あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

室温・明るさ・パジャマまで!見直したいぐっすり睡眠環境6つ

室温・明るさ・パジャマまで!見直したいぐっすり睡眠環境6つ

  • Relaxation

室温・明るさ・パジャマまで!見直したいぐっすり睡眠環境6つ

更新日:

| 疲労回復 | 睡眠 | 自律神経 |

1日の仕事を終え、ほどよい疲れとともに眠りにつき、ぐっすりと眠って、翌朝は爽快に目覚める……。そんな「心地よい睡眠」は、1日の活力の源です。睡眠のリズムを知り、睡眠環境を整えることによって、眠りの質を向上させられます。

睡眠とは?ノンレム睡眠とレム睡眠

人は眠りにつくと、1~2時間ほどで「ノンレム睡眠」という深い眠りに入ります。

ノンレム睡眠では、脳は眠っていますが筋肉の活動は休止しません。体温は少し低くなり、呼吸や脈拍は非常に穏やかになって、血圧も下がります。ノンレム睡眠は、その深さによって4段階に分けられ、眠り始めから次第に深くなっていきます。そして、ピークに達すると再び浅くなり、「レム睡眠」へと移るのです。

一方、レム睡眠は、身体は眠っていても脳は活動している状態。身体は急速眼球運動 (Rapid Eye Movement)をするほかほとんど動きませんが、脳は覚醒時と同様の動きを示し、夢を見ます。レム睡眠は目覚めの準備をする睡眠状態で、この段階で目が覚めると「すっきりした」気分になりやすいです。

このように、人の睡眠は4段階の「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」で構成され、約90分間のサイクルでひと晩に4~5回繰り返されます。

1サイクルの最後の20~30分にレム睡眠が訪れ、これが次第に長くなって目覚めへとつながるのです。

快適な睡眠を得るためには?

睡眠の一定のリズムを保ち、心地よく眠るには、「睡眠環境」を整えることが大切です。

温度

寝室の温度は、夏は25度、冬は15度くらいが理想的だといわれています。

夏にエアコンをつける場合は、28度と少し高めに設定。つけっぱなしにせず、タイマーを利用しましょう。

明るさ

寝室の明るさは、もちろん個人差がありますが、20~30ルクスがよいとされています。

直接照明ではなく、フットライトやスタンドなどの間接照明を利用しましょう。窓にはカーテンやブラインドを付けて、外の光を遮るのを忘れずに。

防音

夜間は静かなため、ちょっとした物音でも眠りが妨げられます。家庭内では家族間で協力しあい、生活音によるストレスを生まないようにしましょう。

屋外の防音対策には、雨戸や二重サッシを活用するのがおすすめです。

インテリア

寝室の色は刺激的なものを避け、ベージュやブラウンを基調にすると落ちつきます。

寝具の色は、夏場は淡いグリーンやブルーにすると涼しげな気分になるでしょう。

服装

パジャマは、身体を圧迫しない軽い素材のものを選びます。暑く寝苦しい夏でも明け方は気温が下がるため、肌の露出が多いものは避けたほうがよいでしょう。

冷えるからという理由で靴下をはいて寝ると、血液の循環が妨げられ、足に汗をかくため逆効果です。

寝る前の過ごし方

寝る前には、心身ともにリラックスすることが大切。癒やされる音楽を聴いたり、簡単なストレッチで身体をほぐしたりするのも、睡眠の導入に効果があります。

寝室は、1日の4分の1以上を過ごす大切な場所。室温や明るさだけでなく、防音やインテリア、パジャマにも気を配って、自分にとって心地よい眠りを演出してみましょう。

文:風美紫紺

関連記事:
疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

関連特集:
Rhythm内の「疲労回復」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| 疲労回復 | 睡眠 | 自律神経 |

関連記事

男性よりも20分以上長く?女性の睡眠時間が多く必要なワケ

  • Relaxation

男性よりも20分以上長く?女性の睡眠時間が多く必要なワケ

ピンクリボン運動でも提唱される20代からの乳がんセルフチェック

  • Column
  • Relaxation

ピンクリボン運動でも提唱される20代からの乳がんセルフチェック

究極のDIY!エコマインドに溢れる「Re-use Hawaii」

  • Beauty
  • Relaxation

究極のDIY!エコマインドに溢れる「Re-use Hawaii」

どちらが健康的?朝シャワーのメリット・デメリット6つ

  • Relaxation

どちらが健康的?朝シャワーのメリット・デメリット6つ

音と脳の研究者&Dr.DJ宮崎敦子「速いテンポの音楽が脳を活性化」

  • Column
  • Relaxation

音と脳の研究者&Dr.DJ宮崎敦子「速いテンポの音楽が脳を活性化」

新着記事

こんなの初めて!オムロン血圧計に新モデル登場「HEM-7600T」の魅力

  • Column

こんなの初めて!オムロン血圧計に新モデル登場「HEM-7600T」の魅力

医師が解説!深夜にポケモンGOをしすぎると、身体にどんな影響が出るのか?

  • Column
  • Relaxation

医師が解説!深夜にポケモンGOをしすぎると、身体にどんな影響が出るのか?

肉とビールをやめずになぜ痩せた?「肉とビールでダイエット!?ナイト supported by Rhythm」開催レポート【前編】

  • Beauty
  • Exercise
  • Food

肉とビールをやめずになぜ痩せた?「肉とビールでダイエット!?ナイト supported by Rhythm」開催レポート【前編】

体重20kg増の過去…肉ダイエットに辿り着くまで【長谷川香枝さんインタビューVol.1】

  • Column
  • Special

体重20kg増の過去…肉ダイエットに辿り着くまで【長谷川香枝さんインタビューVol.1】

最大30%OFF!キャンペーン第5弾は「新生活」がテーマ

  • Campaign

最大30%OFF!キャンペーン第5弾は「新生活」がテーマ

おすすめの記事

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる