あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

グレープフルーツにダイエット効果はある?おすすめの食べ方を紹介

グレープフルーツにダイエット効果はある?おすすめの食べ方を紹介

  • Food

グレープフルーツにダイエット効果はある?おすすめの食べ方を紹介

更新日:

| ダイエット |

つらい食事制限なしでダイエットできる方法として、グレープフルーツを使ったダイエットが話題となっています。グレープフルーツはなぜダイエットに効果であると言われているのでしょうか。

今回はグレープフルーツのダイエット効果や、食べ方のコツを紹介します。「食べることが好きだから、あまり食事制限をしないでダイエットをしたい!」という方にはぴったりのダイエット法と言えるので、ぜひ参考にしてください。

グレープフルーツのダイエット効果


グレープフルーツのダイエット効果を検証するための研究が数多く行われています。

大阪大学名誉教授であり、株式会社ANBASの永井克也氏が2012年に行なった、「グレープフルーツ精油とラベンダー精油の香りによる匂い刺激が自律神経活動と生理機能に与える影響」という実験を例に挙げましょう。

この研究で永井氏は、グレープフルーツ精油の匂いが、胃を支配している副交感神経活動を抑制し、脂肪分解を進め、摂食量と体重を減少させることを明らかにしました。

論文URL:「嗅覚と聴覚の刺激による自律神経変化ー体内時計とヒスタミン神経系の関与ー」

グレープフルーツは1個(200g)まるごと食べてもカロリーは80kcal以下と低いので、ダイエット中でも罪悪感なく食べることができるでしょう。

食欲を抑える

グレープフルーツを食べたとき、ヒリヒリすると感じたことはありませんか。それは食欲を抑える効果のあるナリンギンの作用です。グレープフルーツを食前に食べると食事の量を減らすことができ、ダイエット効果が期待できると言われています。

脂肪を燃焼させる

グレープフルーツにはヌートカンという香り成分があり、効能は交感神経の活性化です。交感神経が活性化すると、脂肪を燃焼させるUCPというたんぱく質が作られるので、脂肪をエネルギー源として消費できるでしょう。

代謝を上げる

グレープフルーツに含まれるリモネンには、体温を上げる働きがあります。体温が上がることで代謝も上がり、脂肪を燃焼しやすくなるのでダイエットにつながるのです。

グレープフルーツダイエットの食べ方3選

よりダイエット効果を高めるために、グレープフルーツを食べるタイミングや方法を紹介します。

食事の前に食べる

1日3食の前に、1個のグレープフルーツを3回に分けて食べましょう。食べる前には香りをゆっくりと楽しみ、薄皮ごと食べることで満足感が得られます。

グレープフルーツの爽やかな香りはリラックス方法としても用いられることが多いですが、リラックスした状態になることも、基礎代謝をアップさせる点で役に立つのです。リラックスすると、血流やリンパの流れが改善され、代謝が上がりやすくなると言われています。

間食の代わりに食べる

小腹が空いたときには、お菓子などを食べる代わりにグレープフルーツを食べましょう。カロリーも低く、1個で満腹感が得られるので食べ過ぎを防ぐことができます。

野菜と一緒に食べる

ダイエット中に野菜サラダを食べる方も多いでしょう。野菜と一緒にグレープフルーツを加えることで香りも良くなり、カサ増しも可能です。野菜サラダの味を普段と変えたい方にもおすすめ。

まとめ

今回はグレープフルーツのダイエット効果と食べ方3選を紹介しました。寝る前にお腹が空いて我慢できない時も、グレープフルーツなら安心して食べられるでしょう。グレープフルーツの効果を利用し、代謝アップと脂肪燃焼促進をして、無理をしないダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか。

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ダイエット |

関連記事

温活!真っ先に取り組むべきは、食事・飲み物の見直し

  • Food

温活!真っ先に取り組むべきは、食事・飲み物の見直し

摂食障害の原因と遺伝子の深い関係

  • Food

摂食障害の原因と遺伝子の深い関係

ミントで爽やかに! 塊ラム肉から作る本格ラムチョップとミントソース

  • Food
  • 提携メディア

ミントで爽やかに! 塊ラム肉から作る本格ラムチョップとミント ...

夏こそ鍋料理! 家電を駆使して温活&リラックス

  • Food

夏こそ鍋料理! 家電を駆使して温活&リラックス

英語圏で猛威を振るう「インチキ・ダイエット」。本当に身体にいい食事法とは

  • Food

英語圏で猛威を振るう「インチキ・ダイエット」。本当に身体に ...



新着記事

新生活に始めるHIITトレーニング

  • Exercise
  • Special

新生活に始めるHIITトレーニング

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

  • Column

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

  • Relaxation

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

  • Column
  • Relaxation

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる