あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

一歩間違えれば不眠の原因に!良質な睡眠へ導くお茶の選び方

一歩間違えれば不眠の原因に!良質な睡眠へ導くお茶の選び方

  • Food
  • Relaxation

一歩間違えれば不眠の原因に!良質な睡眠へ導くお茶の選び方

更新日:

| 生活習慣 | 癒し | 睡眠 |

暑い夏、寝苦しくて熟睡できないことはありませんか?そんな時は、入眠をスムーズにしてくれるハーブティーなどのお茶がおすすめです。

しかし、お茶の選び方を間違えると、不眠の原因になってしまうこともあるのだとか。ここでは、睡眠前に飲むとよいお茶の正しい選び方をご紹介します。

睡眠前のお茶が快眠をもたらす理由とは

日本人にとっては、緑茶や紅茶などのほうが馴染みがあるかもしれません。しかし、これらのお茶には睡眠を妨げるカフェインが入っています。

そこで、睡眠前にはカフェインを含まないハーブティーがおすすめです。

ハーブティーの「テアニン」に秘密が

睡眠前にハーブティーをおすすめするのは、カフェインが含まれないことに加え、「テアニン」という成分が含まれていることが大きな理由です。テアニンは、睡眠促進に効果があり、脳神経に直接働きかけて、心も身体もリラックスさせてくれます。この時、脳内にはアルファ波が出ています。そのため、よりスムーズに入眠できるのです。

Sleeping woman lying in bed

テアニンを多く含むハーブティーとは

睡眠前におすすめの、テアニンを多く含むハーブティーをいくつかピックアップしていきます。

カモミールティー

睡眠前のお茶として世界でも有名なのが、カモミールティーです。高いリラックス効果が期待でき、飲めば気持ちが落ち着きます。ただし、子宮収縮効果があるため、妊娠中はお控えください。キク科のハーブティーのため、キク科アレルギー体質の方は注意してください。

ミントティー

スーッとする感覚が好きだという方もいるのではないでしょうか。独特の清涼感が、イライラや不快感を落ち着かせてくれます。ペパーミントにはつわりを和らげる効果もありますが、子宮の筋肉を収縮させてしまう作用もあるため、妊娠中の過剰摂取は控えてください。

mint tea

ラベンダーティー

ラベンダーはシソ科の植物です。爽やかな香りは、ポプリやバスソルトとしても人気ですね。こちらも高いリラックス効果があります。ただし、妊娠中や授乳中の安全性に対する情報がないため、妊娠中や授乳中の方は控えてください。

モリンガ茶

ストレスを抑える働きのあるGABAが含まれるモリンガ茶も、睡眠前におすすめ。ダイエットや自律神経のバランスを保つのにも効果があり、女性にはうれしいお茶です。

菊花茶

目の疲れにもいいという菊花茶。花がまるごとティーカップに浮かぶ様子は、飲んでも見ても癒やされる可愛らしいお茶です。漢方の一種で、リラックス効果があるといわれます。キク科のハーブティーのため、キク科アレルギー体質の方は注意してください。

chrysanthemum and green tea leaves

あたたかいハーブティーを睡眠前に飲めば、ぐっすりと眠れ、翌朝もスッキリと目覚められるはずです。睡眠前のティータイムを習慣づけてみてはいかがでしょうか。

文:杉浦優子

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| 生活習慣 | 癒し | 睡眠 |

関連記事

『食物アレルギー日記 vol.35 アレルギーっ子のお薬事情〜風邪をひいた時どうしてる?〜』

  • Column
  • Food

『食物アレルギー日記 vol.35 アレルギーっ子のお薬事情〜風邪 ...

食物アレルギー日記 vol.12 高校時代〜勉強だけではない、アレルギーの壁〜

  • Column
  • Food

食物アレルギー日記 vol.12 高校時代〜勉強だけではない、アレ ...

食欲がないときは紅茶がおすすめ。腸活に効く紅茶レシピを公開!

  • Food

食欲がないときは紅茶がおすすめ。腸活に効く紅茶レシピを公開!

4ヶ月で10kg減! 同時に長年の悩みも解決!腸内環境を整えると、人生が劇的に変わる【加勢田千尋さんインタビュー前編】

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.19

  • Food
  • Relaxation

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜V ...



新着記事

秋からのしなやかボディづくりとウォーキング~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.40~

  • Exercise
  • Relaxation

秋からのしなやかボディづくりとウォーキング~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.40~

ヴィパッサナー瞑想の効果とやり方:自分と向き合ってストレスを減らそう

  • Relaxation

ヴィパッサナー瞑想の効果とやり方:自分と向き合ってストレスを減らそう

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.20

  • Food
  • Relaxation

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.20

婦人用体温計と普通の体温計の違いとは?

  • Beauty

婦人用体温計と普通の体温計の違いとは?

ホットヨガの正しい呼吸法とポーズのやり方は?体の部位を意識しよう

  • Relaxation

ホットヨガの正しい呼吸法とポーズのやり方は?体の部位を意識しよう

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる