あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

一歩間違えれば不眠の原因に!良質な睡眠へ導くお茶の選び方

一歩間違えれば不眠の原因に!良質な睡眠へ導くお茶の選び方

  • Food
  • Relaxation

一歩間違えれば不眠の原因に!良質な睡眠へ導くお茶の選び方

更新日:

| 生活習慣 | 癒し | 睡眠 |

暑い夏、寝苦しくて熟睡できないことはありませんか?そんな時は、入眠をスムーズにしてくれるハーブティーなどのお茶がおすすめです。

しかし、お茶の選び方を間違えると、不眠の原因になってしまうこともあるのだとか。ここでは、睡眠前に飲むとよいお茶の正しい選び方をご紹介します。

睡眠前のお茶が快眠をもたらす理由とは

日本人にとっては、緑茶や紅茶などのほうが馴染みがあるかもしれません。しかし、これらのお茶には睡眠を妨げるカフェインが入っています。

そこで、睡眠前にはカフェインを含まないハーブティーがおすすめです。

ハーブティーの「テアニン」に秘密が

睡眠前にハーブティーをおすすめするのは、カフェインが含まれないことに加え、「テアニン」という成分が含まれていることが大きな理由です。テアニンは、睡眠促進に効果があり、脳神経に直接働きかけて、心も身体もリラックスさせてくれます。この時、脳内にはアルファ波が出ています。そのため、よりスムーズに入眠できるのです。

Sleeping woman lying in bed

テアニンを多く含むハーブティーとは

睡眠前におすすめの、テアニンを多く含むハーブティーをいくつかピックアップしていきます。

カモミールティー

睡眠前のお茶として世界でも有名なのが、カモミールティーです。高いリラックス効果が期待でき、飲めば気持ちが落ち着きます。ただし、子宮収縮効果があるため、妊娠中はお控えください。キク科のハーブティーのため、キク科アレルギー体質の方は注意してください。

ミントティー

スーッとする感覚が好きだという方もいるのではないでしょうか。独特の清涼感が、イライラや不快感を落ち着かせてくれます。ペパーミントにはつわりを和らげる効果もありますが、子宮の筋肉を収縮させてしまう作用もあるため、妊娠中の過剰摂取は控えてください。

mint tea

ラベンダーティー

ラベンダーはシソ科の植物です。爽やかな香りは、ポプリやバスソルトとしても人気ですね。こちらも高いリラックス効果があります。ただし、妊娠中や授乳中の安全性に対する情報がないため、妊娠中や授乳中の方は控えてください。

モリンガ茶

ストレスを抑える働きのあるGABAが含まれるモリンガ茶も、睡眠前におすすめ。ダイエットや自律神経のバランスを保つのにも効果があり、女性にはうれしいお茶です。

菊花茶

目の疲れにもいいという菊花茶。花がまるごとティーカップに浮かぶ様子は、飲んでも見ても癒やされる可愛らしいお茶です。漢方の一種で、リラックス効果があるといわれます。キク科のハーブティーのため、キク科アレルギー体質の方は注意してください。

chrysanthemum and green tea leaves

あたたかいハーブティーを睡眠前に飲めば、ぐっすりと眠れ、翌朝もスッキリと目覚められるはずです。睡眠前のティータイムを習慣づけてみてはいかがでしょうか。

文:杉浦優子

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| 生活習慣 | 癒し | 睡眠 |

関連記事

午後はシナモンティーであったかほっこり

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation

午後はシナモンティーであったかほっこり

食べ物こそ本物の「薬」!東洋医学に学ぶ、食生活の改善方法

  • Column
  • Food

食べ物こそ本物の「薬」!東洋医学に学ぶ、食生活の改善方法

料理家が伝授「美しい瞳を保つ食べ物」〜食で美しい身体づくりvol.2〜

  • Beauty
  • Food

料理家が伝授「美しい瞳を保つ食べ物」〜食で美しい身体づくりv ...

食物アレルギーでも安心!代々木上原にある添加物フリーの和菓子店レポート

  • Food

食物アレルギーでも安心!代々木上原にある添加物フリーの和菓 ...

「目覚めの一杯」は実は効果半減!? コーヒーを飲むべき時間・避けるべき時間

  • Food

「目覚めの一杯」は実は効果半減!? コーヒーを飲むべき時間・避 ...

新着記事

腸内フローラで何がわかる?【田口敬さんインタビュー前編】

  • Column

腸内フローラで何がわかる?【田口敬さんインタビュー前編】

冷え性対策!基礎体温を上げる方法5選

  • Beauty

冷え性対策!基礎体温を上げる方法5選

週末のリラックス法は夫婦で楽しむ日帰り温泉巡り【浅井香葉子さんインタビュー 前編】

  • Relaxation

週末のリラックス法は夫婦で楽しむ日帰り温泉巡り【浅井香葉子さんインタビュー 前編】

冷え性解消に!睡眠時の靴下、オススメ素材と履き方は

  • Relaxation

冷え性解消に!睡眠時の靴下、オススメ素材と履き方は

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

  • Beauty

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる