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サッカーのトレーニング法4選:脳の錯覚を利用したトレーニングも

サッカーのトレーニング法4選:脳の錯覚を利用したトレーニングも

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サッカーのトレーニング法4選:脳の錯覚を利用したトレーニングも

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| サッカー | トレーニング |

サッカーの上達には、どんなトレーニングをしたら良いのでしょうか?サッカーはチームワークも大切ですが、各自のポジションで活躍するためには、自主トレーニングが欠かせません。

トラップやドリブルの練習など、1人でできるトレーニングを積み重ねることで、スキルアップするとともに、それがチームへの貢献に繋がります。

ドリブルの基礎トレーニング

サッカーにおける基本の技といえばドリブルです。ドリブルの基礎トレーニングを継続することで、正確なボールコントロールの技術を身につけましょう。

ドリブルの練習法は、まずボール2つ分の間隔をあけて、左右にカラーコーンやマーカーなどの目印を置きます。2m~3m間隔で5つほど設置し、間をドリブルで往復してください。1つ通過するたびに少しずつスピードを上げ、失敗した場合は最初からやり直しましょう。

往復の時間は自分で設定して大丈夫です。両足交互に5回2セットとし、1セット終わったら60秒の休憩を入れてください。

コツは、目線をボールに落としすぎないこと、姿勢を正すこと、ボールを押すイメージを持つことです。

シュートのコントロール力を上げるトレーニング

得点につながるシュートを蹴るためには、ボールを思い通りコントロールをできるようトレーニングしておく必要があります。実践に近いトレーニングで、狙った場所にシュートを決められるようになりましょう。

トレーニング方法は、ゴール中央にコーンをセットし、四隅にシュートを決めていく方法です。5回を1セットとして、1日3セットを目安に毎日続けてください。慣れてきたらシュートをする前にドリブルをいれると、より実践に近づけることができます。

トラップのトレーニング

トラップのトレーニングでは、クッションコントロールやウェッジコントロール力を鍛えることができます。これらは空間を把握する能力にも繋がります。

まずは自分でボールを上に投げて、トラップの練習をしましょう。リフティングができる場合は、5回リフティングをした後にボールを高く上げてトラップする、というトレーニングがおすすめ。または、壁にボールを当ててトラップをするという方法もあります。トラップのトレーニングは1人できるので、取り組みやすいのもメリットです。

錯覚を利用したトレーニング

雨が降ったときなどは室内できるトレーニングがおすすめ。たとえば利き足と逆の足でボールをコントロールするトレーニングです。

利き足ではないので普段よりもボールを操るのに苦労しますが、継続して行うことで、いつもより利き足が使いやすいと感じるはず。

体力を消耗させることなく、脳に錯覚を与えることで上達を早めます。体が疲れているときでも取り組みやすいでしょう。

疲労回復には低周波治療器がおすすめ

疲労を回復するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの低周波治療器がおすすめです。 多彩な強さ・モードで幅広いコリ・痛みを治療することができるため、簡単な操作でしっかりと疲労回復を実現することができます。

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まとめ

今回は、サッカーにおすすめのトレーニング法を紹介しました。取り組みやすいものから実践することで、パフォーマンスを向上させましょう。

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