましょう。

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