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猫背の人必見!肺機能を高めるエクササイズ

猫背の人必見!肺機能を高めるエクササイズ

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猫背の人必見!肺機能を高めるエクササイズ

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| 体幹 | 呼吸 | 姿勢 |

みなさんは、忙しい生活の中で背筋を伸ばすことを忘れがちではありませんか?意識して姿勢を正さないと、知らず知らずのうちに猫背になりがち。肺が正常に機能しない体勢では、良い睡眠もとれません。

今回は、猫背の姿勢を正し、肺機能を高めるエクササイズをご紹介します。

猫背がもたらず身体の不調

Pain of lower back

たかが“猫背”とあなどるなかれ。猫背が習慣になってしまうと、肩こり・首こりはもちろん、内臓機能の低下を引き起こし、身体の不調に繋がってしまうのです。

猫背の理由は、忙しい生活習慣やしめつける下着などさまざまですが、根本には筋力不足も関係しています。意識して姿勢を正して歩いたり座ったりしていれば、自然と体幹が鍛えられ、筋力アップにも繋がります。

姿勢を正すことの習慣づけができている人は少なく、成人のほとんどは肺の7割程度しか使っていないといわれています。そのため、呼吸が浅くなり、寝ているときもリラックスできず、熟睡が妨げられるという結果に。

また、猫背だとリンパ液の流れが滞り新陳代謝が悪くなるため、太りやすい身体になってしまったり、首回りの自律神経を圧迫するので、偏頭痛を引き起こしてしまう可能性もあるといわれています。

肺機能を高めるエクササイズ

猫背だと自覚のある方には、助間(助骨と助骨の間)をしっかり開き、肺の機能を高める運動がおすすめです。そこで、今回ご紹介するのは“サイドサイド運動”です。

サイドサイド運動

1. 肩幅に足を開き、両ひじを曲げて手を上げます。

2. 息を吸いながら左足を上げ、上半身も左方向に倒し、息を吐きながら元の姿勢に戻します。

3. 反対側も同様に行います。①〜③を各10回繰り返します。

Hurray!

この運動をすることで、左・右の肺にそれぞれしっかり空気が入り、呼吸が楽になります。ちょっとおもしろいスタイルの運動なので、家で楽しみながらやってみてください。

猫背とおさらば!“サイドサイド運動”で、深く呼吸できる身体作りをしてみませんか?

参照:”オムロンヘルスケア株式会社ねむりラボ課”監修『1日1分で劇的に変わる!ねむりのレシピ

文:リズム編集部

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