あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

グレープフルーツにダイエット効果はある?おすすめの食べ方を紹介

グレープフルーツにダイエット効果はある?おすすめの食べ方を紹介

  • Food

グレープフルーツにダイエット効果はある?おすすめの食べ方を紹介

更新日:

| グレープフルーツ | ダイエット |

つらい食事制限なしでダイエットできる方法として、グレープフルーツを使ったダイエットが話題となっています。グレープフルーツはなぜダイエットに効果であると言われているのでしょうか。

今回はグレープフルーツのダイエット効果や、食べ方のコツを紹介します。「食べることが好きだから、あまり食事制限をしないでダイエットをしたい!」という方にはぴったりのダイエット法と言えるので、ぜひ参考にしてください。

グレープフルーツのダイエット効果


グレープフルーツのダイエット効果を検証するための研究が数多く行われています。

大阪大学名誉教授であり、株式会社ANBASの永井克也氏が2012年に行なった、「グレープフルーツ精油とラベンダー精油の香りによる匂い刺激が自律神経活動と生理機能に与える影響」という実験を例に挙げましょう。

この研究で永井氏は、グレープフルーツ精油の匂いが、胃を支配している副交感神経活動を抑制し、脂肪分解を進め、摂食量と体重を減少させることを明らかにしました。

論文URL:「嗅覚と聴覚の刺激による自律神経変化ー体内時計とヒスタミン神経系の関与ー」

グレープフルーツは1個(200g)まるごと食べてもカロリーは80kcal以下と低いので、ダイエット中でも罪悪感なく食べることができるでしょう。

食欲を抑える

グレープフルーツを食べたとき、ヒリヒリすると感じたことはありませんか。それは食欲を抑える効果のあるナリンギンの作用です。グレープフルーツを食前に食べると食事の量を減らすことができ、ダイエット効果が期待できると言われています。

脂肪を燃焼させる

グレープフルーツにはヌートカンという香り成分があり、効能は交感神経の活性化です。交感神経が活性化すると、脂肪を燃焼させるUCPというたんぱく質が作られるので、脂肪をエネルギー源として消費できるでしょう。

代謝を上げる

グレープフルーツに含まれるリモネンには、体温を上げる働きがあります。体温が上がることで代謝も上がり、脂肪を燃焼しやすくなるのでダイエットにつながるのです。

グレープフルーツダイエットの食べ方3選

よりダイエット効果を高めるために、グレープフルーツを食べるタイミングや方法を紹介します。

食事の前に食べる

1日3食の前に、1個のグレープフルーツを3回に分けて食べましょう。食べる前には香りをゆっくりと楽しみ、薄皮ごと食べることで満足感が得られます。

グレープフルーツの爽やかな香りはリラックス方法としても用いられることが多いですが、リラックスした状態になることも、基礎代謝をアップさせる点で役に立つのです。リラックスすると、血流やリンパの流れが改善され、代謝が上がりやすくなると言われています。

間食の代わりに食べる

小腹が空いたときには、お菓子などを食べる代わりにグレープフルーツを食べましょう。カロリーも低く、1個で満腹感が得られるので食べ過ぎを防ぐことができます。

野菜と一緒に食べる

ダイエット中に野菜サラダを食べる方も多いでしょう。野菜と一緒にグレープフルーツを加えることで香りも良くなり、カサ増しも可能です。野菜サラダの味を普段と変えたい方にもおすすめ。

まとめ

今回はグレープフルーツのダイエット効果と食べ方3選を紹介しました。寝る前にお腹が空いて我慢できない時も、グレープフルーツなら安心して食べられるでしょう。グレープフルーツの効果を利用し、代謝アップと脂肪燃焼促進をして、無理をしないダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか。

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| グレープフルーツ | ダイエット |

関連記事

質のよい睡眠をとるために積極的に食べたい食材は?

  • Column
  • Food

質のよい睡眠をとるために積極的に食べたい食材は?

料理家 青山有紀×オムロン式美人 里芋と味噌のポタージュ

  • Beauty
  • Food

料理家 青山有紀×オムロン式美人 里芋と味噌のポタージュ

【特集/食とエイジング】AGEsを増やさない調理法

  • Beauty
  • Food

【特集/食とエイジング】AGEsを増やさない調理法

暑い夏の「かくれ内臓冷え」にはご用心

  • Beauty
  • Food

暑い夏の「かくれ内臓冷え」にはご用心

食物アレルギーでも食べられる!ビーガン・パンケーキ

  • Food

食物アレルギーでも食べられる!ビーガン・パンケーキ



新着記事

話題の体幹トレーニングとは?初心者は1回10秒でOK

  • Exercise

話題の体幹トレーニングとは?初心者は1回10秒でOK

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ 〜【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.7】

  • Exercise
  • Food

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ 〜【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.7】

まだランニングも始めていないのに自転車を乗ることに!?【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.6】

  • Special

まだランニングも始めていないのに自転車を乗ることに!?【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.6】

意外と知らない!? ランニングでやってはいけない5つの注意点

  • Exercise

意外と知らない!? ランニングでやってはいけない5つの注意点

筋トレ前後におすすめのストレッチとは?体への負担を減らして効果を高めよう

  • Exercise

筋トレ前後におすすめのストレッチとは?体への負担を減らして効果を高めよう

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる