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グレープフルーツにダイエット効果はある?おすすめの食べ方を紹介

グレープフルーツにダイエット効果はある?おすすめの食べ方を紹介

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グレープフルーツにダイエット効果はある?おすすめの食べ方を紹介

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| グレープフルーツ | ダイエット |

つらい食事制限なしでダイエットできる方法として、グレープフルーツを使ったダイエットが話題となっています。グレープフルーツはなぜダイエットに効果であると言われているのでしょうか。

今回はグレープフルーツのダイエット効果や、食べ方のコツを紹介します。「食べることが好きだから、あまり食事制限をしないでダイエットをしたい!」という方にはぴったりのダイエット法と言えるので、ぜひ参考にしてください。

グレープフルーツのダイエット効果


グレープフルーツのダイエット効果を検証するための研究が数多く行われています。

大阪大学名誉教授であり、株式会社ANBASの永井克也氏が2012年に行なった、「グレープフルーツ精油とラベンダー精油の香りによる匂い刺激が自律神経活動と生理機能に与える影響」という実験を例に挙げましょう。

この研究で永井氏は、グレープフルーツ精油の匂いが、胃を支配している副交感神経活動を抑制し、脂肪分解を進め、摂食量と体重を減少させることを明らかにしました。

論文URL:「嗅覚と聴覚の刺激による自律神経変化ー体内時計とヒスタミン神経系の関与ー」

グレープフルーツは1個(200g)まるごと食べてもカロリーは80kcal以下と低いので、ダイエット中でも罪悪感なく食べることができるでしょう。

食欲を抑える

グレープフルーツを食べたとき、ヒリヒリすると感じたことはありませんか。それは食欲を抑える効果のあるナリンギンの作用です。グレープフルーツを食前に食べると食事の量を減らすことができ、ダイエット効果が期待できると言われています。

脂肪を燃焼させる

グレープフルーツにはヌートカンという香り成分があり、効能は交感神経の活性化です。交感神経が活性化すると、脂肪を燃焼させるUCPというたんぱく質が作られるので、脂肪をエネルギー源として消費できるでしょう。

代謝を上げる

グレープフルーツに含まれるリモネンには、体温を上げる働きがあります。体温が上がることで代謝も上がり、脂肪を燃焼しやすくなるのでダイエットにつながるのです。

グレープフルーツダイエットの食べ方3選

よりダイエット効果を高めるために、グレープフルーツを食べるタイミングや方法を紹介します。

食事の前に食べる

1日3食の前に、1個のグレープフルーツを3回に分けて食べましょう。食べる前には香りをゆっくりと楽しみ、薄皮ごと食べることで満足感が得られます。

グレープフルーツの爽やかな香りはリラックス方法としても用いられることが多いですが、リラックスした状態になることも、基礎代謝をアップさせる点で役に立つのです。リラックスすると、血流やリンパの流れが改善され、代謝が上がりやすくなると言われています。

間食の代わりに食べる

小腹が空いたときには、お菓子などを食べる代わりにグレープフルーツを食べましょう。カロリーも低く、1個で満腹感が得られるので食べ過ぎを防ぐことができます。

野菜と一緒に食べる

ダイエット中に野菜サラダを食べる方も多いでしょう。野菜と一緒にグレープフルーツを加えることで香りも良くなり、カサ増しも可能です。野菜サラダの味を普段と変えたい方にもおすすめ。

まとめ

今回はグレープフルーツのダイエット効果と食べ方3選を紹介しました。寝る前にお腹が空いて我慢できない時も、グレープフルーツなら安心して食べられるでしょう。グレープフルーツの効果を利用し、代謝アップと脂肪燃焼促進をして、無理をしないダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか。

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