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今日から実践!睡眠力を高める食生活のコツ

今日から実践!睡眠力を高める食生活のコツ

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今日から実践!睡眠力を高める食生活のコツ

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なかなか眠れない…、寝起きが悪い…。このような眠りの悩みを抱えている人は、少なくないでしょう。

私たちの健康の柱である「睡眠」を、もう一つの柱である「食生活」がサポートしてくれることをご存じでしょうか。睡眠に何かしら悩みがあるという人は、ぜひ食生活を見直してみてください。

睡眠力を高める食生活のコツを知り、毎日の眠りを心地よく快適なものへ変えていきましょう!

睡眠によい食生活のポイント

よい睡眠をもたらすのは、いわゆる「規則正しく、バランスのよい食生活」です。ぜひ、以下の具体的なポイントを押さえてくださいね。

朝食を抜かない!

朝食をとることで、体温が上がり、腸も刺激されて、身体が活動モードに切り替わります。 朝食は体内時計の調整に役立ち、夜の良い睡眠につながります。

睡眠に効果的な食材をとる

Japanese soybean processed food

和食を中心としたバランスのよい食事をとることは、健康な生活を送るための基本中の基本。

快眠を促すためには、この基本にプラスして、夕食にリラックス効果や眠りを誘う成分が含まれた食材を、多く用いるとよいでしょう。おすすめの食材は、以下の通りです。

○リラックス効果のある食材
牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品
豆腐、味噌、納豆などの大豆製品

○眠りを誘う食材
米、トウモロコシ、カイワレ大根、明日葉、ニラ
生姜、にんにく、ラッキョウ
アーモンドやヒマワリの種などのナッツ類
玉ねぎや長ねぎなどのネギ類
サンマ、カツオ、ブリなどの魚介類、肉、卵、大豆製品、乳製品、バナナ

カフェインを上手に使う

コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインは、脳を覚醒させて呼吸数や心拍数を増やす刺激物。摂取後15分から約3~6時間は、カフェインの効果が持続するといわれています。

したがって、夜眠る前のカフェインの摂取はNG。温かい麦茶やそば茶、ハーブティーなど、ノンカフェインのものを摂取するようにしましょう。

逆に、短時間の昼寝や仮眠をとる前にカフェインを含むものを飲むと、カフェインの効果によってスッキリ目覚めることができますよ。

おすすめ!「バナナきな粉ミルク」

Banana smoothie on wooden background. Top view

バナナ・きな粉・牛乳には、気持ちを穏やかにして安眠を促すトリプトファンという成分が含まれています。ご紹介する「バナナきな粉ミルク」は、安眠ドリンクとしておすすめしたい一品。

トリプトファンはセロトニンを経て睡眠ホルモンのメラトニンに変換されるまでに時間がかかるため、朝食から摂るとより効果的です。

作り方は簡単なので、ぜひ取り入れてください。

材料

バナナ 1/2本
きな粉 大さじ1/2
牛乳 150ml

作り方

1 皮をむいたバナナを適当な大きさに切る。
2 ミキサーに、1のバナナ、きな粉、温めた牛乳を入れ、なめらかになるまで撹拌する。
3 カップに注いで、できあがり。

いかがでしたか。食生活を意識して見直していくことが、毎日の睡眠にもよい影響を与えます。睡眠力をアップさせる食生活を、早速今日から実践してみてくださいね。

文:リズム編集部

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