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女性ホルモンとは?ダイエットに活かすコツ3選

女性ホルモンとは?ダイエットに活かすコツ3選

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女性ホルモンとは?ダイエットに活かすコツ3選

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| ダイエット |

女性ホルモンは、生理をはじめとする周期をコントロールしています。女性はホルモンの影響を受けて、体が変化していくのです。そしてダイエットにも大きな関係があるため、ホルモンについて知り、上手に活用することがポイントとなるでしょう。

今回は女性ホルモンとダイエットの関係と、ダイエットに活かすためのコツを紹介します。体のリズムを知り、無理なく効果的なダイエットに役立ててみてください。

女性ホルモンとは


女性ホルモンは卵巣から分泌され、2種類あります。それぞれの特徴を見ていきましょう。

エストロゲン(卵胞ホルモン)

排卵に関わるホルモンで、子宮や卵巣の発達を促進させ、女性らしい体つきを作り出します。また体内カルシウム量の調整を行い、骨からカルシウムが溶け出すのを防ぐ働きも。更年期前後になると分泌量が減っていくという特徴があります。

プロゲステロン(黄体ホルモン)

妊娠に関わるホルモンで、子宮筋や子宮内膜の働きを調整し、乳腺の発達を促します。妊娠すると常時分泌されているホルモンです。また血糖値を正常にし、体脂肪を減少させる働きも。黄体ホルモンが分泌されていると、イライラするなど精神的に安定しない場合も多くあります。

女性ホルモンとダイエットの関係

2種類の女性ホルモンとダイエットとの関係を見ていきましょう。

ダイエットに役立つエストロゲン

エストロゲンが多く分泌されているときはダイエットのチャンスです。心身ともに状態が良くなり、集中力も上がります。ダイエットや運動の効果が現れやすくなるでしょう。そのため、エストロゲンが多く分泌されている時期にダイエットをスタートさせると良いです。

ダイエットの効果が出にくいプロゲステロン

プロゲステロンが分泌されているときは、体が疲れやすくなり、気分が落ち着かなくなってしまう人も多くいます。水分を溜めこみやすくなるので、むくみや便秘になりがちです。また、自律神経の働きが鈍くなるため、ダイエット効果が出にくくなってしまいます。

ダイエットに活かすコツ

女性の周期は、卵胞期、排卵期、黄体期、月経の4つです。女性ホルモンの変化を活かすことで、無理なく効果的にダイエットできるでしょう。

生理前から生理中の過ごし方

生理前にはプロゲストロンの分泌が増加して、エストロゲンが低下します。体が疲れやすかったり、むくみやすくなったりなどの症状が現れることも。

過度な食事制限や、激しい運動を避け、ストレスを感じ過ぎないようにすることが大切です。体重が減りにくくなる時期なので、無理をせずに維持するようにしましょう。

生理後の過ごし方

生理後から排卵前の期間は、エストロゲンの分泌が増加するので、ダイエットを頑張ると効果が出やすいです。気持ちが明るくなり、体も軽くなります。この時期がダイエットのチャンスです。

生理周期に合わせ生活習慣を作る

生理が終わった日から排卵日までをダイエットに集中する期間とすることをおすすめします。排卵日が始まったら、徐々に緩め始めていく期間、排卵後5日目以降は体重を増やさないよう、食生活などに気をつけましょう。

そして生理が始まったらエストロゲンとプロゲステロンがともに一定になってくるので、体がすっきりしてきます。またダイエットモードに切り替えましょう。

まとめ

今回は女性ホルモンとダイエットの関係、ダイエットに活かすコツを紹介しました。ホルモンが持つそれぞれの特性を上手に活用してくことが大切です。自分のリズムを把握して、効率的なダイエットに役立ててください。

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