あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

トレーニング効果を高める「マイ定番食」を持とう!

トレーニング効果を高める「マイ定番食」を持とう!

  • Exercise
  • Food

トレーニング効果を高める「マイ定番食」を持とう!

更新日:

| トレーニング | パフォーマンス | 食事 |

こんにちは!トライアスリート北川麻利奈です。

アスリートでなくても、トレーニングして健康的な身体を作ることは未来の自分への投資。また、食べるものでしか身体は作られないので、食も同じく投資です。

トレーニング効果をより一層高めるための定番食

「トレーニング後、30分以内にタンパク質を摂るとよい」とよくいわれていますが、その理由は、トレーニングによって成長ホルモンが分泌されており、そのタイミングで良い栄養素を摂ることで筋肉や疲労の回復が早まるから。

良質なタンパク質と吸収の早い糖やビタミン、ミネラルを摂ることがお勧めです。

例えば私の場合、練習から帰宅すると、シャワーの前にまずミルクパンにお湯を沸かし、ゆで卵を3つ作ります。15分ほどでできるので、それを食べながらスムージーを用意。いつも使っているのは、コールドプレスジュース専門店SUNSHINE JUICEのフローズンされたケール100%のグリーンデトクサーとバナナ、日焼けしてしまった時はそこにキウイを加え、さらに飲む点滴といわれる甘酒を加えます。

これでとりあえず空腹は抑えられ、成長ホルモンが出ている間に良質な栄養素を摂取し、その後、自分の空腹度合いや何を食べたいか、身体の声を聞きながら口にするものを選びます。

よく、「運動したから思いっきり食べてしまおう!」とパスタやラーメン、揚げ物など油断してカロリーの高いものを選びがちですが、そうなるとカロリーの消費と摂取のバランスが崩れ、運動効果を最大限に引き出せなくなってしまうかもしれません。

まずは自分の「運動後の食の定番」を作り、それを冷蔵庫に常備しておくことをお勧めします。

帰宅するまでに時間がかかってしまう時

帰宅するまでに時間がかかってしまう時は、トレーニング直後に自分の食べたいものをあらかじめ用意し、持っていくとよいです。

先日出場した2500kcalほど消費する激しいレースのあとは、内臓も少し疲労していて加工食品を食べることは難しいと考え、自宅からクリムゾン(皮ごと食べられるぶどう)をクーラーボックスに入れて持参しました。

ぶどうは多糖類(2種類の糖類)のため、小腸での吸収が速く、素速く栄養を摂取できるうえ、皮ごと食べればポリフェノールなど抗酸化作用も得られるので運動後に適しています。

なかなかフレッシュなものを摂取することは難しいと思われがちですが、フルーツやスムージーを自宅で用意して持参するとよいでしょう。

Grapes in the old town of Siena

小腹が空いた時のおやつには

私はお菓子も大好きですが、身体を絞る時期は、なるべく量産されているものは摂らないようにしています。手軽でよく食べているものは無添加ナッツや小魚アーモンドですが、最近はビーガンお菓子にはまっています。

そして、時にはスペシャルフードとして、1ポンドステーキも!赤身のお肉でタンパク質とたっぷりの鉄分補給。最高においしいです。

より強くて美しい身体を手に入れて日々を健康的に過ごすために、みなさんもトレーニング後の食を意識してみてくださいね。

文:北川麻利奈

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| トレーニング | パフォーマンス | 食事 |

関連記事

エクササイズと筋トレの違いとは?

  • Exercise

エクササイズと筋トレの違いとは?

捻挫や肉離れをしたときに備えよう!自分でできる応急処置

  • Exercise

捻挫や肉離れをしたときに備えよう!自分でできる応急処置

ダイエットを始めるなら、まずは基礎代謝の計算から!

  • Beauty
  • Exercise

ダイエットを始めるなら、まずは基礎代謝の計算から!

甘いものが食べたい!そんなときにおすすめのヨガポーズ

  • Exercise

甘いものが食べたい!そんなときにおすすめのヨガポーズ

1日の消費カロリーを知りたい!活動量計HJA-400の口コミ・評価

  • Exercise

1日の消費カロリーを知りたい!活動量計HJA-400の口コミ・評価

新着記事

医師が解説!深夜にポケモンGOをしすぎると、身体にどんな影響が出るのか?

  • Column
  • Relaxation

医師が解説!深夜にポケモンGOをしすぎると、身体にどんな影響が出るのか?

肉とビールをやめずになぜ痩せた?「肉とビールでダイエット!?ナイト supported by Rhythm」開催レポート【前編】

  • Beauty
  • Exercise
  • Food

肉とビールをやめずになぜ痩せた?「肉とビールでダイエット!?ナイト supported by Rhythm」開催レポート【前編】

体重20kg増の過去…肉ダイエットに辿り着くまで【長谷川香枝さんインタビューVol.1】

  • Column
  • Special

体重20kg増の過去…肉ダイエットに辿り着くまで【長谷川香枝さんインタビューVol.1】

最大30%OFF!キャンペーン第5弾は「新生活」がテーマ

  • Campaign

最大30%OFF!キャンペーン第5弾は「新生活」がテーマ

サプリでストレス解消するには?ストレス解消の成分をご紹介!【医師監修】

  • Relaxation

サプリでストレス解消するには?ストレス解消の成分をご紹介!【医師監修】

おすすめの記事

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる