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良質な睡眠を約束する寝る前の「指先もみ」

良質な睡眠を約束する寝る前の「指先もみ」

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良質な睡眠を約束する寝る前の「指先もみ」

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夏でも手足が冷えてなかなか寝付けないことはありませんか?それは手足の末端の血流が滞っている証拠。よい睡眠をとるには、末端にある毛細血管の血流を促してあげる必要があります。

指先の血流と睡眠の意外な関係

人は手足の末端から放熱し、体温を下げて眠りに入ります。放熱を促すには、毛細血管の血流をよくするのがポイント。寝る前に、毛細血管が一番多く集まっている指先をしっかりもみほぐして、血流をよくしてあげましょう。

身体ポカポカ「指先もみ」のやり方

palm massage

1.  机や床の上に左手を置きます。

2.  右手の親指の先で、左手の各指の付け根と第二関節の間、第二関節と第一関節の間、そして指先の順に3カ所じっくり押します(1カ所につき3秒程度)。

3.  1〜2を3回繰り返します。

4.  左右の手を逆にして、右の各指も同様に行います。

指の付け根から指先に向かって順番に押すことで、効率よく血の巡りをよくすることができます。3回繰り返すころには、手全体がぽかぽかと温かくなってくるのを実感できるはずです。ネイルをしている人でも安心してできますよ。

足の指先マッサージの効果

足指マッサージは全身の血行を促進して、内臓の働きや新陳代謝をよくしてくれます。例えば、親指の腹の部分はホルモン分泌を促す脳下垂体の反射区であるといわれており、この部分を刺激することでホルモンバランスを整える効果も期待できます。

足指の場合は、普通につまむようにマッサージするのもいいですが、やりにくい場合は先が丸いマッサージ棒のようなもので押してもよいでしょう。

Reflexotherapy

全身を温めるには、指先のマッサージが効果的。今後は意識的に「指先もみ」を寝る前の習慣にしてみてくださいね。

文:リズム編集部

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