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ジムに通っているのに痩せない原因と対処法3選:プロの意見も取り入れよう

ジムに通っているのに痩せない原因と対処法3選:プロの意見も取り入れよう

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ジムに通っているのに痩せない原因と対処法3選:プロの意見も取り入れよう

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ジムに通っているけれど、なかなか結果が出ないという人は多いでしょう。高い費用と貴重な時間を使っているのですから、成果を出したいものです。

今回は、ジムに通っても痩せない場合に考えられる原因と対処法を3つ紹介します。トレーニングの時間をより充実したものにしたい人、より早く効果を実感してやる気を継続させたい人は、ぜひ参考にしてみてください。

ジムに通っているのに痩せない原因

ジムに通ってトレーニングしているのに、なぜ期待したような効果が得られないのでしょうか。ここでは考えられる主な原因を3つ紹介するので、効率的なトレーニングのポイントを押さえてみましょう。

運動量や時間が少ない

脂肪を燃焼させるためには最低30分以上の運動が必要と言われています。ジムでの運動時間が30分以下の人は、いくら負荷の大きな運動をしていても脂肪燃焼まで到達できていない可能性も。

特に女性は、ゴリゴリの筋肉がついてしまうかもしれないという理由で筋トレを敬遠する人も多いです。運動量を増やすために筋肉をつけなければ、トレーニングを30分以上続けることは難しいでしょう。

トレーニング直後に食事をしている

ジムで運動したあとに、ついついたくさん食べてしまう人も多いかもしれません。体をしっかり動かしたあとは栄養の吸収率が上がっているので、トレーニング直後に高カロリーな食事をするといつも以上に吸収してしまい太る原因になります。

少し時間を空けるか、脂質や糖質の少ない食品を食べるようにしてください。ダイエットには重要なポイントなので、食べ物も意識するようにしましょう。

同じ運動ばかりしている

ジムでしっかり運動をしているのに痩せないときは、トレーニングメニューに原因があるかもしれません。いつも同じ内容でトレーニングしていると、体が慣れてしまって効果が低下してしまいます。

トレーナーにアドバイスをもらうことが一番ですが、自分でメニューを考えるときもさまざまなメニューを取り入れて、体に新鮮な刺激を与えるようにしましょう。

ジムに通って痩せないときの対処法3選

ジムで行うトレーニングの効果を実感するための方法を3つ紹介します。なかなか結果が出ずに悩んでいる人は必見です。

ジムに行く回数や時間を増やす

痩せるためには、ランニングなら最低5km走る、筋トレなら自分の限界を少し超えるくらいのウエイトを持ち上げる、といった少し重めの負荷をかけることがポイント。脂肪を燃焼させるには、ランニングや水泳のような有酸素運動を30分、筋トレを30分という時間配分が効果的です。

ジムには週2回のペースで通うのが理想的で、結果を出すためには最低でも2ヶ月間通うようにしましょう。自分のトレーニング内容やジムに通うペースが基準に達していない場合は、改善してみてください。

トレーナーのアドバイスを受けて食事制限をする

痩せるためには、自分に合った食事制限をすることが大切です。自己流ではなくきちんとした知識を持ったトレーナーのアドバイスを受けて、正しい食事制限を行いましょう。

無理して極端な食事制限をすると、健康を害してしまう可能性もあります。元気にトレーニングを続けるためにも、専門家の意見を取り入れるようにしてください。

トレーニングメニューを見直す

しっかり運動をしていても痩せない場合は、運動メニューを変更してみましょう。トレーナーのアドバイスを受けてトレーニングメニューを見直すのはもちろんですが、今までと同じメニューでやり方を変えてみるのもおすすめです。

例えば、ベンチプレスを上げ下げするリズムを変えるだけでも、いつもと違う刺激を筋肉に与えることができ効果アップに繋がります。体にとって新鮮なメニューになるように工夫しましょう。

まとめ

今回は、ジムに通っているのに痩せない場合の原因と対処法について紹介しました。ジムで行うダイエットでは、通う回数や時間、運動方法やトレーナーのアドバイスが大きなポイントになります。自分だけで改善しようとせず、プロの意見も聞きながらより良いトレーニングを行いましょう。

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