あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

質のよい睡眠をとるために積極的に食べたい食材は?

質のよい睡眠をとるために積極的に食べたい食材は?

  • Column
  • Food

<COLUMN>
質のよい睡眠をとるために積極的に食べたい食材は?

更新日:

| レシピ | 睡眠 | 食事 |

とても忙しい日々を過ごしている現代人。「健康のために睡眠は重要だ」ということはわかっていても、睡眠時間が十分にとれていない方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、食で改善できる「よい睡眠」をとるためのコツをご紹介します。

睡眠のメカニズムは?

毎日欠かせない食事で、手軽に“睡眠改善”ができるのをご存知ですか?睡眠改善において注目すべきは、「トリプトファン」というアミノ酸です。

そもそも、睡眠のメカニズムは、下記の通り「トリプトファン⇒セロトニン⇒メラトニン」の流れが重要です。どれかひとつでも欠けてしまうと、よい睡眠をとることはできません。

2

トリプトファンが体内に入ったあと、セロトニンが分泌されます。「別名:幸せホルモン」のセロトニンは、とくに太陽の光を浴びる日中に分泌が促進されます。その後、「別名:睡眠ホルモン」となるメラトニンが夜間に分泌されます。

この3つの流れがあってこそ、私たちの身体はスムーズな入眠へと導かれるのです。

睡眠に欠かせないトリプトファン

トリプトファンは、必須アミノ酸の一種で、体内では作り出すことができないため、食事で摂取する必要があります。トリプトファンが不足すると、不眠症などの睡眠障害や、うつ病を起こしたりする可能性があります。

よい睡眠への近道!おすすめレシピ

トリプトファンは、牛乳などの乳製品、大豆製品、バナナ、肉類、魚に比較的多く含まれています。中でもバナナは、トリプトファンの吸収を助ける栄養素も含んでいるため、朝食やおやつで手軽に取りいれてみてはいかがでしょうか?

今回は、バナナを使った「目覚めレシピ」をご紹介。バナナと乳製品で作る、カンタン「バナナシェイク」です。

3

[材料]
・ バナナ
・ ヨーグルト(1カップ)
・ 牛乳(300cc)

1. 冷やしたバナナとヨーグルトと牛乳をミキサーにかけます。
2. ほどよく混ざったら、でき上がり!

バナナ以外にも、冷やしたお好きなフルーツや野菜でもおいしく食べられます。

日頃の食事にちょっと目を向けることで、睡眠の質がよくなるとは驚きですね。ぜひ、実践してみてくださいね。

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| レシピ | 睡眠 | 食事 |

関連記事

辛酸なめ子「しもやけの思い出」

  • Beauty
  • Column

辛酸なめ子「しもやけの思い出」

オーガニック農家・吉岡龍一「葉っぱも食べられる春人参が収穫を迎えました」

  • Column
  • Food

オーガニック農家・吉岡龍一「葉っぱも食べられる春人参が収穫 ...

  • Column
  • Exercise

基礎代謝アップvol.2 ~冬は基礎代謝が高く、夏より痩せやすい~

芸術と信仰が一体化しているバリ

  • Column
  • Relaxation

芸術と信仰が一体化しているバリ

日常の料理が華やぐためには器にこだわること

  • Column
  • Relaxation

日常の料理が華やぐためには器にこだわること

新着記事

ストレス解消になるスポーツってどんなもの?【医師監修】

  • Relaxation

ストレス解消になるスポーツってどんなもの?【医師監修】

健康管理におすすめのアプリ!オムロンコネクトと連携できるNoom(ヌーム)をご紹介

  • Beauty

健康管理におすすめのアプリ!オムロンコネクトと連携できるNoom(ヌーム)をご紹介

有酸素運動で筋肉が減るのはなぜ?増やす方法は?【医師監修】

  • Exercise

有酸素運動で筋肉が減るのはなぜ?増やす方法は?【医師監修】

ストレス解消ができないあなたへ…3つのポイントを伝授!【医師監修】

  • Relaxation

ストレス解消ができないあなたへ…3つのポイントを伝授!【医師監修】

朝1杯飲めば体温アップ!スリランカ人に学ぶ紅茶温活

  • Food

朝1杯飲めば体温アップ!スリランカ人に学ぶ紅茶温活

おすすめの記事

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる