あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

トレーニング効果を高める「マイ定番食」を持とう!

トレーニング効果を高める「マイ定番食」を持とう!

  • Exercise
  • Food

トレーニング効果を高める「マイ定番食」を持とう!

更新日:

| トレーニング | パフォーマンス | 食事 |

こんにちは!トライアスリート北川麻利奈です。

アスリートでなくても、トレーニングして健康的な身体を作ることは未来の自分への投資。また、食べるものでしか身体は作られないので、食も同じく投資です。

トレーニング効果をより一層高めるための定番食

「トレーニング後、30分以内にタンパク質を摂るとよい」とよくいわれていますが、その理由は、トレーニングによって成長ホルモンが分泌されており、そのタイミングで良い栄養素を摂ることで筋肉や疲労の回復が早まるから。

良質なタンパク質と吸収の早い糖やビタミン、ミネラルを摂ることがお勧めです。

例えば私の場合、練習から帰宅すると、シャワーの前にまずミルクパンにお湯を沸かし、ゆで卵を3つ作ります。15分ほどでできるので、それを食べながらスムージーを用意。いつも使っているのは、コールドプレスジュース専門店SUNSHINE JUICEのフローズンされたケール100%のグリーンデトクサーとバナナ、日焼けしてしまった時はそこにキウイを加え、さらに飲む点滴といわれる甘酒を加えます。

これでとりあえず空腹は抑えられ、成長ホルモンが出ている間に良質な栄養素を摂取し、その後、自分の空腹度合いや何を食べたいか、身体の声を聞きながら口にするものを選びます。

よく、「運動したから思いっきり食べてしまおう!」とパスタやラーメン、揚げ物など油断してカロリーの高いものを選びがちですが、そうなるとカロリーの消費と摂取のバランスが崩れ、運動効果を最大限に引き出せなくなってしまうかもしれません。

まずは自分の「運動後の食の定番」を作り、それを冷蔵庫に常備しておくことをお勧めします。

帰宅するまでに時間がかかってしまう時

帰宅するまでに時間がかかってしまう時は、トレーニング直後に自分の食べたいものをあらかじめ用意し、持っていくとよいです。

先日出場した2500kcalほど消費する激しいレースのあとは、内臓も少し疲労していて加工食品を食べることは難しいと考え、自宅からクリムゾン(皮ごと食べられるぶどう)をクーラーボックスに入れて持参しました。

ぶどうは多糖類(2種類の糖類)のため、小腸での吸収が速く、素速く栄養を摂取できるうえ、皮ごと食べればポリフェノールなど抗酸化作用も得られるので運動後に適しています。

なかなかフレッシュなものを摂取することは難しいと思われがちですが、フルーツやスムージーを自宅で用意して持参するとよいでしょう。

Grapes in the old town of Siena

小腹が空いた時のおやつには

私はお菓子も大好きですが、身体を絞る時期は、なるべく量産されているものは摂らないようにしています。手軽でよく食べているものは無添加ナッツや小魚アーモンドですが、最近はビーガンお菓子にはまっています。

そして、時にはスペシャルフードとして、1ポンドステーキも!赤身のお肉でタンパク質とたっぷりの鉄分補給。最高においしいです。

より強くて美しい身体を手に入れて日々を健康的に過ごすために、みなさんもトレーニング後の食を意識してみてくださいね。

文:北川麻利奈

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| トレーニング | パフォーマンス | 食事 |

関連記事

【読者無料ご招待!】青山剛コーチの「スマッチョ×スイッチ!ナイト」第二弾開催決定!

  • Event
  • Exercise
  • Special

【読者無料ご招待!】青山剛コーチの「スマッチョ×スイッチ!ナ ...

かかとトントンのふくらはぎトレーニングで、基礎代謝をアップ!

  • Exercise

かかとトントンのふくらはぎトレーニングで、基礎代謝をアップ!

血圧を下げるには有酸素運動を!生活習慣病予防の運動量は?

  • Exercise

血圧を下げるには有酸素運動を!生活習慣病予防の運動量は?

ジムが続かない原因と対処法3選:心と体の疲労に注意してやる気を維持しよう

  • Exercise

ジムが続かない原因と対処法3選:心と体の疲労に注意してやる ...

冬に効果的なジョギングの方法4選:目標や目安なども紹介!

  • Exercise

冬に効果的なジョギングの方法4選:目標や目安なども紹介!



新着記事

ホットヨガの正しい呼吸法とポーズのやり方は?体の部位を意識しよう

  • Relaxation

ホットヨガの正しい呼吸法とポーズのやり方は?体の部位を意識しよう

季節の変わり目に起こりやすい冷えと自律神経の乱れに効果的な簡単ツボ押し

  • Beauty
  • Relaxation

季節の変わり目に起こりやすい冷えと自律神経の乱れに効果的な簡単ツボ押し

「朝型」は優秀なビジネスマン・ビジネスウーマンの条件? あなたの睡眠タイプをチェックしてみよう。

  • Relaxation

「朝型」は優秀なビジネスマン・ビジネスウーマンの条件? あなたの睡眠タイプをチェックしてみよう。

立秋(りっしゅう)/内臓冷えと夏バテに要注意

  • Beauty
  • Relaxation
  • Special
  • 提携メディア

立秋(りっしゅう)/内臓冷えと夏バテに要注意

アスタキサンチンでからだの中から紫外線対策

  • Beauty
  • 提携メディア

アスタキサンチンでからだの中から紫外線対策

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる