あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

寝る前の「ジャイアントスクワット」で寝つきと目覚めを改善!

寝る前の「ジャイアントスクワット」で寝つきと目覚めを改善!

  • Exercise
  • Relaxation

寝る前の「ジャイアントスクワット」で寝つきと目覚めを改善!

更新日:

| ストレッチ | 生活習慣 | 睡眠 |

夜は目を閉じると同時に眠りに誘われ、朝はパッと目覚めることができる。そんな理想の睡眠スタイルを手に入れるには、“筋肉をほぐす”ことと、“血流アップと体温上昇”の2つがキーワードになります。

・筋肉を十分にほぐす
夜の寝つきがよくなり、ぐっすりと眠ることができます

・血流アップと体温上昇
朝にパッと目が覚め、スムーズに起きられます

この両方を一度に改善できるのが、「ジャイアントスクワット」運動です。

「ジャイアントスクワット」のやり方

Woman practicing squat exercise at the park

1. 両足を肩幅より広く開いて立ちます

2. 息を吸いながら、両ひざと両ひじを曲げて腰を落とします

3. 息を吐きながら、ひじとひざを伸ばし、大きくバンザイのポーズ

寝つきをよくしたいときは、深い呼吸に合わせて、曲げる&伸ばす動作をゆっくり行いましょう。この反復を10回繰り返すと、身体がほぐれて、眠りやすくなります。

パッと目覚めたいときは、曲げる&伸ばす動作を、眠る前に行うよりも2倍速くらいでテンポよく、キビキビと行います。これを15回反復すれば、身体がポカポカになって目覚めを促します。

「スクワット」のうれしいメリット

「スクワット」には、うれしいメリットがたくさんあります。

狭いスペースでできる簡単な動作ですが、大小さまざまな筋肉を一度に鍛えることができます。また、足の開きや、しゃがむ深さや早さによって、負荷を調節することも簡単です。

そして、足からお尻、背中やおなかにある、さまざまな筋肉を同時に鍛えることができます。基礎代謝アップにも効果的といわれています。

「ジャイアントスクワット」には、睡眠と覚醒だけでなく、身体の歪みを取る効果もあります。ぜひ、毎日のストレッチ習慣に加えてみてください。

参照:オムロンヘルスケア株式会社ねむりラボ課監修『1日1分で劇的に変わる!ねむりのレシピ』

文:リズム編集部

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 生活習慣 | 睡眠 |

関連記事

話題の体幹トレーニングとは?初心者は1回10秒でOK

  • Exercise

話題の体幹トレーニングとは?初心者は1回10秒でOK

パーティ・サンバを広めたい!エンターテインメントプロデューサー登場

  • Column
  • Exercise

パーティ・サンバを広めたい!エンターテインメントプロデュー ...

痩せやすい体質になれる!? 体幹を鍛えるトレーニング方法6つ

  • Exercise

痩せやすい体質になれる!? 体幹を鍛えるトレーニング方法6つ

ランニングコーチと工学博士が対談「健康的に走れるカラダづくり」~測って、気づいて、行動する、自分に合ったリズムを習慣に~

こんなにあった!ランニングスパッツ・タイツの効果

  • Exercise

こんなにあった!ランニングスパッツ・タイツの効果

新着記事

基礎代謝を上げるために何をすれば…  えっ、ポイントは呼吸の見直し!?

  • Exercise
  • Relaxation

基礎代謝を上げるために何をすれば… えっ、ポイントは呼吸の見直し!?

【特集/目覚めよ体幹!】 「疲れず」「美しい」からだの秘密

  • Exercise
  • Relaxation

【特集/目覚めよ体幹!】 「疲れず」「美しい」からだの秘密

【特集/目覚めよ体幹!】あなたの体幹をチェック!

  • Beauty
  • Exercise

【特集/目覚めよ体幹!】あなたの体幹をチェック!

まるでミイラ⁉︎ ハワイで話題の「クレオパトラスパ」

  • Beauty
  • Relaxation

まるでミイラ⁉︎ ハワイで話題の「クレオパトラスパ」

元ラグビー日本代表メンタルコーチ・荒木香織「生活リズムを整えるメンタルスキル」Vol.2〜最高パフォーマンス発揮のためのスキル〜

  • Column

元ラグビー日本代表メンタルコーチ・荒木香織「生活リズムを整えるメンタルスキル」Vol.2〜最高パフォーマンス発揮のためのスキル〜

おすすめの記事

疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation

疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

元ラグビー代表メンタルコーチ・荒木香織「世界で闘える心の鍛え方」Vol.2

  • Column

元ラグビー代表メンタルコーチ・荒木香織「世界で闘える心の鍛え方」Vol.2

ジョコビッチ選手を変えたグルテンフリーの食事法の効果(前編)

  • Food

ジョコビッチ選手を変えたグルテンフリーの食事法の効果(前編)

田中律子さんが、ヨガを特別披露!目的別・おすすめヨガポーズ5選

  • Beauty
  • Exercise

田中律子さんが、ヨガを特別披露!目的別・おすすめヨガポーズ5選

  • Beauty
  • Column

モデル道端カレン「体のリズムを整えるには」

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる