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寝る前の「ジャイアントスクワット」で寝つきと目覚めを改善!

寝る前の「ジャイアントスクワット」で寝つきと目覚めを改善!

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寝る前の「ジャイアントスクワット」で寝つきと目覚めを改善!

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夜は目を閉じると同時に眠りに誘われ、朝はパッと目覚めることができる。そんな理想の睡眠スタイルを手に入れるには、“筋肉をほぐす”ことと、“血流アップと体温上昇”の2つがキーワードになります。

・筋肉を十分にほぐす
夜の寝つきがよくなり、ぐっすりと眠ることができます

・血流アップと体温上昇
朝にパッと目が覚め、スムーズに起きられます

この両方を一度に改善できるのが、「ジャイアントスクワット」運動です。

「ジャイアントスクワット」のやり方

Woman practicing squat exercise at the park

1. 両足を肩幅より広く開いて立ちます

2. 息を吸いながら、両ひざと両ひじを曲げて腰を落とします

3. 息を吐きながら、ひじとひざを伸ばし、大きくバンザイのポーズ

寝つきをよくしたいときは、深い呼吸に合わせて、曲げる&伸ばす動作をゆっくり行いましょう。この反復を10回繰り返すと、身体がほぐれて、眠りやすくなります。

パッと目覚めたいときは、曲げる&伸ばす動作を、眠る前に行うよりも2倍速くらいでテンポよく、キビキビと行います。これを15回反復すれば、身体がポカポカになって目覚めを促します。

「スクワット」のうれしいメリット

「スクワット」には、うれしいメリットがたくさんあります。

狭いスペースでできる簡単な動作ですが、大小さまざまな筋肉を一度に鍛えることができます。また、足の開きや、しゃがむ深さや早さによって、負荷を調節することも簡単です。

そして、足からお尻、背中やおなかにある、さまざまな筋肉を同時に鍛えることができます。基礎代謝アップにも効果的といわれています。

「ジャイアントスクワット」には、睡眠と覚醒だけでなく、身体の歪みを取る効果もあります。ぜひ、毎日のストレッチ習慣に加えてみてください。

参照:オムロンヘルスケア株式会社ねむりラボ課監修『1日1分で劇的に変わる!ねむりのレシピ』

文:リズム編集部

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