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毎日5分でOK。女子力を高めるヨガポーズ2

毎日5分でOK。女子力を高めるヨガポーズ2

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毎日5分でOK。女子力を高めるヨガポーズ2

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| ストレッチ | フィットネス | 姿勢 |

女性は、いつまでも美しく女性らしくいたいと願うもの。ダイエットやファッション、メイク、お料理や習い事など、女性力アップのために、たくさんの努力をされていることでしょう。

そこにぜひ取り入れてほしいのが、女性らしさを高めるヨガ。女性らしい身体や心を育む効果があるといわれているヨガのポーズで、ますますご自身に磨きをかけましょう!

キャメルのポーズ

女子力アップ!ヨガ

胸の中央には、愛のエネルギーである「ハートチャクラ」があります。胸を大きく開くポーズで、このチャクラを活性化させ、素直な愛情を表現できる、かわいらしい女性になりましょう。

ポーズの流れ

1 膝立ちになり、足の指先を立てます。

2 両手を腰に添え、お腹の力を緩めないように気を付けながら、胸を開いて背中、喉を気持ち良く反らせます。目線は斜め上へと送りましょう。このとき、頭を後ろに落とさないように。

3 手は腰に置いたままでも◎。余裕があればかかとを掴み、さらに胸を開いてあげると良いでしょう。

4 そのまま5呼吸ほどキープします。

※ポーズを解くときは腰を痛めないよう、お腹の力を使ってゆっくりと元の姿勢に戻ります。

マーメイドのポーズ

yoga_mermaid

骨盤底とは、子宮など下腹部の臓器を支えている筋肉の総称。ここを鍛えるポーズを行うことで、骨盤を整えることができ、月経にまつわるトラブルの解消にも役立ちます。

マーメイドのポーズで、骨盤底をキュッと引き締め、女性特有のトラブルにアプローチしましょう。

ポーズの流れ

1 あぐらで座り、左足を上にして右足に絡めて、両膝を重ねます。

2 両手を膝の前につき、両膝を床についてお尻を上げ、膝立ちになります。このとき、尿意を我慢するように、会陰部から下腹部をキュッと引き締め、骨盤をグッと前へ押し出しましょう。

3 バランスが取れたら、両手を空へと伸ばして合掌します。背筋もスーッと空へと伸ばし、胸を気持ち良く開きます。

4 目線は合掌した手の指先に送り、そのまま5呼吸ほどキープします。

5 1で上にする足を逆にして、同様に行います。

ヨガは、「イメージすること」が大切。女性としてさらに輝くご自身を思い描きながら、ヨガを楽しんでみてくださいね。

文:erica

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